Bonjour à tous, j'aimerais avoir un peu vos avis concernant mon programme de musculation.
Je m'entraîne sur 8 jours, au format PPL re-pensé pour moi, mon emploi du temps et mes préférences.
Jour 1 : Legs
Squats 4 x 10 2 minutes
Press inclinée 4 x 10 2 minutes
Legs ext. uni 4 x 10 2 minutes
Legs curl 4 x 10 2 minutes
Isolation machine fessiers 4 x 12 1 min 30
Mollets debout Smith Machine sur step 4 x 12 1 min 30
Environ 1 h 30 avec un gros échauffement cardio/articulaire
Jour 2 : Pull
Tirage haut poulie 4 x 10 2 minutes
Tirage horizontal machine 4 x 10 2 minutes
Rowing Barre 4 x 10 2 minutes
Pull over poulie haute 4 x 12 + Max tractions poids de corps 2 minutes
Biceps EZ 4 x 12 1 m 30
Biceps Uni Haltères 4 x 12 de chaque bras avec 45 secondes de repos après les deux, en alternant marteau/supination une série sur deux.
Environ 1h15 avec un échauffement cardio/articulaire
Jour 3 : Push
Développé militaire barre 4 x 10 2 minutes
Développé couché haltères 4 x 10 2 minutes
Dips lestés 4 x 10 2 minutes
Ecartés machine 4 x 12 1m30
Triceps ext. poulie haute 4 x 12 1m30
Triceps ext. uni poulie horizontale 4 x 12 1m30
Environ 1h15 avec un échauffement cardio/articulaire
Je prends ensuite un jour de repos ( où j'effectue d'ailleurs mes étirements ), puis je refais le bloc, et je finis avec un jours de repos.
Donc, L/P/P/repos/L/P/P/repos.
Merci, en attente de vous lire.