Ennydra a écrit:Je fais également des fentes arrière lors de ma séance A et des fentes bulgares lors de ma séance B, en troisième exo en général. C'est vrai que ça marche bien !
Je vais donc rester sur le hip thrust en premier et sdt en deuxième, thanks you
Ennydra a écrit:J’avais une autre question, désolée si elle paraît stupide ou à l’ouest...
Je compte me faire un cycle de progression sur le Hip Thrust, du genre :
50 kg 4x15 (Pour l’instant)
52 kg 4x10 puis 52 kg 4x12 puis 52 kg 4x15
Ensuite je recommence avec 54 kg puis 56 kg etc etc
J’ai lu sur ce forum notamment que c’était le meilleur moyen de progresser !
Le souci c’est que je ne sens pas la fameuse brûlure dont tout le monde parle lors de mes séries, je n’ai pas l’impression d’être « à l’échec ». Même si les séries sont clairement éprouvantes pour moi nerveusement, je ne sens pas la brûlure / l’échec !
Par contre en série longue (avec moins de poids) je sens la brûlure.
Est-ce que c’est bien pour la masse, de temps en temps, de travailler en plus léger, par exemple faire 20-25 reps avec un poids plus léger (30-40 kg disons) ? Je crois que ça s’appelle le dégressif.
Ennydra a écrit:J’avais une autre question, désolée si elle paraît stupide ou à l’ouest...
Je compte me faire un cycle de progression sur le Hip Thrust, du genre :
50 kg 4x15 (Pour l’instant)
52 kg 4x10 puis 52 kg 4x12 puis 52 kg 4x15
Ensuite je recommence avec 54 kg puis 56 kg etc etc
J’ai lu sur ce forum notamment que c’était le meilleur moyen de progresser !
Le souci c’est que je ne sens pas la fameuse brûlure dont tout le monde parle lors de mes séries, je n’ai pas l’impression d’être « à l’échec ». Même si les séries sont clairement éprouvantes pour moi nerveusement, je ne sens pas la brûlure / l’échec !
Par contre en série longue (avec moins de poids) je sens la brûlure.
Est-ce que c’est bien pour la masse, de temps en temps, de travailler en plus léger, par exemple faire 20-25 reps avec un poids plus léger (30-40 kg disons) ? Je crois que ça s’appelle le dégressif.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour progresser on évite l'échec sinon on ne va pas loin.
Ennydra a écrit:Du coup est-ce que c'est bien de varier les entraînements tout en se faisant un cycle de progression ? Sur le hip thrust, je parle.
Ennydra a écrit:je ne sens pas bien mes fessiers quand je mets trop lourd.
Ennydra a écrit:Je précise également que le lundi et le vendredi ce sont mes séances Leg (donc suivi des fentes, SDT etc) et le mercredi ma séance Upper mais j'aimerais mettre le Hip thrust quand même en début de séance.
Ennydra a écrit:Oki d’oki, je vais t’écouter et rester sur 2 séances Lower. Je suis têtue avec mes 3 séances par semaine
Ennydra a écrit:Pour la force c’est vrai qu’au-delà de 56 kg j’ai du mal à sentir mes fessiers. J’ai l’impression que mes lombaires prennent le relais :/ D’ailleurs c’est assez frustrant car en deçà je sens bien (+ que bien) mes fessiers.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...
Ennydra a écrit:Je vais du coup recommencer le cycle à 46 en 4x12. Jusqu’à présent je stagnais sur 50 kg car j’avais un cycle bidon (c’était même pas un cycle d’ailleurs).
Ennydra a écrit:D’ailleurs je vais rester sur 12 reps car il est vrai que 15 reps c’est usant pour les exercices qui suivent.
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