A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar kasaba le 01/06/2021 12h33

Bonjour

Je n'ai pas de banc à lombaires et je souhaiterais faire des hyperextensions, en cherchant sur google j'ai trouvé 2 alternatives :

Avec un ballon suisse :

Sur un banc plat :

Qu'en pensez vous ?
kasaba
 
Messages: 89
Inscription: 02/11/2020 15h42
Réputation: -9


Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar armonts le 01/06/2021 14h15

C'est à peu près pareil ,sur le ballon t'as pas à te coincer les pieds... :\
armonts
 
Messages: 356
Inscription: 27/07/2011 16h15
Réputation: 5

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar DavidG le 01/06/2021 14h19

Je ne suis pas sûr que ce soit très efficace, car dans les deux cas, que ce soit tes lombaires ou tes ischios, ils ne sont pas étirés énormément. Donc pas beaucoup de tensions.

Par ailleurs. notamment avec le banc, si personne ne te tient les pieds, ca sent la fracture du nez :p
Avatar de l’utilisateur
DavidG
 
Messages: 759
Inscription: 26/09/2011 03h33
Réputation: 5

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06/2021 16h12

Je viens de tester la version ballon suisse par curiosité : ça n'a pas grand intérêt, l'amplitude est trop faible, et le mouvement est trop lent.

En l'absence de banc lombaire, on peut faire du soulevé de terre jambes quasi-tendues avec des haltères légers.

Il y a aussi le "superman" au sol, encore que de mon point de vue, il fait probablement plus de mal que de bien compte-tenu de l'hyperextension de la colonne.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13674
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar kasaba le 01/06/2021 16h54

As tu testé sur banc plat ?
kasaba
 
Messages: 89
Inscription: 02/11/2020 15h42
Réputation: -9

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06/2021 17h13

Non, car il faut être deux. :-)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13674
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Faire des extensions lombaires avec un ballon suisse ?

Messagepar Fabrice SP le 14/04/2023 10h56

Pour l'anecdote, le kiné m'a donné un exercice amusant à faire sur le ballon suisse, qui sollicite les muscles du dos sans risque.

Il s'agit simplement de s'allonger sur le ballon suisse avec le ballon au niveau du ventre, puis de décoller les jambes et les bras du sol.

Comme montré ici :


Vidéo YouTube



Il m'a fallu plusieurs entraînements pour arriver à tenir 30 secondes.

Pour commencer, on lève les bras (éventuellement fléchis) et une seule jambe, avec une autre jambe en point de contact au sol, et on tient 10 secondes. Puis on répète en inversant les jambes.

Quand on est à l'aise, on essaye de lever les 2 jambes et de viser 30 secondes. On sent bien la musculature profonde du dos et les fessiers.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13674
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™