Cedric12 a écrit:1 oeuf
200gr Fromage blanc 0
50 gr flocons d’avoine
20 gr amandes
10 gr raisins secs
Cedric12 a écrit:70gr poulet
10 gr amandes
Cedric12 a écrit:16h ( 273 cal, 22 P, 25 G, 9 L )
70 gr poulet
10 gr amandes
40gr flocons d’avoine
18h (30 min avant entraînement)
25 gr whey
20 gr maltodextrine
Cedric12 a écrit:Post training
25 gr whey
Cedric12 a écrit:10 gr noisette
Cedric12 a écrit:2370 cal : 185 gr protéines(150 gr prot animales) , 227 gr glucides, 82 gr de lipides
Quelle est ta maintenance ?
Rien de choquant pour le "gras", tu sembles également avoir de la peau en trop ?
Tu as réellement faim ou bien est-ce là car tu as lu à droite à gauche qu'il fallait multiplier les repas ?
Vire la malto pour mettre d'autres sources de glucides, conserve la whey ou le poulet selon ta sensibilité à la digestion.
Original de placer des oléagineux au diner.
Sinon, tu ne varies jamais les sources de protéines lipides et glucides ?
pierrebouttier a écrit:Ok.
Je ne sais pas si faire une prise de masse est une bonne idée là . Je te dirais de faire plutôt en fonction de tes performances : si tu as un manque de jus, tu mange un peu plus.
Sur ta diète :
- je ferais moins de collations pour le rendre la chose plus "simple"
- tu peux manger du poisson gras
- tu peux varier les féculents et les légumes
Cedric12 a écrit:16h30
80 gr poulet
10 gr amandes
40gr flocons d’avoine
18h (30 min avant entraînement)
25 gr whey
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