Bonjour, je suis pratiquant de musculation depuis 8 mois, cependant j’ai pris du gras pendant le confinement avec un %MG entre 18 et 20%.
J’ai donc décidé de faire une seche pour redescendre vers 13-14% pour repartir sur des meilleures bases à la reprise de la salle .
Ne connaissant pas ma maintenance j’ai utilisé les calculs et je suis arrivé à 2200 kcal pour 1m68/67kg.
Je me suis donc mis à peser ma nourriture pour suivre ma macro en retirant 50kcal tous les 3 jours, mais les 2 premières semaines je n’ai pas eu de changement
En 3eme semaine je suis passé à 1850 kcal et j’ai perdu 2kg en une semaine, 4ème semaine à 1800 pareil je reperds 1,5kg.
Cette perte de poids m’inquiète, j’ai peur d’avoir perdu beaucoup de muscle car elle s’est fait d’un coup et extrêmement vite alors que ce n’était pas ce que je voulais.
Au niveau alimentaire je suis resté à 2g prot /kg et 0,8g lipide/kg.
Au niveau activité ensuite je continue de m’entraîner au PDC.
Là je ne sais plus quoi faire, je me suis remis à augmenter de 50kcal tous les 3 jours pour espérer avoir une perte plus lente et je continuerais jusqu’à trouver ma maintenance.
J’ai alors plusieurs questions est ce que c’est possible de perdre beaucoup de muscle d’un coup? Comment dois je fais pour ne pas reprendre le gras perdu ?
Le texte est long mais je voulais mettre tous les paramètres.
Merci d’avance pour votre aide