Tommy1991 a écrit:Personnellement quand j'entraîne mes abdominaux je fais le gainage isométrique en milieu de séance, après quelques exercices dynamiques classiques et avant d'effectuer ma coupure (pause de 5 minutes)
Ce n'est qu'un avis personnel mais je pense que c'est l'idéal car les muscles dont déjà échauffés, mais pas encore fatigués, et le gainage nécessite une forte concentration pour effectuer l'exercice correctement, donc en fin de séance lorsque l'on est fatigué je ne pense pas que ce soit l'idéal, après ce n'est que mon avis, à toi de trouver ton équilibre
Fait les deux gainages (frontal + latéral) car tu n'es pas sans savoir qu'ils ne travaillent pas les mêmes muscles :
- le frontal va plus travailler le transverse (abdominaux profonds) et le grand-droit si tu te concentres bien en gardant la contraction tout au long de l'exercice, en plus de renforcer le buste ils permettent d'avoir un ventre plus plat et donc une taille fine.
- le latéral va travailler les obliques principalement et également le dentelé, cela permet en plus du renforcement musculaire d'obtenir le fameux V en bas du torse
Pour le temps je dirais minimum il faut tenir 30 secondes, mais tu peux allégrement dépasser les deux minutes en fonction de ton niveau, cet exercice isométrique ne nécessite pas d'appliquer la "surchage progressive", à toi de voir, j'ai rarement vu des gens se lester sur du gainage statique
L'idéal (en fonction de ton niveau) serait d'intégrer en plus des exercices de planche dynamique, par exemple moi je recommande la "spiderman plank" mais il existe plein de variantes différentes
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