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Skdrille : avis sur mon programme de musculation

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Skdrille : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Skdrille le 26/07/2020 09h46

Bonjour à tous,

Sortant d'un PPL, je souhaite reprendre un split afin de mettre l'accent sur mes bras que je considère comme point faible.

J'ai pensé à deux possibilités de routines différentes.

La première :

Lundi : Pecs + Épaules

Mardi : Bras (Triceps + biceps)

Mercredi : Jambes

Jeudi : -

Vendredi : Dos

Samedi : Bras (Triceps + accent brachial, avants bras)

La seconde :

Lundi : Pecs + Triceps

Mardi : Dos + biceps

Mercredi : Jambes

Jeudi : -

Vendredi : Épaules

Samedi : Bras

Sachant que j'ai les épaules en point fort, les entrainer après les pecs ne me dérangerait pas.

Selon vous qu'elle répartition vous semblerait la meilleure ?

Merci d'avance pour vos réponses, je vous souhaite un bon dimanche.
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Skdrille : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 26/07/2020 09h54

Salut,

Si tu as un retard au niveau des bras, repartir sur un PPL partiel n'est pas une bonne idée, comme tu dois t'en douter :)

Le soucis avec ta première répartition c'est de faire les triceps le lendemain des pectoraux, ce qui laisse assez peu de récupération.

Je te propose une troisième variation, plus adapté à mon sens :
- lundi : dos/mollets
- mardi : biceps/avant bras/abdos
- mercredi : pectoraux/épaules
- jeudi : jambes/abdos
- samedi : triceps/biceps/abdos

C'est la répartition que j'utilise et qui me convient (pectoraux en retard, biceps en point faible, épaules en point fort pour mon cas). Je fais les biceps après le dos, ce que je trouve "moins" pire que triceps après pectoraux, selon tes points forts/faibles et avec quoi tu tire/pousse.

C'est un exemple de répartition, on doit pouvoir faire autrement.
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Skdrille : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Skdrille le 26/07/2020 11h23

Merci beaucoup Pierre pour ta réponse :)

Ton programme est intéressant pour rattraper les biceps mais dans mon cas je pense qu'il serait plus judicieux de mettre l'accent sur les triceps étant donné qu'ils représentent les 2/3 du volume des bras.

Que penses-tu de cette 4ème routine d'entrainement :

Lundi : Pecs + Épaules
Mardi : Dos + Mollets
Mercredi : Triceps + biceps
Jeudi : -
Vendredi : Jambes
Samedi : Triceps + biceps (accent brachial, avants-bras)

Dans ta logique, mettre les bras le mercredi permettrait de laisser les triceps récupérer suffisamment, bien qu'ils interviennent dans une moindre mesure le jour du dos.

Tu valides ?
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Messagepar pierrebouttier le 26/07/2020 11h31

Oui ça me semble pas mal comme ça :)
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