Tu réussis à désolidariser tes dorsaux au pullover ?
Parce que dans ma séance dos, le pullover me fait carrément congestionner les dorsaux a en crever
1 exercice de base + 1 qui étire, je pense que ça suffira en progressant en parallèle pendant un bout de temps, et en évitant les tendinites.
Le DH, quand je le faisais en 3eme exercice j'étais bien chaud des épaules, en 1 mois j'avais quasi le niveau bronze
après possible qu'il y ait légère perte de perfs mais l'objectif du moment c'est plus le faisceau latéral d'où les EL en 1er
Wah quel monstre :
Le bossu a écrit:"Sensations", "ralentissement de la négative" ... tu vas pas te mettre à faire de la contraction volontaire quand même hein?
Moff Tarkin a écrit:Et les EL j'aime tjrs aussi peu ça me donne envie de retenter le tirage menton prise large.
Ouais... ça sent le ban par ici :
Cette phrase vient de te sauver
Moff Tarkin a écrit:J'ai été convaincu par le podcast de Gouiffes et Nassim' sur leur côté naturel, alors j'ai décidé d'appliquer leurs conseils
https://www.youtube.com/watch?v=8IKe5z8HPms
Moff Tarkin a écrit:Plus sérieusement, comme la discussion du bossu, les EL, pour ne pas sentir les trapèzes, j'ai une amplitude ridicule, alors autant passer sur du tirage menton, qui sollicitera plus de muscles, permettra par conséquent de surcharger les deltoides, sans pour autant me dire "oh mince je sens les trapèzes" puisque ça les sollicitera forcément
Tu regardes ce genre de daube toi ?
On est d'accord
Moff Tarkin a écrit:Au début oui (il expliquait pas trop mal la technique de certains exercices), mais maintenant, il n'est plus du tout intéressant dans son contenu, puis quand je mate une chaine, c'est pas pour avoir une réunion d'autres youtubeurs dessus, qui racontent pas mal de merde.
Moff Tarkin a écrit:Depuis que je suis sur la méthode, je me rends compte que Youtube, y'a 0 contenu sur le fond.
Moff Tarkin a écrit:Là j'ai seulement accès à la vidéos sur les exercices dangereux, et ça me conforte dans l'idée que dès qu'il y a notion de gainage limitant sur l'exercice, ça craint, surtout quand on sent qu'on vrille un peu (parce qu'on est tordus/différence de mobilité entre les 2 côtés)
Moff Tarkin a écrit:Donc semaine pro, je m'y remet, soit barre EZ, soit à la poulie à la corde.
Je vais réfléchir sur les cycles, 8-15 je pense que ça sera pas mal.
Jamais regardé, parfois Youtube me le propose dans les suggestions et quasi chaque fois c'est des titres "putaclic" sur si untel ou untel est dopé et comme perso j'en ai rien à foutre... ::
En plus une fois j'ai maté quelques secondes pour voir et le mec il utilise même pas sa voix en plus, c'est un genre de logiciel qui prononce les mots à partir d'un texte écrit donc hyper désagréable à écouter (en plus du contenu à chier)
Il y a surtout de plus en plus de mecs qui se croient légitimes et racontent n'importe quoi. Je ne sais pas si tu es tombé sur la vidéo d'un certain "Gomuscu" qui critiquait la vidéo de Killian sur le curl pupitre... :i
Oui, perso ça fait déjà bien longtemps que j'ai remplacé les exos type rowing buste penché, développé militaire par les variantes sur le banc où tu peux vraiment te concentrer sur les muscles ciblés sans être limité par le gainage (et en plus risquer de se blesser en dégradant le mouvement...).
A tester
Moff Tarkin a écrit:ah, je parlais de Nassim moi, lui c'est la 1ère fois que je regardais
Moff Tarkin a écrit:J'ai vu en suggestion, j'ai pas regardé, depuis que je fais du CP sur banc super incliné, j'ai plus aucune tension dans le tendon et je peux forcer sans réfléchir, pour moi ça me suffit.
Moff Tarkin a écrit:Yes, les mouvements les plus stables sont bien meilleurs dans une optique body/sécurité.
Si on y ajoute du gainage, on a un bon transfert pour les activités sportives annexes.
