Moff Tarkin a écrit:Bah j'attends la vidéo de Rudy sur l'entrainement des abdos/gainage surtout là .
Ecoute le podcast qu'il a fait avec Fabrice il est très complet
Moff Tarkin a écrit:Bah j'attends la vidéo de Rudy sur l'entrainement des abdos/gainage surtout là .
Moff Tarkin a écrit:THWE en PLS
Moff Tarkin a écrit:au DC barre, j'ai quand même souvent des emmerdes (douleurs au poignet gauche, au tendons des pecs..), et, malgré le fait que ça soit un peu l'exercice "Roi" des salles (enfin, on se comprends hein), j'ai pas l'impression qu'il me rende bien l'investissement que je met dedans ce petit enfoiré
Moff Tarkin a écrit:Avec les haltères, je descendais moins, mais du coup j'avais aussi 0 gêne aux poignets, un meilleur placement bref, je vais y repasser
Parce que tu fais de la branlette ? T'inquiète j'ai l'habitude :
En même temps je ne compte plus tous les changements de formats que tu as fait rien que cette année donc forcément... :
C'est souvent avec les haltères qu'on a le plus de soucis au niveau du surétirement et des poignets justement.
Sinon tu as déjà pensé au décliné barre ?
Ou un 5/3/1 au couché barre ?
Tu mets des bandes pour tes poignets ?
Moff Tarkin a écrit:Et c'est con, mais y'a que sur cet exercice que je me met une "pression"
Moff Tarkin a écrit:Aux haltères, je descends le poids jusqu'aux pecs, mais du coup ça réduit mon amplitude, puisque mes poignets eux, n'y descendent pas (à cause de l'épaisseur des poids).
Moff Tarkin a écrit:Pour les poignets, comme je les oriente pas pareil, c'est mieux qu'à la barre, ils sont pas "coincés" dans une position.
Moff Tarkin a écrit:Après oui, c'est plus instable, mais est-ce un mal?
Moff Tarkin a écrit:Du coup je me dis, faut-il pousser un cycle complètement à fond avant de recycler, ou faut-il se laisser un peu de marge pour le dépasser sur le cycle suivant?
Moff Tarkin a écrit:je préfère bouffer de la série en fait style 10x6, pour finir en 3x6 avant de recycler.
Tes gants, je ne sais pas si ça équivaut à de vraies bandes, sachant qu'il faut les attacher presque sous le petit doigt?
Exact, après certains arrivent à descendre les haltères plus bas, c'est là qu'on se fait mal.
Si tu as de la marge alors ton cycle n'est pas fini, j'irais au bout perso.
Je pense qu'il faut faire plus classique. Par exemple partir d'un 3 ou 4x8-12 avec de la marge, puis 6-10, puis 4-8 et enfin 2-6. Sinon tu as le RPT que je fais et qui marche plutôt bien, ou encore le HML (perso j'avais juste testé H&M mais c'était pas mal non plus : 2 séries en 2-6 et 2 en 6-10 avant de passer au RPT).
Moff Tarkin a écrit:
Après,le SDT JT, j'ai tjrs eu d'énormes sensations dans les trapèzes (en plus, il est fait en tension constante donc ça aide aussi).
Mon soucis, c'est que j'ai des ischios hyper courts, en position contractée, je passe mon poing entre le muscle et le genou, donc j'ai tendance à le sur-étirer quasi à chaque fois, malgré le fait qu'ils soient souples..c'est surtout pour ça que je l'ai laissé tomber lui, parce que sinon j'étais assez bon dessus.
Dimi a écrit:Je dirais snatch grip high pull from blocks
Moff Tarkin a écrit:Il me semble que Thibeaudeau en fait la démo dans un de ses articles non?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il a l'air bien sympa ce mouvement
Dimi a écrit:Je peux vous guider y'a pas de probleme
Dimi a écrit:La version from hang est une des meilleures (selon ma propre opinion) parce que tu perds jamais la tension dans ton dos (tes lateraux/tarps vont prendre cher).
Dimi a écrit:Je dirais de commencer sur blocks comme dit au dessus comme ca tu te concentre uniquement sur le mouvement et tu peux te replacer etc...
Exocet911 a écrit:Il semblerait que le tirage prise neutre soit intéressant comme exo d'isolation
Exocet911 a écrit:pour taper sur la partie la plus basse possible du grand dorsal
Exocet911 a écrit:En charge faible à modérée
Moff Tarkin a écrit:Le tirage neutre et supination, tu penche le buste en peu en arrière à 30°~, ça sollicite plus le trapèze inférieur et la partie interne/basse des dorsaux.
Les mollets en premier. Train a du en vomir son shaker.
Bonne séance sinon, tu dois commencer à avoir du cuissot.
Moff Tarkin a écrit:Bah c'est con mais en fin de séance, impossible de se concentrer dessus, alors qu'en début de séance, bah ça te crame pas pour le reste.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je bois pas de shaker (du moins pas encore ) mais j'ai vu rouge oui, j'étais à 2 doigts de bannir
Moff Tarkin a écrit:
SDT, j'ai fais des tests, j'ai fais 2 séries en tradi', et 2 en Sumo. Sumo je suis plus droit, moins de pression sur le dos, je suis plus fort aussi, mais du coup je sens moins les trapèzes. Mais je pense que mieux vaut privilégier la sécurité et prendre le Sumo quand même.
Je me suis fais filmer par un pote, j'attends que les vidéos arrivent et je les posterais.
Ps : l'alternative à NM ? tu as trouvé?
Moff Tarkin a écrit:Sumo je suis plus droit, moins de pression sur le dos, je suis plus fort aussi, mais du coup je sens moins les trapèzes.
Moff Tarkin a écrit:Ah oui puis je met un pantalon pour le SDT, j'en ai marre de finir les tibias en sang
Moff Tarkin a écrit:Le défaut du tradi, c'est mon démarrage en fait, mais je viens de penser, je peux charger la barre sur le rack à squat, et commencer depuis la position haute aussi.
C'est étonnant ça, pourtant en sumo on est bien plus dans l'axe des trapèzes (enfin si on parle bien des traps sups). Après si tu es plus fort en sumo ça veut dire qu'il faut mettre plus lourd que sur le tradi pour sentir tes trapèzes aussi du coup je pense :
Ah moi ça me le faisait au début mais maintenant c'est bon j'arrive à le faire sans me râper les tibias :
En quoi le démarrage est un défaut ? Le diamètre de tes disques est trop petit et du coup ça te fait comme si tu le faisais en déficit ?
Moff Tarkin a écrit:C'est ça, je dois mettre plus lourd et le but justement c'est aussi de limiter le poids sur la colonne
Sauf que le dos est plus droit donc ça reste mieux quand même. De toute façon on est encore loin de la bonne grosse charge là , d'autant que tu ne devrais pas avoir une grosse différence de charge entre les 2, faut pas croire qu'au sumo tu vas mettre 30 ou 40kg de plus qu'au tradi hein
Moff Tarkin a écrit:Après au Sumo, comme ça tape plus les jambes, on est plus vite essoufflés aussi.
Moff Tarkin a écrit:Mais j'ai bien 10/15kg de différence quand même.
Moff Tarkin a écrit:(oui je sais pas insérer de vidéooooo)
Moff Tarkin a écrit:Vidéo de mon tradi'
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 22 invités