Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 3m
7-7-7/155
SPLIT SQUAT SMITH STEP - 2m30
12-12-12/71
PRESSE - 2m45
18-18-18-18/275
LEG CURL ASSIS - 2m
15-14-14/73
ADDUCTEURS
16-16-15-15/81
ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
BANC LOMBAIRES
15-15-15-15/10
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20/175
J'ai rajouté du banc à lombaires en renfo léger pour l'instant.
J'aimerais remplacer les mollets debout qui ne sont pas si efficaces, soit rajouter des séries à la presse où trouver un autre exercice