Moff Tarkin a écrit:Le 8-15 c'est un bon compris entre l'isolation et les exercices de base je trouve.
On peut mettre assez lourd, et on a quand même un bon stress métabolique.
Moff Tarkin a écrit:Là où je sens le plus de différence niveau performances sur mes développés c'est quand je serre les fesses, ça augmente mon leg Drive.
Moff Tarkin a écrit:Pour le 8-15, c'est plus adapté pour les exercices comme les rowing à la poulie, le MT, la presse..
Moff Tarkin a écrit:
PAC un gars m'a cassé les couilles à me parler et me déconcentrer pendant les séries du coup j'étais pas dedans, et pas moyen de faire taire ce con, j'étais à 2 doigts de lui mettre mon poing dans sa tronche.
C'est exactement ce qui m'est arrivé y'a 15 jours : Deux gars arrivent, se mettent un sur le DI l'autre le DC, mais bon chacun se met 14kg de charge barre comprise :
Moff Tarkin a écrit:Le programme au dessus me semble cohérent
Moff Tarkin a écrit:le rowing prise neutre qui fait redondant avec le rowing 1 bras.
Moff Tarkin a écrit:Je met aussi en premier les exercices pour les muscles pour lesquels je suis fais (dos, épaules..) et qui me plaisent.
Moff Tarkin a écrit:Le petit doute, c'est la différence de durée entre les upper et les lower, et sur la durée du upper 2, que je vais tester cet AM.
Moff Tarkin a écrit:Upper 1 ; accent dos triceps
tirage poulie haute
rowing 1 bras
rowing poulie basse pronation
l-fly poulie
DCS
MT
Moff Tarkin a écrit:Lower 1 ; accent quadriceps
Mollets PAC
PAC
Split squat
extension bassin
planche
planche latérale
Moff Tarkin a écrit:Upper 2 ; accent biceps pectoraux épaules
rowing supination
DH
Oiseau
DD
écartés poulie
tirage supination
CP
Moff Tarkin a écrit:Lower 2 ; accent chaine postérieure
FS
leg curl
HT
crunch
enroulement de bassin
obliques bancs à lombaires
Tout comme le rowing poulie basse (oui, même si tu changes de prise : ).
Oui enfin de là à mettre le DH avant le décliné c'est quand même pas génial tu ne trouves pas ?
Commencer une séance jambes par les mollets... Un coup à se faire bannir direct ça ::
Moff Tarkin a écrit:J'ai pas du tout le même ressenti, le 1 bras je prends tout dans le grand dorsal, le pronation c'est tout dans les trapèzes.
Moff Tarkin a écrit:Je l'avais déjà dis y'a quelques temps, commencer par les mollets, ça me fatigue pas, tandis que les faire à la fin j'ai pas envie. En plus ça me permet d'être sûr d'avoir la PAC pour enchainer les 2 donc c'est aussi par soucis de praticité.
Moff Tarkin a écrit:Moi la PAC ne me fait que le quadriceps, je sens rien dans les ischios, et très peu dans les fessiers.
Moff Tarkin a écrit:Quand je dis "axée", c'est vraiment léger hein, c'était pour donner un nom aux séances dans mon appli.
Moff Tarkin a écrit:Après c'est sûr que ça fait split avec 2 fois les jambes.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'angle de travail est le même, les sensations je m'en cogne
Moff Tarkin a écrit:le défaut c'est quand t'as qq qui squatte une machine sans vouloir tourner quoi
Moff Tarkin a écrit:Mon rowing 1 bras je le fais pas vraiment horizontal, je suis à 20/30° ça change un peu l'angle.
Moff Tarkin a écrit:Pour la salle, il y a ce qu'il faut pour progresser pendant un moment, le défaut c'est quand t'as qq qui squatte une machine sans vouloir tourner quoi..
Exocet911 a écrit:T'es quand même buté Train ^^ .
Perso, si je ne prends pas en compte les sensations, ça donne au mieux, j'avance pas, au pire, c'est la blessure.
Et je suis dans le même cas que Moff.
Ensuite, globalement ça sert à rien de parler de sensations Train.... Le gars il est purement (trop pour moi) technique.
Je m'attends à une réponse digne d'un modo
Faut t'imposer. Ou quand c'est pas trop long, t'en profite pour travailler ta mobilité.
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