Oyé a tous amis de la masse j'ai une question qui me turlupine l'esprit.
Sur les exercices polyarticulaires à charges libres (développé couché, tractions, rowing, squat) le plus efficace pour la prise de masse musculaire associé a la prise de force serait de :
1- Rester sur une charge fixe et augmenter le nombre de répétitions sur une fourchette classique de 8-12, 6-10 reps.
2- Faire un cycle mixte à savoir rester sur un nombre de répétitions fixes (4x10 reps) puis augmenter en charges, puis baissé le nombre de répétitions dans la continuité du cycle 4x8 reps pour finir en 4x6 reps.
3- Faire des séries longues en augmentant soit la charge ou les répétitions sur une fourchette de 10 a 20 répétitions à partir d'un certain niveau (Silver, Gold et plus) pour ne pas brasser de l'air.
L'un privilégiant plus la tension mécanique avec un temps sous tension moindre que les séries longues notamment lorsque l'on est explosif et l'autre davantage de stress métabolique et de tst mais une charge moindre je précise pour l'exemple que je suis de niveau Bronze (voir Silver sur certains exercices).