Pour les dips il y a un truc que personne ne fais( a part moi) et qui enlève beaucoup de tension au niveau coudes/épaules, c’est d’elargir La préhension ( perso je place des fat grip sur mes tréteaux ).
Moff Tarkin a écrit:MT, ça me fait comme au dernier cycle, +2.5kg, c'est trop comme augmentation.
Moff Tarkin a écrit:CI, à fond. Déjà mon dernier cycle, j'aurais pas du monter à 20 reps vu que je validais pas la 1ère série sans RP, mais là la 15ème de la première série, elle me crame les autres donc..
Je vais y aller doucement, +0.5kg/bras, en partant sur un 8-15, +2 reps/séance.
Moff Tarkin a écrit:c'est un plaisir parce que je sens que dessus je peux bourriner dessus de façon safe comparé au CI où en bas, bof bof.
Moff Tarkin a écrit:J'ai pas fais finalement les tractions supi, ça ferait bcp de mouvements avec les bras au dessus de la tête, pour l'acromion, pas top.
Moff Tarkin a écrit:CM, j'ai essayé assis au début, mais le banc est trop bas, les haltères touchent le sol en bas du mouvement..
Moff Tarkin a écrit:J'ai un peu de mal à déconnecter mon cerveau dessus en ce moment, va falloir que je retrouve le truc parce qu'au dessus des 15 reps ça va être chaud.
Moff Tarkin a écrit:Ah putain j'suis dégoûté
Moff Tarkin a écrit:c'est abusé ça devrait mieux passer ..
Bien les mouvements
Bon boulot
Moff Tarkin a écrit:Niveau Bronze soon
Moff Tarkin a écrit:#lemecquimetplusauCIqu'auDH
Moff Tarkin a écrit:Façon je réfléchis à l'agencement de ma séance bras, à p-e passer le DCS en 1er, puis MT/CI/CM, ou alors CI/CM/MT/DCS à voir.
.Moff Tarkin a écrit:Mollets, je marquais une sorte de squeeze en haut.
Moff Tarkin a écrit:CI, j'avais oublié mes poids de 0.5kg, du coup direct 14kg.
J'aurais pas cru que ça passe aussi facile et super strict, j'ai pu me permettre une "claque" de 4" sur la dernière rep, sans avancer les coudes une seule fois, j'étais franchement étonné que ça passe aussi bien.
Comme c'est super facile, je reste sur du +4 reps, on est pas là pour se pignoler.
Moff Tarkin a écrit:Façon je réfléchis à l'agencement de ma séance bras, à p-e passer le DCS en 1er, puis MT/CI/CM, ou alors CI/CM/MT/DCS à voir.
Moff Tarkin a écrit:Moi je pensais qu'on prenait le tour de taille au plus large, du coup, c'est bien mon tour de ceinture qui est à un peu moins de 91cm, je reprendrais les mesures pour clarifier ça.
Moff Tarkin a écrit:Ce qui me surprend plus c'est plutôt que tu prennes plus au CM qu'au CI !
JM32 a écrit:Plus de doute, "mollets" et "squeeze" dans la même phrase, tu cherches les ennuis.
Moff Tarkin a écrit:Surtout qu'au CI, je sens que ça commence doucement à se sentir doucement que j'ai un biceps pas long, je pense qu'à 16kg, ça deviendra risqué
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est normal d'être plus fort au CM mais je pense que tu as mal lu...
Encore heureux que sur du 8 reps ça passe facile, c'est le but du début de cycle.
Et puis bon t'enflammes pas non plus, le fait de l'avoir passé en 1er joue pas mal aussi.
A ta place je reprendrais mon cycle à 13,5kg et je continuerais au rythme prévu. C'est pas le genre d'exercice sur lequel il faut s'amuser à accélérer (et je pense que tu le sais très bien), surtout que tu arrives à des charges pas dégueu pour ce rep range alors va pas griller toute ta marge.
En général on met le poly et le plus lourd en 1er. Sinon tu peux alterner DCS/CI/MT/CM pour une meilleure récup entre les exos.
C'est normal d'être plus fort au CM mais je pense que tu as mal lu..
Aaarf j'ai surtout mal écrit, je voulais dire l 'inverse !
Perso c'est au nombril que je mesurais.
Moff Tarkin a écrit:Certes, mais mes autres débuts de cycles étaient plus durs, et moins propres.
Après, l'avoir passé en 1er, c'est pas non plus la grosse révolution, j'avais que le MT avant, c'est pas non plus hyper taxant.
Après, je suis le plan en fait, jusqu'ici j'étais sur du +1kg, ça passait bien, et plutôt que faire du +4 reps/séance, rien ne m'empêche de passer sur du +2 ou du +1 pour continuer à progresser, ce qui a l'avantage d'être vachement plus pratique que se coller des poids partout autour des poignets (ce qui change le mouvement en plus).
Là contrairement au MT, c'est pas un pb d'incrément vu que je sens pas une claque au nouveau poids, c'est plus la vitesse de progression dans les répétitions que je dois adapter.
Façon là c'est le 1er cycle au CI que je pousse vraiment, je vais continuer sur cette logique, et au prochain (si je sens que ça tue pas mes tendons, au pire je tendrais moins les bras), je ferais différemment pour voir.
Moff Tarkin a écrit:Ouais, je vais placer le DCS en 1er, en priant pour que les bancs soient pas trop pris quand j'arrive à la salle, ça me permettra de recycler un peu le MT pour essayer de moins ramener la barre aux pecs.
Moff Tarkin a écrit:Passer aux 14 directement c'était aussi par confort, c'est du cirque pour passer à 13.5, et comme dis, pour le faire durer je peux jouer sur l'augmentation moins rapide des répétitions, en fct du RPE (<7 j'accélère le rythme).
Au final, entre +1kg et du +2reps/séance et du +0.5kg et du +4, le rythme est le même
Moff Tarkin a écrit:Pour la durée du cycle, j'y suis depuis 5 mois, +4kg pour resituer.
L'objectif rêvé c'était 10x16kg sans y croire. Si en fin de cycle j'y arrive ça sera déjà une belle réussite
j'ai tourné avec plusieurs mecs
Moff Tarkin a écrit:Je verrais la difficulté la prochaine fois, mais ce que je fais maintenant niveau adaptation de la vitesse de progression :
RPE <7, (2 reps sûrs en réserve), j'accélère sur ce que j'ai programmé.
Moff Tarkin a écrit:Donc en théorie sur des 8-15/10-20 ça doit me laisser 1 à 2 séances faciles
Le changeur fou est de retour
Sur des séries aussi longues, il vaudrait mieux que tu aies plutôt au moins 3-4 séances "faciles" (de 8 à 10-11 pour le 8-15 et de 10 à 14 pour le 10-20).
quelle est l'utilité ?
Je vois pas trop la différence entre ton dcs et ton dc "prise anatomique"
Je parlais de toutes tes pauses pas que les mollets.
Oui donc en gros ton DC c'est un DCS pour "nous" et ton DCS est très serré ? Où alors j'ai rien compris
Moff Tarkin a écrit:Façon je teste, les mollets balek, disons que ça aide à la stabilité sur les exercices
Lesquels ? Ta presse ? Ton leg curl ?
Ton 1 er DCS est très bien
Pour ton MT , place tes pieds au sol tu auras plus de stabilité
Le CI est pas mal
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