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Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar kasaba le 01/06 11h33

Bonjour

Je n'ai pas de banc à lombaires et je souhaiterais faire des hyperextensions, en cherchant sur google j'ai trouvé 2 alternatives :

Avec un ballon suisse :

Sur un banc plat :

Qu'en pensez vous ?
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Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar armonts le 01/06 13h15

C'est à peu près pareil ,sur le ballon t'as pas à te coincer les pieds... :\
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Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar DavidG le 01/06 13h19

Je ne suis pas sûr que ce soit très efficace, car dans les deux cas, que ce soit tes lombaires ou tes ischios, ils ne sont pas étirés énormément. Donc pas beaucoup de tensions.

Par ailleurs. notamment avec le banc, si personne ne te tient les pieds, ca sent la fracture du nez :p
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Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06 15h12

Je viens de tester la version ballon suisse par curiosité : ça n'a pas grand intérêt, l'amplitude est trop faible, et le mouvement est trop lent.

En l'absence de banc lombaire, on peut faire du soulevé de terre jambes quasi-tendues avec des haltères légers.

Il y a aussi le "superman" au sol, encore que de mon point de vue, il fait probablement plus de mal que de bien compte-tenu de l'hyperextension de la colonne.
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Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar kasaba le 01/06 15h54

As tu testé sur banc plat ?
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Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06 16h13

Non, car il faut être deux. :-)
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