DC : 1x55kgx6 + 2x55kgx5
+1 répétition 1"30 7/10Tirage poulie haute : 3x50kgx10
+6 répétitions 1" 5/10 Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx11
+3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10 EL à la Kilian : 3x7kgx23
+3 répétitions 60" 5/10 Magic Tryceps : 3x30kgx11
+3 répétitions 1" 5/10Curl incliné: 3x11.25kgx18
+3 répétitions 2"30 7/10PAC unilatéral : 3x70.5kgx10
+0.5kg 1" après les 2 jambes 6/10 Leg curl unilatéral : 3x33.25kgx10
+1.25kg 30" après les 2 jambes 5/10A cause de mon emploi du temps de la semaine, j'ai 3 séances à faire d'affilées.
Bon, ça passe puisque je force pas bcp, mais j'ai senti que j'avais pas récupéré à fond d'hier.
DC, du mal dans la trajectoire de la barre, ça m'a fait perdre de l'énergie mais bon, j'me suis pas employé non plus (heureusement), à voir si j'en refais demain aussi.
Mieux contrôler l'excentrique j'ai remarqué que ça m'aidait à mieux exploser sur la concentrique, à confirmer la prochaine fois.
Tirage, ras, un peu moins ralenti l'excentrique mais ça reste bien contrôlé.
Rowing, pas évident mais ça reste propre, je passe à 1"30 pour éviter d'être tenté de vriller.
EL, 13 crans, pas convaincu, donc ça sera 12, j'ai mieux contrôlé l'excentrique, ça m'a aidé à mieux sentir le deltoïde, mais bon, j'avoue que j'ai pas une grosse concentration sur cet exercice, ça me saoule
MT, j'ai le coude gauche qui s'ouvre bcp plus que le droit, et le poignet gauche pas super à l'aise à la barre EZ, si je met les mains symétrique, je sens l'asymétrie à gauche, c'est ça qui me gêne le plus du coup comme je remonte pas droit, et que je suis pas stable.
La raison, c'est assez simple, j'suis hyper-pronateur, et j'ai un bras plus long que l'autre, avec aussi un léger récurvatum au coude gauche. Mes poignets ont aussi tendance à se casser, ça fait pas mal de choses à corriger (surtout que c'est surtout anatomique), mais ça me semble obligatoire pour mieux progresser au long terme.
Je voies pas d'alternative, puisqu'aux haltères, ça me dit pas du tout, une barre droite, je pense pas que ça va corriger la chose au contraire, et cet exercice me fait vite gagner des triceps.
J'ai pensé à allonger les cycles, ou encore faire des cycles à la claque pour être plus contrôlé, et droit, si vous avez des idées, je suis preneur..
CI, j'ai mieux géré les RP (j'attendais de plus pouvoir en faire 1 avant de RP, là , j'anticipe légèrement, ça sature moins ainsi), ras, ça va passer avec 2"30 en fin de cycle en gérant bien les RP.
PAC, très content, j'ai très bien contrôlé l'excentrique, ça m'a permis de bien exploser sur la concentrique.
Leg curl, début de cycle, bon contrôlé, quasi pas de ris, ras.
Encore une séance avec un des coachs, il a de la chance d'être court avec des muscles longs, parce qu'il a pas le physique de ses perfs, il forçait comme un fou en 6x80kg à l'incliné à la smith, en top set avant de dégresser..tempos, séries de 4 aux haltères, bwef, il fait des compêt', j'ai des doutes du coup sur le côté natty vu comment il s'entraine, mais bon ça serait triste de se charger pour ce résultat..
Tu rigoles, mais une fois j'ai vu un gars (pas un coach), faire des DHI de la même façon que s'il boxait, en gros, c'étati du developpé haltère incliné alterné.... :
J'en voies qq uns en faire ouais, je pensais pas ça possible, c'est dangereux, et tu perds en perfs je pense nan?
J'ai vu aussi un mec faire du Yates à 40kg, avec la ceinture de la salle (pas en cuir la ceinture, un truc tout pourri qui maintien quedal mais qui fait beau pour ceux qui n'y connaissent rien), hyper explosif genre on aurait dit qu'il enculait la barre comme un lapin, avec le haut du dos rond bref, un beau massacre, il enchaine avec du rowing poulie basse prise neutre en mode SDT JT, et il finit avec tractions supination en mode saumon qui remonte la rivière, en 1/4 d'amplitude..un génie incompris
Sinon petits retours annexes ;
- mes gants achetés sur la boutique Warrior gear sont déjà craqués, comme quoi la double couture ça sert à quedal, du coup quand je recommanderait sur SP je chope les gants Chiba, ainsi que les bandes de poignets pour voir.
- pour le casque, super positif, son au top, et surtout, depuis que je l'ai, j'ai jamais eu encore à le recharger, il a une super autonomie.
- pour les suppléments, la protéine de riz goût vanille d'Eden origine, très bon au goût, mais on perds 20% de protéines à cause de ça, j'ai pas tilté, je ferais plus l'erreur, je la prendrais nature pour changer, et je la mixerais avec un fruit.
J'ai passé une commande sur Theproteinworks, je ferais un retour de leur protéine végétale, j'en ai profité pour prendre quelques O3, en attendant de voir ce que SP va nous sortir comme O3 maisons. (du coup, la seule Whey que je prendrais sera la MP quand elle sera à 8€ le kg, sinonça sera que des protéines végétales).
J'ai aussi goûté les barres protéinées sur le site force ultra nature de Sun Warrior, bon elles sont un peu chères, celle au beurre salé, j'ai pas aimé, les 2 autres, ça va, ça passe, mais les Rooooor sont à mon goût meilleures, moins chères, ça dépanne bien quand on est au bureau.
Je vais aussi commander de la glucosamide sur BulkPowders pour voir, vu le prix et la qualité, je prends pas un gros risque, on verra si je sens un changement.
Je passe aussi à la ViD en gouttes dès la fin des beaux jours.