Hello à tous !
Je suis nouvelle sur ce forum !
Je fais de la muscu (fessier / jambes) à la maison avec des élastiques de résistance et un kit réglable d’haltères de 10 kg. J’ai commencé fin mai !
Jusqu’à présent mon programme était :
Squat gobelet 3x12 avec haltère de 6 kg
Donkey kick 3x10 + 10 secondes maintenus en haut avec élastique
Extensions de la jambe sur le côté (debout) 3x10 avec élastique
Fire hydrant 3x10 + 10 secondes maintenus en haut avec élastique
Hip thrust 5x10 avec haltère 6 kg + élastique
Élévations latérales de la jambe (couchée) 3x10 avec élastique
Fentes 2x10 avec 2 haltères de 4 kg chacun
Squat bulgare 3x12 avec un haltère de 4 kg
SDT roumain 1 jambe 2x12 avec un haltère de 4 kg
Abductions (donc assise en écartant les jambes) 4x15 avec élastique + 2 haltères de 4 kg sur chaque jambe
Je trouvais que j’en faisais beaucoup , donc aujourd’hui j’ai décidé de changer l’ordre et de supprimer des exercices , j’ai également ajouté quelques kg sur certains exos , ça a donné :
Squat gobelet 3x12 avec 6 kg
Squat bulgare 3x12 avec 6 kg
SDT roumain à 1 jambe 3x12 avec 6 kg
Donkey kick 3x12 + 10 secondes maintenus , avec élastique
Hip thrust 4x10 avec élastique + 6 kg (je n’avais plus la force de faire mes 5 séries habituelles)
Élévation latérale de la jambe (couchée) 4x12 avec élastique + 6 kg
Abductions (position assise) 4x15 avec élastique + 2 haltères 6 kg sur chaque jambe
Et curieusement je n’ai jamais eu aussi mal !! J’avais du mal à finir les exercices pourtant j’en ai supprimé certains... En fait les 3 premiers exos m’ont absolument anéantie je tremblais (alors que d’habitude beaucoup moins ?) . Comment expliquer cela ? Je précise que je suis une fille.
J’aimerais donc demander , d’une part ce que vous pensez de mon programme (le nouveau).
Mais surtout, vaut il mieux commencer OU finir par les exos les + difficiles (squat bulgare et SDT roumain à 1 jambe dans mon cas) ?
Merci beaucoup par avance :blush:
Bonne journée à tous