Bonjour à tous suite à quelques posts au sujet de ma prise de masse actuelle, je revient ici pour avoir un avis sur mon système de progression :
Pour la majorité de mes exercices polyarticulaires, je réalise un cycle linéaire (8 à 12 répétitions, 6 à 10 répétitions... avec une charge quelconque). Durant l'avancée de ce cycle, je n'hésite pas à allonger mes temps de repos lorsque cela devient difficile :
Ex :
8 répétitions à 2min de repos (facile)
9 répétitions 2min
10, Ã 2min
Étant donné que les 4x10 étaient difficiles :
11, Ã 2min30
12 à 2min30 ou 3min selon la difficulté.
Je précise qu'il m'arrive également de rest-pauser vers la fin du cycle en cas de difficultés.
Pour l'isolation, le principe est globalement le même :
10 répétitions 1min30
12 1min30
14 2min car difficile...
16 2min
18 2min30
20 2min30, etc.
Néanmoins je n'hésite pas non plus à rest pauser bien avant la fin du cycle (étant donné que je ne risque pas d'etre "fatigué" avec de l'isolation), et ce même si j'ai déjà augmenté mon temps de repos.
Pour résumer, j'augmente mon temps de repos si la dernière séance était difficile à valider, et si cela ne suffit pas je rest pause. (voir même les deux en même temps)
Cas particulier : les dips, où mon cycle est un peu plus complexe :
4x10 Ã 12kg 2min
4x9 à 14kg 2min ou 2min30 selon la difficulté
4x8 à 16kg 2min30 ou 3min selon la difficulté
Puis 4x10 Ã 14kg
4x9 Ã 16kg
4x8 Ã 18kg... Etc.
Je précise que mes reste pauses (sur l'isolation notamment) durent entre 5 et 15 secondes, cela Est-il trop long ?
Mes progressions sont elles correctes selon vous ? Encore merci d'avoir lu ce pavé