Salut les gars !
Actuellement en période de ramadan, mais avec beaucoup de temps devant moi (étudiant + confinement ) j’ai un petit peu modifié mon régime pour essayer de continuer à prendre du muscle convenablement. Je voudrai vos avis pour savoir si meme Avec le jeûne je peux continuer de me muscler normalement.
•20h40: petit déjeuner + collation (environ 600kcal)
4 biscotte au 6 céréales
Omelette (3 Å“ufs)
2 tranches de jambon de dinde
Whey
•23h30: déjeuner ( environ 550 kcal)
150 gré de riz complet
100 gré de légumes + salade verte
100 Viande
Fromage blanc 0%
1 banane ou orange
• 00h30: entraînement
•1h30: collation (230kcal)
Whey
Une dizaine d’Amande
•3h30: dîner (environ 500kcal)
100 gr de pâte complète
150 gr de légume + salade
1 banane ou orange
5h coucher
Total : environ 1800kcal. Je suis un régime à 2200 kcal mais je laisse 400kcal de marge car en cette période de jeûne et avec les tables pleine de nourriture, il m’arrive de manger 1 ou 2 gâteaux arabe.
De plus je veille à boire au moins 1,5L d’eau durant la nuit
Je suis à l’écoute de tout vos conseils sur ma diet !