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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar redouane84 le 16/07 15h12

Salut, je pense que je manque d'epaisseur niveau dos pour l'instant je fais 2 seance dos une axé largeur et l'autre epaisseur mais je pense changer pour en faire 2 epaisseur mais gardé au moin un exo largeur vous pensez quoi ? j'ai l'article super dos et je pensé faire les 2 seance dos epaisseur juste en remplacant le sdt proposé par du rack pull voici mon dos je n'ai pas les clav longue :
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Messagepar Rudy le 16/07 15h14

Mets nous ton programme de dos au complet :)
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Messagepar redouane84 le 16/07 15h26

Alors pour le dos ce que je fais en ce moment c'est :
Seance largeur :
-Traction
-Tirage supination machine
-Tirage prise sérré machine
-Pull over poulie haute assis

Seance Epaisseur :
-Rowing bucheron
-Rowing prise pronation
-Rowing horizontal prise supination
-Shrug
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Messagepar Rudy le 16/07 15h33

Si tu manques vraiment d'épaisseur, je pense que tu devrais mettre plus d'exercices de Rowing dans ta première séance.

J'ai aussi un doute, d'expérience, sur le fait d'avoir le jus nécessaire pour faire 3 exercices de tirage haut et de rowing dans la même séance sans subir une importe perte (Cf la notion de perte tolérable que j'explique dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/).

Sinon, le plus important pour prendre du dos en épaisseur, c'est vraiment le mouvement d'épaule. Je le démontre dans le grand 2 de cet article sur la musculation du dos - https://www.rudycoia.com/exercice-dos/
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Messagepar redouane84 le 16/07 15h36

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de repondre Rudy! d'un point de vu toi tu pense que je manque depaisseur ou pas ? car j'ai les dorseau long non ?
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Messagepar Rudy le 16/07 15h41

C'est dur à dire vu les photos.
Tu as l'air surtout sec pour l'instant.
Si tu sais en prendre de plus loin et de plein pieds, on te dira.
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Messagepar redouane84 le 20/07 14h03

jai pris cette photo hier
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Messagepar redouane84 le 09/08 11h27


point faible : pec triceps jambes trapeze
et point fort : epaule, dos
vous etes daccord ?
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Messagepar Bsd4u le 09/08 12h31

On voit pas grand chose sur tes photos, mais les pecs ça a l'air d'aller.

Les biceps ont l'air longs même s'ils manquent de volume : peut-être que les dorsaux interfèrent trop.

Les jambes quand on est très sec c'est dur de les avoir volumineuses naturellement. Les gens qui ont des grosses cuisses naturellement sont souvent gras, enfin plus gras que toi en tout cas ! Faut pas hésiter à les bourriner du coup histoire qu'elles fassent pas trop fines. Puis il y a pas que les quadris, y'a aussi les ischios et les fessiers (les fessiers c'est le pire quand t'es vraiment sec ça fond beaucoup), on les voit pas ici peut-être que c'est mieux.

Mettre l'accent sur les trapèzes et les jambes ça peut être pas mal, histoire de faire un peu plus costaud habillé. Enfin ça dépend de ce que tu recherches ;)
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