Rowing 1 bras: 4x30kgx14
+4 répétitions 45" entre chaque bras 7.5/10 Tractions : 1" 4/10 Rowing prise large machine: 4x63.75kgx12
+1.25kg/1série 1"30 6/10Rowing poulie basse neutre : 4x60kgx10
+4 répétitions 1"30 6/10EL haltères: 3x4kgx25
+9 répétitions 1" 5/10Encore des courbatures de ouf à la LP du triceps et aux dorsaux avec le MT..je déteste les courbatures
R1B, les 30kg m'ont paru moins lourd (j'ai changé mes charges d'échauffement aussi).
Par contre j'en chie bien, la poigne commence à galérer (d'ailleurs la dernière passe dégueulasse à gauche, le poids m'échappait des mains). Je vais quand même tenter le 4x15 sans bandes.
A noter aussi que c'est plus difficile parce que je tends la jambe d'appui, donc aucune aide à ce niveau là .
Tractions, j'ai filmé, j'aime pas mon exécution, je repars au gravitron.
Mes coudes sont trop orientés vers l'avant, j'arrive pas à les "tirer" vers l'arrière, je repasserais aux tractions quand je serais capable de passer plusieurs séries de 8 minimum.
Je repars sur une pyramide le temps de retrouver un poids décent pour partir sur un 4x12-10-8.
Rowing large, super satisfait, au niveau de l'exécution, mes 4èmes séries sont désormais aussi "propres" que mes 1ères séries il y a quelques temps. En plus avant j'avais tendance à hausser les épaules en fin de mouvement, désormais, en rentrant les coudes, ça m'oblige à les abaisser, et je suis plus fort ainsi.
Bon après sur les dernières, je décolle un peu plus le buste, mais ça reste acceptable pour moi.
Rowing neutre, je voulais accélérer le rythme pour suivre vos conseils, mais j'ai du tourner encore avec pas mal de mecs, ça a niqué mes ris (je tournais plus à 1"), donc j'ai assuré avec un +4 qui a été franchement pas évident.
EL, trop de monde devant le miroir, du coup je me suis mis devant une porte noire, et, coup de chance, y'a une marque qui a pu me servir de repère pile à la bonne hauteur.
Difficulté facile, je fais mes 3 séries sans RP du coup je passe sur du +9, surtout si, comme c'est prévu initialement, je les fais 1 fois par semaine en alternant avec l'oiseau.
30" de cardio (les rameurs sont jamais dispos quand j'en ai besoin), 15km1, 160bpm tranquille.
* Update épaule/mobilité ;
en ce moment, tout va bien de ce côté là .
Avoir resserré la prise aux tirages verticaux ça semble avoir fais du bien, au MT ça passe, j'ai une meilleure technique sur mes rowings, les étirements sont efficaces depuis que je "saque" moins dessus.
J'avais parfois quelques fourmis / douleurs aux coudes et dans le bout des doigts au réveil, j'ai changé ma position de sommeil, et la position de mon oreiller, ça a été efficace.
Par contre je suis tjrs autant cambré, donc va falloir que je teste qqc ;
- inclure un exercice pour les abdos, principalement localisant ceux du bas.
- inclure du HT avec un squeeze en haut, qui sait si ça peut replacer mon bassin. Après pour les fessiers, c'est aussi parce qu'ils sont souvent raides (//position assise), pas forcément un souci d'activation ou quoi mais bon, 3 séries ça va pas me tuer.
* J'ai restesté un exercice pec pour être sûr, à la machine convergente.
J'ai changé mon placement et franchement j'ai trouvé ça top parce que le banc est super large, j'arrive bien à sortir la cage et serrer les omoplates, la mise en place aidant bcp, la trajectoire si je prends pas trop large est vraiment agréable et met bien la tension dans les pecs, c'est fluide, vraiment j'ai bien fais de retenter.
Le défaut c'est qu'on démarre bras pliés, mais comme au DCH en fait donc..
* niveau compléments, j'ai pas mal calculé le budget, etc..ce qui ressort ;
chez MP, whey + magnésium
chez NP, multi + O3
chez SP, protéine végétale scitec + complément articulations
chez NM, sarrasin + glycine
A noter que j'ai divisé par 2 la prise de multi, d'O3, et de Mg, en sachant que les O3, quand je serais indépendant vont totalement virer et être compensés par la bouffe.
Les protéines végétales Scitec, le côté cool, c'est qu'elles ont un agglomérant, donc j'en fais une collation solide en forme de yaourt avec fruits secs, oléagineux etc dedans, ça cale bcp plus, et le prix reste accessible (25€ le kg) compensé par le prix de la whey MP qui, comme c'est une Whey, n'a aucune raison d'être achetée plus cher.
Au final par mois, tout compris, ça me coûte un peu plus de 50€ (hors sarrasin), avec les 03 qui comptent pour 20% du budget.
Niveau diète, tjrs dans les 2100 calories, je maintiens aux alentours de 82/82.5kg.
Je pense qu'on peut parler de maintenance à ce niveau là , 140P, 65L, 210G.
Je vais y rester un petit moment pour voir ce que ça donne avec la progression à l'entrainement, si je trouve que je ne voies pas assez les résultats, j'entamerais un régime tranquille avec -200 calories.
* hors muscu, je vais revendre pas mal de bouquins que j'ai acquis sur la diète, l'entrainement..qui, maintenant que j'ai un bon niveau de connaissances, me semblent inutiles, je ne compte garder que mes bests sellers.
Seulement, où les vendre? Amazon? Ebay? Leboncoin? Une braderie? En sachant que c'est des livres pas forcément grand grand public.
Idem j'ai du matos de muscu chez moi, faudrait que je le refourgue (et aussi de la magnésie en blocs..)