Salut!
tout d'abord je tiens à remercier par avance les intervenants de la communauté SP, j'ai lu avec attention pas de mal de sujets, et à l'inverse de bien d'autres sites/forums de muscu vous semblez tous très compréhensifs, patients et pertinents dans vos réponses, c'est très appréciable et encourageant pour le novice que je suis
Je viens vous demander conseil concernant ma diet, et notamment sur ce que je dois en faire pour aller dans le bon sens, je m'explique :
j'ai 26 ans et mesure 1.71cm pour actuellement 72kg. Depuis plusieurs années j'ai pris de très mauvaises habitudes alimentaires (un seul repas par jour, produits de mauvaise qualité[...]) en plus du fait de n'avoir aucune activité physique, début septembre j'ai donc décidé d'arrêter les conneries en reprenant mon alimentation et en me mettant à la musculation durablement. La première question à laquelle j'ai été confronté, c'est par où je commence ? Etant déjà relativement gras, j'ai d'abord envisagé de me mettre en déficit calorique pour repartir sur de meilleures bases, le problème c'est que depuis des années déjà je ne tourne qu'à 1600kcal/j (par soucis d'organisation j'ai toujours pesé ce que je mange et ne fait jamais d'écart, là dessus ça ne me change pas!), ça m'a donc semblé être une mauvaise idée de flinguer encore d'avantage mon métabolisme en tentant une perte de gras avec une DEJ si basse. Je me suis également refusé d'augmenter cet apport pour "relancer mon métabolisme" comme on peut le lire un peu partout, de peur de prendre encore d'avantage de gras, peut être à tord. Quoi qu'il en soit ces 30 derniers jours je me suis donc contenté dans un premier temps de revoir ce que je mange en terme de qualité d'aliment et de répartition des macros avec 1600kcal/j, tout en commençant un programme muscu 3x par semaine en parallèle afin de me relancer gentiment et faire le point quelques semaines après.
Nous voilà donc un mois et 13 séances de muscu plus tard, sans changement notable sur mon poids (et donc ma misérable DEJ?), et je me pose de nouveau cette même question, qu'est ce que je fais de ma diet pour remonter correctement la pente ? Attention toutefois, je précise que je ne me plains pas du fait de ne pas avoir fait de progrès/eu de résultat notable en un mois ! J'ai tout mon temps et ma démarche vise une refonte de mon mode de vie ad vitam. Mais une chose que je redoute cependant c'est de stagner ou pire encore, régresser du fait de mauvaises décisions de ma part. A l'heure actuelle je ne sais donc simplement pas si mes choix vont bien dans le bon sens et remet constamment en question mon apport calorique.
Voilà pourquoi je viens vous demander vos précieux conseils, pour ma part ce qu'il y a de plus dangereux que la perte de motivation, c'est de ne pas être sûr de ce qu'on fait
Diet actuelle : 1600kcal/j
60g Lipides
100g Glucides
140g Protéines dont 50g après entrainement
(pates, lentilles, bœuf 5%MG, poulet, légumes, thon, œufs, fromage blanc 0%, amandes, huile d'olive/colza)
Programme actuel : 01h15~
Etirements/Echauffement vélo elliptique (courte durée sous peine de malaise/étourdissements... hypoglycémie?)
4x8-12 Développé assis
4x8-12 Tirage devant à la poulie
4x12-16 Presse à cuisse
3x60s Gainage
4x12 Crunch
4x12 Relevé de genoux
(les exos chargés sont faits sur une machine guidée dont l'efficacité est sans doute discutable, mais pour l'instant je n'ai "que" ça sous la main)
Merci à vous !