Moff Tarkin a écrit:c'est recommandé d'adopter ce type de programmes très épurés jusqu'au niveau Bronze
Moff Tarkin a écrit:Déjà atteindre le bronze partout
Moff Tarkin a écrit:C'est le programme de Rudy sinon
Moff Tarkin a écrit:y'a moyen que je passe à 1 entraînement tous les 2j vu que je vais prendre le pass 7J.
Moff Tarkin a écrit:Les quadriceps, 4*20, ça sera pas mal déjÃ
C'est organisé comme ça parce que c'est pas un muscle à angle donc je me les fusille à la PAC et on en parle plus
Le bossu a écrit:elle a vraiment pas l'air bien cette presse
Moff Tarkin a écrit:tractions, j'ai envie de progresser, donc 2 fois/semaine, avec 2 cycles différents en plus ça me semble intéressant
Moff Tarkin a écrit:j'aviserais après pour placer du DCS sur une séance
Moff Tarkin a écrit:Les powerlift sont vraiment top oui.
Moff Tarkin a écrit:Après là maintenant, je suis à 90 de flexion, plus, je suis pas super à l'aise mais je peux re essayer, c'est vrai que j'ai gagné en souplesse de cheville depuis.
Après je sens énormément les quadriceps, je suis à l'aise et assez fort dans cette position.
Moff Tarkin a écrit:je peux dire adieu aux gros mollets
Moff Tarkin a écrit:C'est sûr que les bras, ça fait de la sollicitation, mais c'est léger 1 exercice biceps et 1 triceps.
Julien13 a écrit:Elle a l'air bien pourrie ta presse..!
Du coup ça fera DCS et le lendemain MT...
Bah le talon est assez petit quand même donc faut pas non plus être trop raide mais perso elles me conviennent bien aussi.
Bah oui mais justement 90° tu as un étirement plutôt moyen des quads et comme tu le sais, plus un exercice étire, mieux il sollicite le muscle... Forcément on est plus fort en faisant des reps "partielles" que complètes.
Elle a l'air bien pourrie ta presse..!
C'est quoi ton "pass 7j"?
Moff Tarkin a écrit:ça permet d'avoir un accès 7/7 6-23h.
Ca dépend peut être des OB mais quand j'ai voulu prendre le passe dans mon OB, juste avant de payer il me dit qu'il y avait des cadenas sur les poids libres (donc tu as seulement les machines de dispo..) :
Moff Tarkin a écrit:Les autres salles ont peut être un matos légèrement meilleur, mais si c'est pour s'entraîner avec des cassos à foison..
Un exemple con ; pas besoin de fermer ton casier à clé, tu sais que personne ne va piquer qqc. Va faire ça au basic fit..
Ouais en gros 28€.
Les autres ça tourne entre 20 et 30, mais avec 100€ minimum de frais de dossier à rajouter.
Puis les gérants sont cools, tu leur demande un truc, si ils peuvent niveau budget ils le font.
Moff Tarkin a écrit:Ah purée, ton leg curl est mieux que le mien, avec les poignées pour te tenir devant, et un vrai boudin pour te caler..
Julien13 a écrit:OB ça a l'air vraiment nul.. C'est cher ?
À une ancienne salle en plein centre ville de Marseille ya un mec qui s'est fait voler ses tongs... Pire salle de dopé et de cakes.
Il était plein , les gens ont peur de rien
Non y'a probablement bien pire, c'est juste moi qui suit trop exigeant :
Mais faut avouer que niveau machines, ça vaut rien. Pareil pour les horaires : le mercredi (surtout) et le samedi (sauf si tu arrives des l’ouverture, les gens dorment encore ) c'est vraiment pas terrible.
Après pour le reste, ça dépends des orange bleue. Certains ont plus de matos que d'autres comme le rack à squat, l'ambiance dépends de l'endroit bref le plus gros point positif c'est que tu peux t'entraîner dans tous les OB et avec le même matos (sauf si tu vas dans la salle de Moff
Moff Tarkin a écrit:j'ai pas la souplesse suffisante de cheville pour continuer à être en appui sur le talon.
Moff Tarkin a écrit:J'ai testé plusieurs PAC dans plusieurs salles, même des inclinées, bah elles sont pas forcément mieux.
Moff Tarkin a écrit:Pour moi l'intérêt des PAC c'est que ça demande moins de souplesse qu'un FS
Moff Tarkin a écrit:on peut bcp plus facilement forcer vu qu'on est bien stables.
Julien13 a écrit:les machines à part une poulie un leg une presse.. Peu utile, peut-être un ghr si on classe ça dans les machines.
D'où l'intérêt d'un talon plus gros (comme les Legacy par exemple) :
Mouais enfin ça veut quand même dire que tu étires moins tes muscles donc...
T'étais chaud sur le DD un moment non ?
Che passa niveau diete que tu étais pas au top ?
JAu fait hs mais j'ai vu dans un topic que sur les nombreux livres que tu avais lu tu en retenais que 10,ti peux me dire lesquelles c'est stp ?
Bon t'es fixé au moins sur ton prog.
Pour les lipides ya pas que toi, les glucides c'est aussi ce qui me cale le plus et l'effet rassasiant des protéines ne m'a jamais affecté :
Les lipides au contraire ça m augmente la faim perso.
Vachement bon les légumineuses !! Tu les prends en conserve ou les fais toi même ?
J'en ai 3 sur la liste et 4 que j'ai prévu d'acheter
Moff Tarkin a écrit:
Ouais, ça fait 2 fois que j'essaie de changer, mais j'en reviens à la même chose niveau répartition.
Niveau exercices, je suis pas mal fixé aussi, sur les biceps, triceps, épaules, dos, ischios, après, les pecs là je pense que le DCS sera ma solution, quadriceps, j'y réfléchis, mais bon, j'ai l'idée en tête.
Les cycles aussi sont fixés, et seront de plus en plus basiques, parce que ça marche mieux quand c'est basique, suffit de forcer après.
Quand je bloque, les cycles ondulatoires ont l'air de bien me débloquer aussi.
Bref du coup je vais essayer de faire une séance demain pour "rattraper" mes 2 séances perdues du début de semaine qui ont été inutiles.
Je vais aussi essayer de gagner en flexion de genou sur la PAC, en mettant mes pieds tout en bas du plateau, et du coup ranger mon égo, je pense repartir à 50/55kg/jambe, en séries de 20, avec une série bonus que je pousserais plus loin selon la facilité le temps de remonter à un poids décent.
Tiens d'ailleurs jerry, y'en avait un tout à l'heure, 50kg, mains sur les genoux, qui poussait tout avec, en criant bien fort en mode beast..
Pourtant on dit souvent que les anciens gros sont peu sensibles aux glucides, c'est paradoxal.
ça dépend
Franchement le reste, c'est farfelu, ou alors, ça n'apporte strictement rien.
Aliments entiers, de saison et locaux, pas transformés, peu cuisinés, et basta.
matclems a écrit:C'est "scientifique".
Tu arriveras difficilement en surplus calorique en ne mangeant presque que des protéines, ou que des glucides. C'est plus "facile" avec une majorité de lipides.
Il y a différents papiers à ce sujet.
Julien13 a écrit:Courgette carotte avocat poulet et pomme choco noir en dessert
Sinon un repas au Relais Corse à Marseille
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