Bonsoir à tous,
Je situe le contexte pour que tout soit clair : Je m'entraînais 3 fois en salle jusqu'à début 2020, j'ai commencé à me procurer du matériel pour constituer mon home gym, le confinement est arrivé et je me suis entraîné exclusivement à la maison en passant à quatre fois par semaine :
Lundi : jambes (quadri, ischio, mollets) + abdos
Mercredi : pecs + biceps + abdos
vendredi : dos + arrière d'épaules + abdos
dimanche : triceps + faisceau latérale de l'épaule et coiffe des rotateurs + abdos
Je suis une vraie sauterelle, mes jambes font à peu près 1 mètres pour 1m82, j'ai de longs fémurs, des mollets courts, pas une grande souplesse... Bref, c'est la cata xD
J'ai des pathologies aux genoux qui me provoquent des douleurs avec lesquelles je m'entraîne depuis mes débuts.
Je n'ai pas la morphologie pour le squat et je n'ai pas encore de presse...
Je fais actuellement du squat goblet (je ne suis pas à l'aise avec le front squat), du squat/fentes Bulgare, leg extension, soulevé de terre jambes tendues (mais je suis si raide que la barre descend à peine aux genoux, voire reste bloquée au dessus de ces derniers) et des élévations de mollets debout en unilatéral.
Ma question est la suivante, pensez-vous que je puisse mieux rentabiliser cette séance ?
Le pire, c'est que mes quadri, sauf erreur de ma part, ont l'air assez long mais je subis trop de complications pour progresser :/