Anthony M. a écrit:Si tu as un vrai problème avec ça. Bien que je ne connaisse pas ton niveau et que ce n'est peut être pas la peine de t'en soucier, tu peux faire du curl au dessus de la tête à l'élastique ou au câble cf gundill en séries longues.
Si tu n'as pas déjà un bon niveau, c'est à faire plus tard
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,
Donc tu t'inquiète de tes bras mais tu te fais un programme qui n'est pas optimal pour eux, cherchez l'erreur...
Bref pour te répondre :
- 2 exercices de tirage vertical ne fait pas nécessairement doublon, idéalement : tractions pronation + tirage vertical prise neutre serrée à la poulie haute (en étant un peu penché en arrière). Si tu n'as qu'une barre de tractions, fais en pronation en montant le plus droit (vertical) possible, puis utilise la prise qui te permet d'être un peu plus "cambré" (penché en arrière) sous la barre quand tu montes (un peu comme ça : https://www.superphysique.org/exercices/189).
- le curl marteau au pupitre me semble très bien pour axer le travail sur le brachial (si ton long supinateur fait tout le travail tu peux tenter de le faire en supination), c'est du basique.
link64 a écrit:Je ne m'inquiète pas spécialement pour mes bras, je souhaite simplement trouver la bonne alternative entre deux exercices
link64 a écrit:dans ce cas si je comprends ton raisonnement, des tractions supination realisées en "cambrant" le dos pourront convenir ? Je peux aussi faire des tractions en prise neutre avec des linges accrochés à la barre.
link64 a écrit:Est-il possible de faire du curl pupitre, marteau ou pas d'ailleurs sur un banc incliné ? (À 90 degrés ou 45 j'ignore quel est le meilleur angle).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est comme ça qu'on recommande de le faire effectivement, la majorité des pupitres étant mal faits (45°, non réglables), on préfère donc utiliser un banc très incliné pour le curl au pupitre (70-80°).
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