Bonjour,
Ayant fait quelque recherches et n'ayant pas trouver réponse précise à ma question je me permet de poster .
Tout d'abord j'ai 19ans, 1m71 et 63kg.
J'ai commencer la muscu en janvier 2019 Ã 55kg.
Après une progression assez rapide je me suis vite rendu compte que j'avais un gros point faible qui m’empêche très clairement de progresser et je le ressens de plus en plus. Il s'agit de mes bras, j'ai tout essayer, au départ, séances poly-articulaire pour délaisser le moins de muscle possible, puis (juste avant le confinement donc j'ai pas eu le temps de concrétiser cette solution malheureusement) centré un peu plus mes séances sur mes bras avec quelques exos comme : curl barre, prise marteau et curl haltère.
Alors au vue du confinement j'ai du me limiter à seulement faire des pompes en attente de la réouverture des salles, sauf que même aux pompes aucune progression, mes bras s'épuise, en particulier mes avants-bras au niveau de l'humérus, je n'arrive même pas à effectuer 5x10 pompes pour vous dire à quel point ça me désespère.
En sachant que actuellement je ne fais uniquement QUE des pompes et rien d'autres.
cette semaine ça à donner ça :
dimanche :1x9;1x10;2x8;1x6(je finis sur les genoux carrément...)
mardi :1x9;1x10;2x8;1x6
jeudi :1x9;1x10;2x8;1x10(je finis sur les genoux encore une fois)
J'arrive pas à comprendre comment je peux avoir une progression aussi faible sur des pompes, si c'est normal sur un exercice de base, si mon exécution est bonne, je suis certain d'être bien gainé et de contracter mes pecs pour les faire forcer eux d'abord.
Si quelqu'un à une méthode qui pourrait m'aider, je suis preneur ! En sachant que actuellement je ne fais uniquement QUE des pompes et rien d'autres.
(J'ai pensé a la méthode pyramidal mais il s'agit de la dernière idée que j'ai en tête)