Crunch à l'abmat : faut-il aller jusqu'à la flexion de la hanche ?

par **CurlOnTheMoon** le 06/11/2020 11h02

Salut à tous,

J'ai récemment fait l'acquisition d'un abmat pour le travail des abdominaux, et je suis allé revoir la fiche de l'exercice sur le site. Il est indiqué que le mouvement complet correspond à l'enroulement du bas du dos + une flexion de hanches et j'avoue ne pas bien comprendre. La flexion de hanche sera principalement faite par les fléchisseurs de hanches et non par les abdominaux. De plus, pour avoir tester les deux versions, je trouve que la flexion de hanche facilite globalement le mouvement car on donne une légère impulsion.

Pourquoi ne pas rester sur un mouvement d'enroulement du bas du dos afin de rester uniquement sur le travail des abdos et augmenter l'efficacité de l'exo, et même laisser les jambes allongées au sol afin d'éviter toute sollicitation des fléchisseurs de hanches ?

Merci pour vos réponses !

par **Fabrice SP** le 06/11/2020 12h50

Salut CurlOnTheMoon,

Tu peux faire des demi-mouvements en effet.

Mais le crunch à l'abmat se prête bien à un mélange de crunch et de situp, pour un travail complet des abdominaux.

Surtout ne tends pas tes jambes : l'effort va se reporter sur le psoas-iliaque.

Franchement, quand il est bien fait, avec une amplitude de mouvement complète, spécialement en bas du mouvement, et sans à-coup, le crunch à l'abmat est un exercice difficile.

Sur le forum, on voit des vieilles discussions où les types disent faire 3 séries de 50 répétitions ! Mais déjà 20 répétitions propres, c'est bien difficile en réalité et va demander une minute d'effort (une répétition dure environ 3 secondes).

par **CurlOnTheMoon** le 06/11/2020 15h31

Merci pour ta réponse Fabrice.

Fabrice SP a écrit:Mais le crunch à l'abmat se prête bien à un mélange de crunch et de situp, pour un travail complet des abdominaux.

C'est justement cela que je ne comprends pas très bien. Les abdominaux servent à fléchir la colonne vertébrale et non à fléchir les hanches, non ? Alors pourquoi un travail complet des abdominaux induirait un travail du psoas ? A ce moment du mouvement, le travail musculaire n'est plus sur le grand droit que l'on cherche justement à travailler ici, je me trompe ?

Fabrice SP a écrit:Surtout ne tends pas tes jambes : l'effort va se reporter sur le psoas-iliaque.

Je pensais à une forme d’exécution comme celle présentée dans cette vidéo à environ 2:40 (d'ailleurs bien expliquée sur le pourquoi laisser les jambes tendues et écartées à 2:10) : https://www.youtube.com/watch?v=J-Dt9g26kkk&t=9s

Au-delà de ça, c'est vrai que c'est un super exercice, je n'ai jamais senti autant les abdominaux brûler que depuis que j'utilise l'abmat ! Je suis encore loin des 3 séries de 50 reps ! :lol:

par **Fabrice SP** le 06/11/2020 17h00

La vidéo sur le site SP est conforme au préconisations originelles de la société qui fabrique l'Abmat.

Mon approche est à mi-chemin entre les deux :
https://www.musculation-halteres.fr/cru ... vec-labmat

Il n'y a pas qu'une façon de faire de toute façon.

Cela dit, je ne pense pas cependant que ce soit une bonne idée de tendre les jambes (qu'elles soient écartées ou non), à toi de voir.