P0mm3 : Musculation Training Log

par **Romain R.** le 07/07/2004 13h44

Pourquoi tu ne fais pas plutot du developpé halteres quand tu as le temps de ne faire qu'un seul exo d'épaules ? Les élévations latérales c'est plus de la finition :confused:

par **P0mm3** le 07/07/2004 14h36

Je fais du DM de temps en temps après les jambes...

Mais je pense que j'ai plus besoin de finition que de masse, non?

par **Romain R.** le 07/07/2004 16h34

P0mm3 a écrit:Je fais du DM de temps en temps après les jambes...

Mais je pense que j'ai plus besoin de finition que de masse, non?

Ouais mais la finition je vois plus ça comme...de la finition justement !! Ce qui en d'autres termes suppose que t'as déja bien entammé ton muscle avant avec un exo de base

Je ne sais pas si on peut vraiment travailler la définition indépendemment de la masse hormis en faisant une seche bien entendu :confused:

par **P0mm3** le 07/07/2004 16h35

Ben je pense que j'ai déjà des épaules assez massive mais il faut garder a définition donc je ne fais de gros exercice de brutos

par **Fabien M.** le 07/07/2004 17h04

Romain R. a écrit:
P0mm3 a écrit:Je fais du DM de temps en temps après les jambes...

Mais je pense que j'ai plus besoin de finition que de masse, non?

Ouais mais la finition je vois plus ça comme...de la finition justement !! Ce qui en d'autres termes suppose que t'as déja bien entammé ton muscle avant avec un exo de base
Je ne sais pas si on peut vraiment travailler la définition indépendemment de la masse hormis en faisant une seche bien entendu

si...et justement sur les epaules ça marche plutot bien ...pendans une periode assez longue je ne faisais que des elevations pour les epaules...et ça suffisais ...j'ai ainsi gagné en decoupe...
il ne faut pas oublier en plus que Pomme enchaine pas mal niveau DC et que vus qu'apparement il ne sent pas que les pecs c'est que ses epaules en profite pas mal....
de plus trop de developpé c'est chaud pour la survie des epaules....il faut équilibrer avec les tirages...

par **P0mm3** le 07/07/2004 17h32

J'ai les épaules à mon avis développer à cause du DC! Une découpe par élévation me va tout à fait.

Tu as raison pour l'équilibre, c'est pour cela que j'ai rajouter bcp de rowing (barre et haltère à cause d'une douleur à l'intérieur de l'omoplate gauche).

par **Fabien M.** le 07/07/2004 17h33

fait de l'oiseau aussi !!!

par **P0mm3** le 07/07/2004 17h36

oui pour éviter d'avoir les delto antérieurs trop développer.

D'ailleurs, Jeriko, je voulais te poser la question suivante :
Comme tu peux le constater, je travaille que un ou deux groupes musculaires par séance et je les bombardes...

Au vue de ton log (les premières et dernières pages car il y en a trop

), j'ai vu que tu ne fesait pas plus d'un ou deux exos sur 3-4 groupes... Je pensais passer à ce mode pour éviter de se dire : putain ambes aujourd'hui je vais morfler!!! et garder un rythme de croisière

par **Fabien M.** le 07/07/2004 17h42

en fait je cycle pas mal....
là je suis en seche donc méfis toi de mon log

...
tests tu verras....
l'avatage de reduire le nombre d'exos c'est bien en salle car on est moins dependant des autres trous de bites qui mettent 10 plombes a lacher les machines

et niveau concentration j'aarive a mieux m'impliquer dans mes series quend je sais que j'ai moins d'exos a faire....on bombarde plus intensement je trouve...
tests et cycles....

par **P0mm3** le 07/07/2004 17h53

En fait, tu ne fais pas ca tout le temps ci je comprends bien.
Tu fais aussi des cycles comme les miens?

Tu bombardes mieux mais pour l'hypertrophie, ça a un impact?

par **Fabien M.** le 07/07/2004 18h04

mieux tu bombardes meilleurs est l'hypertrophie....

je ne fais pas ça tout le temps en effet et il m'est arriver de faire comme toi...
je cycel selon plusieurs facteurs..d'abord selon si je suis en prise de masse où en seche...selon mes envies aussi...et selon le temps que j'ai pour m'entrainer...et ensuite viens selon la forme mais en générale je n'ai pas de grosse baisse de regime en dehors de certains moment où la seche deviens trop hard...mais meme ça je cycle...
la tendance générale est quand meme axée sur un assez gros volume d'entrainement car j'aime ça...et car je suis incapable d'en faire moins...a tel point que je "crains" les vacances...j'en profiterais pour nager nager nager et faire des pompes !!!

par **P0mm3** le 07/07/2004 18h19

Donc en prise de masse tu adoptes mon type d'entrainement?

Le problème c'est qu'après le deuxième exercice, le muscle est déjà bien défoncé et que le mrtyriser encore plus diot surement amenuiser les résultats.

