Bonjour,
11/09 :
- Squat gobelet :
4x16@14.5kg (+1rep/série)
1:30
RPE 7
- Fentes arrière :
3x10@13.5kg(+0.5kg et retour à 10 reps)
1:30
RPE 7
- Mollets debout :
3x27@11.5kg(+1rep/série)
0:30
RPE 8
- CI :
3x19@8kg(+1rep/série)
1:30
RPE 8
- Curl pupitre marteau :
3x16@8kg(+1rep/série)
1:00 après les 2 bras
RPE 8
- Extension des triceps allongé :
3x10@11kg(+0.5kg et retour à 10 reps)
2:00
RPE 8
- Kickback avec haltères :
2x24@6kg(+1rep/série)
1:00 après les 2 bras
RPE 7
Plus facile quand on a fait du 10 reps aux extensions.
Concernant le déséquilibre de mes épaules, je vais essayer de rajouter du rowing incliné en remplacement des pompes pour ma séance dos. Ça supprime de la poussée et rajoute du tirage, en conservant le même nombre d'exo (durée de la séance). Vous en pensez quoi ?