par Mike71000 le 02/01/2021 00h10
Bonjour a tous et bonne Année 2021.
Je désirais avoir votre avis sur ma diète que j'ai commencé il y a 5 semaines.
Pour infos, je ne mange pas de viande (choix personnel).
Je mesure 185cm, pesais 91kg il y a 5 semaine et descendu a 87,2kg hier. But principalement pour l'instant est la perte du gras situé surtout au niveau du torse, ceinture abdominale et bas du dos.
Dites ce que vous en pensez, et si changement d'un aliment ou autre,précisez pourquoi si possible.
Diete de 2300kcal.
180gr de proteines (31%),
180gr de glucides (32%)
94 gr de lipides (37%)
Repas 1: Crepes
-50g flocons d'avoine,
-1 oeuf entier
-125 ML de lait de soja ou lait d'amande
50 gr de banane
35gr de beurre d'amande
Repas 2:
-250ML lait soja ou lait d'amande
-15gr de whey
Pas bcp de temps pour un repas un peu plus "solide" d'où la raison du shake. Avis?
Repas 3:
-60gr Avocat
-1 oeuf entier
-150 gr d'haricots vert
-90 gr cuit de riz basmati
-150gr cuit de lentille verte
Repas 4: environ 45 minutes avant entrainement
-90 gr de thon (j'evite) ou crevettes ou maquereaux ou sardines
-90gr de riz basmati cuit
-150 gr d'haricot verts ou 70 gr de salade verte.
-1 CS vinaigre de cidre
Intra- training: 1L d'eau
Post: 40gr de whey tout de suite dilué avec de l'eau
Repas 5: 1 heure après environ
-125 gr de poisson blanc pesé cru (poid cuit environ 90?)
-200gr cuit de pomme de terre douce
-150gr de legume vert
-13 gr d'huile d'olive
Repas 6: 30 min avant le coucher
-210gr de yaourt grec (fromage blanc n'existe pas vraiment ou je vit)
-35gr de mix d'amande,pistache,noix de grenoble et noix de cajou
dans la journée,environ 4 litres d'eau donc 800 ML d'eau gazeuse maison (eau du robinet gaz)
Voila, s'il manque des informations,faites le moi savoir.
Merci pour votre aide.