Et ton amplitude au DCH? En plus tu as forcé sans que ça passe cette fois non?
Tu fais des écartés en échauffement?
Et aux séries de 15, j’espère que tes épaules vont pas faire la gueule
Les gens de ma salle rigolent un peu quand ils me voient me frotter contre les murs, avec la balle:
Mais on s'en tape des autres, on fait ce qu'on a à faire
Essayes les écartés en échauffement, après le reste, aux élastiques c'est le top, perso je me cale sur une smith, à genoux
Des écartés élastiques à genoux?
Rowing poulie basse neutre le lendemain de 4 tirages? t'es sur?
Ouais je les attache en haut de la smith comme aux poulies vis à vis quoi, et je me met à genoux pour être plus stable
ça me parait bcp, bon moi j'en ai 4 dans ma séance là , mais je m'y remet pas le lendemain
Après auto-massages/mobilité et circuit d'échau "haut du corps", je fais une série d'une vingtaine d'écartés aux élastiques, puis DC barre à vide, et éventuellement une ou deux autres séries d'écartés entre mes séries de chauffe au couché
Moff Tarkin a écrit:c'était pour intégrer un tirage en prise supination
Moff Tarkin a écrit:Je fais pareil à la poulie, mais bon le DC ça me tire quand même en prise large, du coup je sens que je vais resserrer la prise, repartir très bas, et micro-loader.
Quoiqu'il en soit au bout d'un moment ça devient compliqué de progresser sur tous les tirages si on en fait plus de 2-3 dans la même séance (après vu que toi tu te prends des marges de progression de malade tu dois pouvoir en faire un peu plus : ).
T'as peut-être pas besoin de trop baisser la charge, perso je n'avais pas une différence énorme entre le couché et le couché serré. Teste déjà avec ta charge habituelle et adapte en fonction. Si tu avais une bonne marge ça peut passer
Moff Tarkin a écrit:ça me ferait 3 tirages le Lundi, un mouvement de gainage dynamique (le SDT) où je cherche pas plus que ça la progression que le pattern, et donc 1 tirage pour 1 développé le lendemain lors de la séance épaules/triceps, ainsi que 2 tirages et 2 développés le Vendredi pour le jour des pecs.
Mouais c'est moyen un tirage le lendemain de 3 autres tirages quand même... Tu peux pas en faire 2 le jour des pecs plutôt ? ::
Moff Tarkin a écrit:J'en fais déjà 2 le jour des pecs du coup
Moff Tarkin a écrit:Après ce tirage du "lendemain", il me taxe pas nerveusement, et je suis pas dans le dur donc pour le moment ça passe bien, je bat mes records sans forcer donc pour le moment je garde comme ça.
Moff Tarkin a écrit:Après c'est vrai qu'à la limite, je pourrais intervertir le "rowing coia" du Vendredi et le mettre là , comme il sollicite un peu les épaules aussi, et placer le rowing neutre le vendredi, mais après, vu les formats que j'utilise sur le rowing et le DD (10x5/4/3), ça va me faire une séance à rallonge.
Ce ne sont pas des records si tu ne forces pas
Mais ceci dit oui ça peut être un bon compromis tant que ça passe. Et au pire quand ça ne passera plus ça sera l'occasion de faire du tri dans ton programme ;
Ah oui une séance avec 2 exos où tu fais 10 séries ça risque de faire un peu long en effet
Moff Tarkin a écrit:Tirage poulie haute, voilà les 75kg validés
je suis plus à l'aise en serrant pas avec le pouce, ça joue pas bcp sur la force je pense
Pareil, à part en prise neutre serrée (2 mains du coup), pour tous mes tirages, si je passe le pousse en dessous j'ai l'impression de perdre la force de l'index et du majeur
Bien pour un long bras
Tu pèses combien? bientôt les tractions
Mode kéké ON, ça fait classe aussi de voir que j'arrive pas loin du bout des poids de la pile, il me restait que 2 plaques en dessous, ça faisait taire les rageux qui disaient que je forçais jamais et que je progresserais pas
Là j'suis à 85kg, mais d'ici 2 mois je pense que je devrais être à 82, et j'espère finir à 80kg, voire 78, mais c'est plus le tour de taille qui m'intéresse que le poids, je suis à 94cm, j'aimerais bien descendre sous les 85 voire 80 ça serait vraiment top.
