Bonjour,
Dans ma salle, les haltères les plus légers sont de 4 kg.
Avec cette charge, j'ai mal aux articulations (sus-épineux, probablement ?) en faisant des élévations latérales, et je ne dépasse pas les 12 reps.
À la poulie, c'est pareil. La charge minimale est trop lourde pour faire assez de répétitions, et trop douloureuse pour mon articulation.
Les élastiques que je trouve en magasin sont eux aussi trop "lourds" pour faire un nombre suffisant de répétitions (décidément...)
Du coup, je pensais faire des élévations latérales avec haltères bras pliés.
Je sais que ce n'est pas recommandé à priori, mais vu que je ne peux pas mettre plus léger, je me suis dit que ça pourrait m'aider à faire des séries plus longues avec 4 kg.
J'ai lu sur ce site que le recrutement musculaire n'était pas différent selon que l'on pliait le bras ou non.
Par contre, il y aurait des risques de blessures accrues. Quelles blessures ? Blessures aux coudes ? Aux épaules ?
Même avec une charge ridicule (4 kg) il y a un risque de blessure ?
Et l'avant de l'épaule n'intervient pas trop ?
Est-ce que c'est vraiment une bonne idée de plier les bras dans mon cas ?
Pour info, comme exercices pour les épaules je fais :
- élévations latérales avec haltères penché sur le côté (conseil de Delavier que j'avais lu, pour éviter de recruter le sus-épineux au départ du mouvement)
- oiseau à la machine
- L-fly à la poulie
Je m'étire les trapèzes supérieurs et je me masse régulièrement les épaules, les trapèzes et l'infra-épineux.
Voilà . Merci de vos réponses.