Salut à tous, étant en période de confinement avec les salles fermées et ayant beaucoup de temps à tuer je me suis fait un programme seulement avec barre et haltère (j’ai à disposition un banc, une barre, des haltères et une centaine de kilos).
Je suis environ au niveau intermédiaire et je voudrais avoir un retour sur mon programme. Merci d’avance de vos réponse
Lundi : pecs/triceps
• développer coucher (4*10)
• développer incliné (4*10) (J’ai cru lire par rudy que c’était un exercice un peu inutile avant de soulever au moins 90kg au développer coucher)
• écarter incliné (4*10)
• barre au front (4*10)
• élévation nuque avec haltère (4*10)
Mardi : dos/biceps
• Rowing haltère
• Rowing barre (je ne sais pas si c’est utile de faire le même exercice avec la barre)
• Pull over (je ne sais toujours pas si il faut le placer en exercice pecs ou dos)
• Curl incliné
• Curl marteau
Mercredi: épaule
• développer militaire
• élévation latérale
• élévation frontale
• Tirage menton
• Shrug
Jeudi: abdos/ jambes
• Squat
• fentes
• circuit cardio abdos/ jambes
Vendredi ou samedi
Deuxième séance pecs (je ne sais pas si s’est utile de la faire, mais avec le confinement j’ai besoin de faire du sport souvent)
J’attends vos avis et vos conseils