Le sumo pour le dos forcément on est plus facile, par contre gaffe à tes fléchisseurs de hanches
Moff Tarkin a écrit:j'ai juste mis un poids de 10kg en dessous comme repère de descente mais je bais voir pour plutôt mettre un haltère sous les fesses pour pas être tenté de rebondir au sol.
Heureusement ça ne t'a pas empêché de faire une bonne séance
Moff Tarkin a écrit:Content du hip, ça fait classe de mettre 3 disques de 20kg de chaque coté
Moff Tarkin a écrit:J'vais re tester des tractions supination pour les biceps, si j'ai pas de douleurs je le mettrais pour les bras en séries courtes aussi
Parfois il suffit de rechercher la bonne largeur de prise pour ne plus avoir de douleur
Moff Tarkin a écrit:En fait, on peut encore plus simplifier ;
être "tight", gainé, c'est juste le fait d'augmenter la pression intra-abdominale, et donc le soutien de la colonne et son maintien, et donc d'augmenter ses performances où le haut du corps et le bas du corps doivent travailler ensemble.
Donc en fait, dans chaque exercice poly-articulaire, il faut respirer au 3/4 de l'inspiration maximale, aspirer le ventre, serrer le sphincter anal, et seulement après engager le mouvement, sans relâcher la respiration.
Cela demande un petit travail en amont, mais on y gagne énormément en stabilité, et en sécurité.
Par contre du coup pour ta question, tu prends le problème par le mauvais bout.
C'est en serrant plus fort la barre que ta poigne se renforce (via l'inhibition du SN, tu le leurres en lui faisant croire qu'il a besoin de plus de force que nécessaire, un peu comme le principe de la potentiation en fait, et le recrutement d'un plus grand nombre de muscles adjacents), ici, la respiration ne joue pas vraiment, mais, grâce à elle, tu pourras avoir une meilleure stabilité de colonne, et donc prendre plus lourd quand on associe les 2.
Un petit test sympa en passant ; quand tu fais un curl, et que tu commence à galérer, contracte ton triceps, ça va faciliter ton curl
Moff Tarkin a écrit:Au hip j'ai pour ainsi dire pas de pb, là c'est juste la logique qui suit son court, les fessiers sont plus puissants que les ischios donc ces derniers sont limitants, donc pour optimiser la charge, il faudrait donc plus "passer en fessiers", et donc si je ne m'abuse, rapprocher plus les pieds des hanches pour moins étirer les ischios.
Moff Tarkin a écrit:Pour le SDT, tjrs dans l'optique de diminuer la distance parcourue, là encore, la position sumo semble la plus intéressante, et engendre un moindre porte-à -faux du dos, avec une position de départ avec les hanches plus basses et un dos plus droit. Néanmoins, une autre option peut être intéressante ; un SDT classique, mais avec la barre sur-élevée. Et là c'est le dilemme
L'écartement des pieds au hip on s'en fout un peu. C'est le fait d'avoir le dos surélevé qui fait que tu es surtout en fessiers. Pour les ischios, ce serait plus le fait d'avoir le dos au sol et les pieds surélevés qui accentuerait leur travail.
Si tu fais ton SDT pour les jambes, surélever la barre n'a aucun intérêt à mon avis.
Beau pavé
Moff Tarkin a écrit:Rapprocher les pieds du banc, ça augmente l'amplitude du mouvement, et donc ça sollicite plus longtemps les fessiers, non?
Bon après c'est du détail pour cet exercice où je suis assez peinard.
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