Oui essaye le JT sans trop descendre en localisant bien sur la bascule du bassin ça marche assez bien sur moi, tu peux même plier un poil les jambes, ça marche aussi. A mon avis ce n'est pas obligatoire de charger cô une mule, si tu isoles bien ta cible ds l'excution et que tu le fasses en 15-20 reps
Fait aussi un peu de leg curl, ça complète, en retenant la phase négative, mais j'aime moins car la résistance n'est pas linéaire