Bonjour,
Je me pose des questions sur les cycles de progression en musculation.
- Comment gérer la progression lors d’un arrêt court sur un exercice (1 semaine ou 2, pour les arrêts un peu plus long il existe de nombreux articles sur le sujet déjà ) dû à une impossibilité de s’entraîner (légère blessure, petites vacances ou autre) ? Faut-il tenter de reprendre le cycle de progression malgré tout (surtout si pas de blessure) ? Faut-il introduire un deload ? Faut-il lancer un nouveau cycle ?
- Pour la progression lors d’un cycle, globalement j’ai du mal à choisir entre augmentation des poids (exemple : 15 répétitions d’un exercice en augmentant de 2,5kg par semaine), du nombre de répétitions (exemple : augmenter de 1 répétition par semaine en gardant un poids fixe) ou des 2 (en alternance ou après un deload). En effet, il est souvent spécifié qu’il est préférable d’augmenter les poids, mais dans l’application SP Training que j’utilise, c’est souvent le nombre de répétitions qui est le critère variable. Il est à noter que j’aime m’entraîner en séries longues (12+ répétitions) afin de préserver mes articulations fragiles. Comment choisir ? Je suppose que c’est propre à chacun mais sur quel critère se baser : la morpho-anatomie, les fragilités, le niveau de la personne, le type d’exercice, l’objectif ou autre ?
Merci d’avance de vos retours.
Sportivement,
Thibaut