En fait, quand j'ai débuté, j'avais le même tour de taille, mais avec 5kg en moins, donc j'imagine que j'ai pris quasi 5kg de muscles en 1 an (et comme les bras, les jambes ont bien augmentés..)
J'aime bien le tirage à la poulie pour ça aussi :
mais je préfère garder mes tracions quand même :P
Dac, c'est cool ça progresse :
Tu vas ptetre trouver ton poids de forme du coup, attention à tes perfs je veux dire
Mode kéké ON, ça fait classe aussi de voir que j'arrive pas loin du bout des poids de la pile, il me restait que 2 plaques en dessous, ça faisait taire les rageux qui disaient que je forçais jamais et que je progresserais pas :
Moff Tarkin a écrit:j'ai quand même fais mon 3x20
J'ai zappé de faire les abdos, je les ferais demain.
Moff Tarkin a écrit:J'ai zappé de faire les abdos
C'est vrai qu'il commence à être pas mal le magic tRYCeps là :
Les quoi ?
Pas trop mal le FS. Par contre on voit que tu pars un peu vers l'avant, surtout sur la vidéo barre à vide
Moff Tarkin a écrit:Les mollets
Moff Tarkin a écrit:Ouep, c'est à cause de la cale ça, j'ai tendance à prendre l'appui sur les pointes de pied, au lieu de m'assoir entre mes hanches en poussant le bassin derrière, d'où l'envie qui commence à grandir d'acheter des chaussures avec talonnette.
Moff Tarkin a écrit:Là j'ai essayé pieds largeur de bassin, aujourd'hui après ma séance mobilité, je vais essayer plus large, en ouvrant plus les hanches, pour essayer de choper un FS en amplitude complète.
Moff Tarkin a écrit:Mais il faut vraiment que je trouve un truc pour corriger ma raideur d'adducteurs, là ça devient vraiment handicapant pour descendre plus aux squats, et aussi ça m'empêche de faire du Sumo en amplitude complète.
Moff Tarkin a écrit:Pour finir sur une touche plus positive, pas de mauvaises courbatures après le DC.
C'est pas la peine de trop écarter les pieds au FS, en général on a même les pieds plus serrés qu'au back squat. Après suivant ta morpho tu devras peut-être écarter plus (ceci dit en théorie plus on écarte les pieds, moins on peut descendre).
Moff Tarkin a écrit:Ah ouais? Moi plus j'ouvre les hanches, plus je descend.
Pareil j'étais pas à l'aise en sumo classique, ça tirait trop dessus, du coup --> semi-sumo
Attention, je n'ai pas dit "plus on ouvre les hanches, moins on descend" mais "plus on écarte les pieds, moins on descend", ce n'est pas tout à fait pareil (il y a un juste milieu entre les 2 pour une ampli optimale).
Moff Tarkin a écrit:mais justement, plus j'écarte les pieds, mieux je descend.
En effet elles sont pas mal. Tu peux t'en servir pour tout ce qui est squat, fentes, presse,... Par contre à éviter sur le sumo deadlift par exemple, où le but est de redresser le buste au maximum (le talon va te faire pencher davantage en avant), pareil sur ce qui est terre jambes tendues/roumain, il vaut mieux être à plat.
Perso j'utilise les powerlift sur mon FS et split squat et les converse sur le deadlift
Ouais pareil je les ai trouvées en ligne les miennes, sur amazon car moins chères. Et niveau couleur en effet suivant celle que tu veux ça peut changer le prix :
Enfin noir ça va si c'est celles-là les moins chères, ça aurait pu être pire
Je ne connais pas bensimon par contre mais converse c'est très bien, vu le monde que je vois faire du deadlift avec ça va bientôt devenir la chaussure partenaire officielle du soulevé de terre
Cool les chaussures, à ce qu'il paraît ça change bien la vie sur le front squat.
Ah le hip-thrust... je regrette l'exo mais pas la mise en place, une bonne galère quand t'as pas ce qu'il faut
Perf sympa quand même
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