Magic Tryceps : 4x22.5kgx14
+4 répétitions 1"30 7/10Curl incliné: 4x13kgx9
+4 répétitions 1"30 5/10Mollets PAC : 3x85kgx15
+1.25kg 1" 6/10PAC : 4x107.5kgx20
+2.5kg 2" 7/10Leg curl : 4x66kgx20
+4 répétitions 1"30 6/10Crunch : 3x32
+3 répétitions 1" 5/10MT, bien dynamique aujourd'hui j'ai pas vraiment senti la barre, j'ai repris un échauffement à la claque, ça m'a aidé niveau mobilité, à confirmer, y'a des périodes où la claque en échauffement c'est magique.
Le 4x15 passera bien sans gérer les RP.
Cf plus bas, le gag du jour.
CI, strict, objectif 4x10 sans RP sans souci Dimanche. On va voir où je peux aller avec 1"30.
Mollets, ras.
PAC, la guerre pour choper mes RP où je voulais. Le kiffe ça serait de choper ces RP à 112.5kg (la charge où j'avais arrêté mon cycle en 12 reps avant de passer en 20). Bon après je prends que 2 RP à 15 reps sur les 2 dernières séries, ça va.
J'ai galéré à nettoyer après mes séries
Leg curl, j'en avais encore 2 voire 3 sur la dernière avant de RP. +2.5kg, je sais pas où va me mener ce cycle, mais ça promet de finir assez haut c'est cool, comme quoi, pas de prise de tête, on suit le cycle, et on laisse faire le temps.
Abdos, besoin de commenter?
Traduction : inutile.
Bref la traduction de Train était bonne encore une fois
Un moment d'égarement de ma part, je me suis fais transgresser pas la faune de ma salle à la course de l'égo
Comme le HT, je doute à reprendre uniquement parce que je suis fort dessus et que je tape des grosses barres, sinon l'intérêt reste limité surtout en half body.
C'est pas très gênant d'avoir plusieurs fois la même prise, l'important c'est la trajectoire et l'angle du bras par rapport au corps.
Bon du coup j'ai testé, je suis pas hyper convaincu. J'étais stable, j'ai trouvé un bon set up, je suis monté tranquille jusqu'à 8x28kg histoire de voir ce que ça donnait à une charge potable quand même.
Le souci viens de l'inclinaison du banc, à 2 crans ça ressemble quand même trop au R1B, à 3 crans, je trouve que c'est un peu fort incliné. Alors à la limite, je pourrais me faire chier à mettre une cale sous le pied du banc pour mimer un cran intermédiaire, je testerais Dimanche.
Après à noter que je serais obligé de le caler après le R1B par confort (être sûr d'avoir un banc dispo) et donc passer le tirage vertical en 3ème position et ça me tente pas plus que ça.
Ah j'ai eu peur, je me disais bordel il arrête pas de recevoir des messages
Et non, je suis sérieux pendant l'entrainement, sauf quand j'ai un gag comme j'ai eu aujourd'hui :
Après mon MT (oui, encore et tjrs), un mec est venu me voir en mode "tu travailles quoi en faisant ça?".
J'embraye sur l'anatomie du truc, bon évidemment il était paumé, mais j'avais envie de jouer un peu.
Vous voyez le truc venir, il me dit que le mouvement c'est pas ça, il me montre une BF, je le contre-argumente il pige rien, puis il me dit de faire des dips entre 2 bancs (l'exercice le plus sain pour les épaules en fait c'est bien connu), comme quoi j'en passerais pas 5, l'entrainement PDC c'est la base #le mec était formateur militaire askip, donc celui qui se croyait roi du monde parce qu'il a 2 petits pois dans le cerveau au lieu d'un.
Bref j'lui en claque 20 en contrôle histoire de.
Il sort que je passe tout dans les tendons blabla, que je bosse pas le muscle parce que c'est l'élasticité des tendons qui fait tout, je lui parle de réflexe myotatique il est en PLS tellement il comprends rien, et les petites pépites ;
il m'a sorti l'exemple d'un curl haltère en amplitude partiel, genre 90° de flexion maximum, comme quoi ça raccourcissait le tendon, et que si un jour on porte un meuble bras tendus ça allait claquer qu'il fallait tendre à chaque reps blabla. Ah oui puis c'est bien connu, du curl partiel, ça bosse le pic du biceps, ça le dessine
Je fais le parallèle comme quoi au MT on a plus d'amplitude qu'au BF bref, et comme quoi la mobilité se travaille, 2ème pépite, il me sort qu'il suffit de faire des tractions pour la souplesse des épaules, du dos.
Il me sort de prendre conseil auprès d'un kiné (pas compris le rapport, depuis quand un kiné ça s'y connait niveau entrainement mais bref), et petite punchline de ma part comme quoi ça serait plutôt à lui de consulter vu comment il met ses strappings (il était strappé d'une façon inutile, en travers de tous les muscles sans en tenir un seul au final)..
Le mec qui avoue avoir fais un souci cardiaque pour justifier qu'aujourd'hui il prenait des charges de tapette (16kg au DCH alors qu'il a le physique pour 40kg/main), on sait tous que les militaires sont chargés à leur insu (ils se posent pas la question d'avoir autant de vaccins pour l'anecdote).
Bref il a réussi à me sortir un peu de ma séance ce con, tout ça parce qu'il a 0 souplesse des épaules, et qu'il sait pas qu'il faut être explosif sur ses reps.