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Quels exercices pour muscler les obliques ?

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Quels exercices pour muscler les obliques ?

Messagepar link64 le 28/04 21h39

Bonjour à tous :D Je suis à la recherche d'un ou plusieurs exercices pour les obliques hormis les relevés sur banc à lombaires (pas de matériel pour caller mes pieds) et les relevés latéraux suspendu à la barre (trop simples désormais)., auriez-vous des idées ?

J'ai trouvé quelques idées sur le net, tel que le woodchop réalisé avec un haltère au lieu d'une poulie : https://youtu.be/Rf-2l8Z40dg si vous avez également un avis sur cet exercice je suis preneur :cool:
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Quels exercices pour muscler les obliques ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 21h47

Salut,

Tu as le gainage latéral : https://www.musculation-halteres.fr/gai ... l-haltere/

Et le crunch oblique : https://www.superphysique.org/exercices/297

Faciles à lester avec un haltère, et plutôt sécuritaires (ce qui n'est à mon avis pas le cas de l'exercice que tu nous présentes).
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Messagepar link64 le 28/04 21h58

Salut ;) Je suis plutôt à la recherche d'un exercice en dynamique mais le souci est que les crunchs ont tendance à me détruire la nuque (sensation de "forcer" grandement avec le cou) ce qui fait que j'ai du mal à les réaliser... Une solution peut-être ? :confused:

Par curiosité, en quoi l'exercice que j'ai trouvé serait moins sécuritaire ?
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Messagepar Fabrice SP le 29/04 06h09

link64 a écrit:Par curiosité, en quoi l'exercice que j'ai trouvé serait moins sécuritaire ?


Salut,

Parce que c'est un mouvement dynamique avec une torsion de la colonne vertébrale. :)
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Messagepar hakuna le 29/04 06h23

link64 a écrit:Salut ;) Je suis plutôt à la recherche d'un exercice en dynamique mais le souci est que les crunchs ont tendance à me détruire la nuque (sensation de "forcer" grandement avec le cou) ce qui fait que j'ai du mal à les réaliser... Une solution peut-être ? :confused:

Par curiosité, en quoi l'exercice que j'ai trouvé serait moins sécuritaire ?


Hello
Tu mets tes mains derrière pendant tes crunchs ? Si oui, attention, c'est mieux de poser sur les temps ou sur poitirine.
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Quels exercices pour muscler les obliques ?

Messagepar GainForLife le 29/04 06h39

Salut,

Voici selon moi la meilleure façon de réaliser des crunchs obliques, c'est comme sa que je les ressent au mieux en tout cas :


(Extrait de la MD2) ;)
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Messagepar link64 le 29/04 08h17

Fabrice SuperPhysique a écrit:
Salut,

Parce que c'est un mouvement dynamique avec une torsion de la colonne vertébrale. :)


Je comprends mieux maintenant merci ;)
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Messagepar link64 le 29/04 08h19

hakuna a écrit:Hello
Tu mets tes mains derrière pendant tes crunchs ? Si oui, attention, c'est mieux de poser sur les temps ou sur poitirine.


Non justement je fais attention à ce point mais rien à faire :confused: je ne pense pas qu'il s'agisse d'un problème de force étant donné que j'arrive à faire des enroulements de bassin suspendus qui sont plus difficiles.
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Messagepar link64 le 29/04 08h21

GainForLife a écrit:Salut,

Voici selon moi la meilleure façon de réaliser des crunchs obliques, c'est comme sa que je les ressent au mieux en tout cas :
Screenshot_20200429-073256_Drive-min-min.jpg


(Extrait de la MD2) ;)


Pas bête cet exercice, mais j'ai l'impression qu'il n'y a aucun étirement.. :?: En tout cas Delavier donne beaucoup d'exercices originaux je trouve ;)
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Messagepar GainForLife le 29/04 10h03

link64 a écrit:Pas bête cet exercice, mais j'ai l'impression qu'il n'y a aucun étirement.. :?: En tout cas Delavier donne beaucoup d'exercices originaux je trouve ;)


Effectivement il y a très peu, voir pas d'étirement.
Mais bon avec les obliques, mieux vaut justement faire des exercices avec une faible amplitude pour ne pas léser la colonne vertébrale.

C'est pour cela qu'on recommande le gainage oblique (statique) et le crunch oblique (faible amplitude de mouvement) ;)
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Messagepar link64 le 29/04 10h12

GainForLife a écrit:
Effectivement il y a très peu, voir pas d'étirement.
Mais bon avec les obliques, mieux vaut justement faire des exercices avec une faible amplitude pour ne pas léser la colonne vertébrale.

C'est pour cela qu'on recommande le gainage oblique (statique) et le crunch oblique (faible amplitude de mouvement) ;)


En effet je n'avais pas vu les choses sous cet angle :) Le seul "ennui" du gainage latéral est qu'il ne permet pas de développer ses obliques, c'est bien dommage :confused:

Je me posait au fait une question : est-il possible de lester les relevés latéraux suspendus à l'aide d'une ceinture de lest par exemple (accrochée classiquement autour du bassin je précise) ? Ça pourrais alors constituer un bon exercice selon moi
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Messagepar GainForLife le 29/04 10h17

link64 a écrit:En effet je n'avais pas vu les choses sous cet angle :) Le seul "ennui" du gainage latéral est qu'il ne permet pas de développer ses obliques, c'est bien dommage :confused:

Je me posait au fait une question : est-il possible de lester les relevés latéraux suspendus à l'aide d'une ceinture de lest par exemple (accrochée classiquement autour du bassin je précise) ? Ça pourrais alors constituer un bon exercice selon moi


Non car le poids accroché à la ceinture resterais pendu à cause de l'apesanteur lorsque tu ferais tes relevés latéraux, cela n'augmentera pas la difficulté pour les obliques car la force ne serait pas exercé au bonne endroit.

Le seul moyen que je vois de se lester sur cet exercice, serait d'utiliser des lests de chevilles.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 10h21

GainForLife a écrit:Le seul moyen que je vois de se lester sur cet exercice, serait d'utiliser des lests de chevilles.

Oui ou un haltère, bien serré entre les chevilles, comme on le fait pour le reverse crunch.
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Messagepar link64 le 29/04 10h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:oui ou un haltère, bien serré entre les chevilles, comme on le fait pour le reverse crunch.


Bonne astuce j'essaierai ;)
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Messagepar GainForLife le 29/04 10h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ou un haltère, bien serré entre les chevilles, comme on le fait pour le reverse crunch.


Pas con mais je pense que sa va devenir difficile de penser à bien tenir la barre fixe et bien serrer l'haltère entre ses jambes ahah. :ill:
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Messagepar link64 le 29/04 12h02

GainForLife a écrit:
Pas con mais je pense que sa va devenir difficile de penser à bien tenir la barre fixe et bien serrer l'haltère entre ses jambes ahah. :ill:


C'est sûr, à voir avec l'augmentation de la charge :lol: Sinon après quelques recherches je viens de trouver un bon compromis : https://youtu.be/_rdfjFSFKMY, qui pourrait être lesté avec un haltère je pense, qu'en pensez-vous ?
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