J'ai mis des photos j'espère que vous saurez les ouvrir
D'accord merci beaucoup. Je constate au vu de votre fichier que je serais plutôt à 25% :sweat_smile:
Je vais intégrer 2 seances cardio à mon programme habituel.
Concernant ma diète je mange qu'une fois par jour et ce depuis très longtemps
440g de haricots verts
200g de poivron
130g d'oignons
375g de boeuf haché 5% de matières grasses
20 g dhuile d'olive
193g de pâtes complètes crues
25g de chocolat noir 86%
14g de noix
Qui se resume à 118g de protéines 156g de glucides et 69g de lipides
C'était mon repas d'hier sachant que je varie les glucides (riz complet ,lentilles etc ...) le protéines (saumon filet de poulet ou dinde thon oeufs ...) et les lipides se resument à avocats, huile d'olive et noix.
Je respecte au maximum mes macros en variant les menus.
Je ne prend ni whey ni créatine
Merci beaucoup en tout cas
Benjamin