Salut jaimerai de lavis sur ce programme je n'ai pas bcp de poids donc je compense en volume :
- DIPS 5 x 8-15
- Développer couché haltere
- Écarter élastique bleu 3 x MAX
- Extension triceps élastique 5 x MAX
- EL 5 x 15-30
Pull :
- Traction 5 x 10
- Rowing marteau 4 x MAX
- shrug 4 x 15-30
- Curl haltères 5 x 10-15 Ã
- Curl marteau 5 x 10-15
- Oiseau 5 x 15-30
Jambes :
Fentes 4x15 20
Squat haltere 4x15-20
sissy squat 4x15
sdt jambe tendu 4x12-15
Pecs :
- DCIH 4x12
-Dips 4x12-20
- Développer élastique jaune 3 x MAX
- Écarter élastique 3 x MAX
- EL 5 x 15-30
Dos :
- Traction 5 x 10
- Rowing 4 x MAX
- Pull over 3 x 15-30
- Shurg 5 x MAX
- Oiseau 5 x MAX
Bras :
- Curl haltères 3 x 6-10 + 3 x 10-20 plus léger
- Curl marteau 3 x 6-10 + 3 x 10-20 plus leger
- Haltère au front 6 x 8-15
- Extension nuque 6 x 10-20
- dips entre banc 5 x MAX
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