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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar Kraljic le 29/10 09h34

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 8 ans en terme d'entrainement :

    J'ai un volume important que j'arrive facilement à gérer (6 fois par semaine)
    Je fais vraiment attention à l'échauffement (entre 10 et 20 min avant la séance)
    Je m'entraine essentiellement en série longue (entre 10 et 20 rep) en faisant attention à l'exécution
.

Depuis quelques semaines j'avais des espèces de courbatures aux pecs / sternum, je mettais ça sur le compte d'un nouvel exercice que j'ai inclus les écartés haltères.

Au passage j'ai une excellente morpho pour les pecs, grosse cage, bras courts, des millions de série au L-FLY depuis 2012, je pensais donc être épargné par les problèmes d'épaules jusqu'à ce que :

Mon problème est que j'ai eu une grosse douleurs au sternum avant hier en faisant du développé couché, j'ai arrêté de suite la séance.

Depuis, j'ai une "courbature" au sternum et une pointe en haut du dos, je me demande donc quel peut être le lien entre ces deux douleurs ? :confused:

Merci pour votre aide
Kraljic
 
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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar FitnessStudio le 29/10 14h57

Bonjour,

Le douleur du sternum se situe où précisément ? Au niveau de l'articulation avec la clavicule ?
Genin Cédric
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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar Kraljic le 29/10 15h34

Le millieu du sternum.

Je n ai pas l impression que ça touche les clavicules
Kraljic
 
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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar FitnessStudio le 29/10 15h51

C'est donc plutôt la jonction avec les côtes qui est douloureuse (inflammation au niveau du cartilage).
Réduit un peu le volume et l'intensité de tes entraînements, et surtout évite les exercices de poussé et les dips pendant quelques semaines, et ça devrait vite rentrer dans l'ordre.
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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar Kraljic le 29/10 16h15

Très bien c est noté.

Il y a 2 ans j avais eu une bursite au genoux, tu m avais donné de supers conseils et grâce à toi j ai pu reprendre l entrainement des jambes très rapidement

J applique encore certains de tes conseils et je n ai plus du tout de problèmes.

Merci encore :)
Kraljic
 
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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar FitnessStudio le 29/10 17h08

Merci. En gros, fait 2 semaines "light". Puis 2 semaines en reprenant progressivement ta routine d'entraînement.
Par la suite, il faudra continuer à faire attention sur certains mouvements : en évitant de descendre trop bas au développé couché ou au pompe, d'aller trop loin aux écartés et au crossover, ainsi qu'en limitant l'utilisation des dips.
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Douleur au sternum et dans le haut du dos après du développé couché ?

Messagepar Kraljic le 21/02 20h46

Petite update qui pourra servir aux personnes qui ont mal au sternum.

Pour resumé, j avais un volume assez important avec 2 seances push / semaine et des douleurs au sternum.

Mon cas etait un peu bizarre car je ne faisais pas de dips (c est commun d avoir mal à cette zone quand on n a pas fini sa croissance).

J ai trouvé le problème apres plusieurs semaines de galère : Le developpé incliné barre.

Je faisais :

-1 séance push avec du dc lourd (entre 90 et 100 kg)
-1 séance push avec du developpé incliné lourd (entre 70 et 80)
-je pèse 70 kg, c est pour ça que je précise "lourd"

D après moi, ça venait d un sur etirement à cause du developpé incliné, et un manque de récup. Sachant que je m echauffe plutot bien.

Aujourd hui je fais 1 seance de dc lourd, et 1 seance de dc posé et je n ai plus ce prb.
Kraljic
 
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