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Je stagne déjà en musculation au bout de 5 mois !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je stagne déjà en musculation au bout de 5 mois !

Messagepar Diego21 le 14/05 00h57

Bonjour tous le monde ! En espérant avoir posté au bon endroit pour ce genre de question :sweat_smile:
Alors voilà, j'ai commencé la muscu depuis 4-5 mois au moment où j'écris
Je suis en home gym et je viens de passer en Half body il y a environ 1 mois
Problème, je stagne déjà , j'avoue que mentalement je le vis très mal , sachant qu'en tant que débutant, ça devrait couler de source
Pour info je fais attention à ce que je mange, j'étais en prise de masse je vais repasser en maintien (je compte mes macros etc) et je dors entre 6h en période de cours , et 8h quand j'ai de la chance , donc y a pire niveau sommeil.
Est ce que ce serai au niveau de mon entrainement que ça cloche?
Je peine à augmenter les poids sur les exo poly articulaire, et sur les exos d'iso, j'essaye d'augmenter les rep avant les poids après avoir suivi les conseils du forum, mais rien à faire, ça bloque, impossible de faire plus, et je régresse sur certaines séances
Je suis au bout du rouleau si quelqu'un a une piste je suis preneur, merci beaucoup.
Diego21
 
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Je stagne déjà en musculation au bout de 5 mois !

Messagepar Rudy le 14/05 06h43

La réponse rapide serait : Utilise l'application SP Training et laisse toi guider, tu vas progresser.

La réponse longue : Fais voir ton programme d'entraînement en détail :)
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Rudy
 
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Je stagne déjà en musculation au bout de 5 mois !

Messagepar Diego21 le 14/05 11h00



Merci d'abord pour ta réponse ! J'utilise déjà la version gratuite, j'aimerais bien passer en pro, mais étant titulaire de mes parents (j'ai 16ans), et qu'ils ne sont pas déjà fan de mon home gym qu'ils m'ont acheté à contre coeur, payé pour un logiciels me permettant de mieux progresser c'est hors de question pour eux :(
Je te partage mon programme au cas où tu aurais le temps d'y jeter un coup d'oeil :

 • Lundi: Haut de corps

Développé décliné à -15°C
4 séries de 12 reps
Développé incliné 30°C haltères
4 séries de 12 reps

Tractions prise large avec élastique avec rep range assez large car c'est peut être celui où je galère le plus à progresser
4 séries de 8-15 reps
Rowing T Bar
4 séries de 12 reps

Elévations latérales
4 séries de 15-30 reps

Magic Triceps
4 séries de 10-20 reps
Curl incliné
4 séries de 10-20 reps

 • Mardi : Bas du corps + abdos

Back Squat
4 séries de 8 reps

SDT jambes tendues
4 séries de 8 reps

Fentes
4 séries de 12 reps

Extension mollet unilatéral
4 séries de 10-20 reps

Crunch genoux levé
4 séries de 20 reps
Gainage
3x1min

 • Jeudi : Haut de corps

Développé décliné à -15°C
4 séries de 8 reps
Développé incliné 30°C haltères
4 séries de 12 reps

Tractions prise large avec élastique
4 séries de 8-15 reps
Rowing T bar
4 séries de 12 reps

Oiseau incliné
4 séries de 15-30 reps

Extension triceps en travers avec élastique unilatérale
(C'est une sorte extension poulie avec elastique)
4 séries de 20-30 reps
Curl marteau haltères
4 séries de 10-20 reps

 • Vendredi : Bas du corps + abdos

Front Squat pas très lourd, car je suis en apprentissage du mouvement pour pas me péter les poignets x)
4 séries de 8 reps

SDT jambes tendues
4 séries de 8 reps

Fentes avant
4 séries de 12 reps

Extension mollet unilatéral
4 séries de 10-20 reps

Crunch genoux levé
4 séries de 20 reps

Gainage
3x1min

Les temps de repos entre chaque série est de 2min, et entre les exos ça varie, le temps que je décharge les barres etc..
Diego21
 
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Messagepar Rudy le 14/05 13h25

Passe à 3' entre chaque série pour commencer.

Comment cherches-tu à progresser à chaque séance ?
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Messagepar Diego21 le 14/05 15h33



C'est noté pour les 3 minutes ! Alors pour les exos polyarticulaire (ici pour le dos, les pecs , quad et ischios) , j'essaye de monter les poids chaque semaine (soit toutes les 2 séances) entre 1kg et 2kg sauf pour les tractions ou j'augmente les reps, avant de prendre un élastique plus faible car je me deleste. Pour les exos d'iso, soit mollet, épaules et bras, j'augmente de 2 reps (le rep range est indiqué) avant d'augmenter les poids en redescendant les séries (après m'être renseigné sur le forum, c'est ce qui est pour beaucoup le plus optimal de ce que j'ai vu) mais malgré ça, ça bloque. Les exos d'iso sont ceux sur les quels j'ai le plus de mal
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Messagepar Rudy le 15/05 12h39

Peut être que ca te fait monter "trop vite" sur les exercices d'isolations.
Qu'est ce que tu en penses ?
Et que ferais-tu alors ? :)
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Messagepar Diego21 le 15/05 15h04




Je suppose qu'il faudrait que j'augmente d'1 rep plutôt que 2 ;_; ou peut être que les bras après les pecs et le dos n'est pas la meilleure solution car trop de fatigue, les passer sur la séance jambes est envisageable mais ce ne serait pas le plus pratique pour moi (les séances jambes sont les plus courtes mais ça colle mieux avec mon emploie du temps) que me conseilles tu? Est ce moi le problème où une mauvaise répartition de mes exos?
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Messagepar Rudy le 15/05 18h02

Je voterais pour commencer par la première solution :)
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Je stagne déjà en musculation au bout de 5 mois !

Messagepar Diego21 le 15/05 18h08

D'accord! Je m'y mets dès lundi ^^ en tout cas merci d'avoir pris le temps de me lire et m'aider , bonne soirée !
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