slt a tous je m entraine depuis 1 ans
J ai commencer je peser 100kg pour 1m80
J ai ralentit la bouffe et j ai fait la methode OL , 8 mois après j ai perdu 20kg je pese 79kg .
J ai donc commencer un split sur 5 jours en revoyant ma diet et bizarrement ça fait plus de 1 mois que je prend même pas 100g
Je tourne à 170g proteine par jour
MATIN
100g farine d avoine
2 oeuf
140g de skyr (fromage blanc)
MIDI
150g de viande + glucide sans peser +140g de skyr
16h
Whey 30g + bananes
20h
Whey 30g
22h30
150g de viande + glucide léger
140g de skyr