Il faudrait que je retrouve dans ton log un prog se rapprochant du mien mais en répartissant les groupes sur plusieurs séances...

par **P0mm3** le 07/07/2004 18h19

...surtout que je viens de m'apercevoir que ça fait trois mois que je traine celui ci!

par **Romain R.** le 07/07/2004 18h21

P0mm3 a écrit:J'ai les épaules à mon avis développer à cause du DC! Une découpe par élévation me va tout à fait.

Tu as raison pour l'équilibre, c'est pour cela que j'ai rajouter bcp de rowing (barre et haltère à cause d'une douleur à l'intérieur de l'omoplate gauche).

Oui exact tu bosses déja les épaules avec le DC c'est vrai !

par **Fabien M.** le 07/07/2004 18h23

si tu veux je te files un coup de main pour la repartition... tu me dit en gros se que tu veux et quand tu peut t'entrainer...
en rpise de masse j'en fait souvent plus que se que je fais maintenant...
je suis partisant du bombardage ..tant qu'on dors bien et mange bien on peut y aller....
en seche c'est pas forcement le fait de moins manger qui est chaud c'est la qualité du sommeil....je dors moins et ne fait pas de sieste..

par **P0mm3** le 07/07/2004 18h30

... Je n'osais pas te le demander

j'y suis 4-5 fois par semaines... Pour les objectifs ben... (re)prendre des jambes... développé (plus intelligement les pecs)...

En fait, il faudrait des pics mais bon...

par **Fabien M.** le 07/07/2004 18h31

tu veux bosser combien de groupes par seances ??

par **P0mm3** le 07/07/2004 18h51

Et bien je ne sais pas... peu importe.

conseilles

par **Fabien M.** le 08/07/2004 08h54

pour varier tu pourrais tester un seul groupe par seance...dans ce cas il vaut mieux que tu tappes 5 seances...sachant que les epaules sont ton point fort tu peut y aller mollo dessus si tu veux etre equilibré....
ça peut donner:
L: pecs (sachant que c'est se que tu preferes autant attaquer dès le debut de la semaine bien frais ...meme si logiquement un point faible est plus adapté apres un jour de repos...
M: jambes
M:repos ou cardio
J: dos (epaules...surtout arriere)
V:triceps
S:biceps (avants bras)
D: repos
dans cette configuration là tu peut facilement faire 4 exos / groupes et au moins 3 series (4 c'est mieux) en bossant assez lourd....là c'est pareil test un rep range...6-8 sur les exos de base et 10-12sur l'iso....tu vois si ça te reussis ....
mollets 2*/sem (3* c'est mieux) - abdos pareil ...
j'ai fait cette routine pendans pas mal de temps ..d'ailleurs celle que je fais actuellement est la version seche de celle ci....
dis moi se que tu en penses?

par **P0mm3** le 08/07/2004 09h21

Merci Jeriko...

OK je vais essayer. C'est assez proche de la mienne donc ca m'évitera d'être perdu... Je vais poster un récapitulatif de celle ci en l'ayant éprouvée la semaine prochaine (liste de tous les exos)...

Je pensais que toi tu ne fesais pas justement tous les éxercices jambes sur une même séance?

Tu peux me donner une liste d'exos type sur une séance jambes par exemple : avec tes poids bien sur? J'adapterais apres.

par **P0mm3** le 08/07/2004 09h25

Séance A [Jambes (/épaules)]:
====================

[jambes]
- 3 * 15 * 45Kg au leg extension (chauffe)
- 4 * 12 * 75Kg SQT
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT
- 1*12*100Kg/1*10*120Kg/1*10*140Kg/1*10*160Kg Presse que j'aime pas!!!
- 4 * 12 * 70 Kg Leg extension
- 4*20*100Kg Presse mollet

[épaules]
- 4 * 8 * 60 Kg DM (debout) => je m'entraine pour la prochaine strongmen, c'est le seul point ou je peux rivaliser!!!

par **Fabien M.** le 08/07/2004 09h40

en fait j'ai 2 seances types de cannes que je cycle une semaine sur 2:
S1: sdt jt - full sqt - presse ou leg extension -leg curl
S2: // sqt -leg curl-presse et leg extension

les charges ça depend de la peche ...sachant qu'au sqt je ne charges plus ...mais au sdt oui !!
je rajoute de temps en temps des adducteurs...
je fais en gros 4 series de chaque...les cannes faut qu'elles morflent !!

par **Fabien M.** le 08/07/2004 09h41

tu es quand meme bien fort aux exos de poussée !!
le Dm est bon !
debout je suis une daube...je prend plus lourd assis que debout....la technique peut etre....

par **Romain R.** le 08/07/2004 11h28

Ouais il pousse fort le POmm3 !

par **P0mm3** le 08/07/2004 12h00

Merci Jeriko, je vais essayer d'injecter tes conseils su ma nouvelle routine de la semaine prochaine... Tes remarques seront bien sur la bienvenue

Zut je vais me faire remarquer!!!
Je pousse fort mais je tire plus trop fort car j'ai un peu mal à l'épaule sur le Tirage Nuque ou les tractions par exemple (prise large)... SNIF!

par **Fabien M.** le 08/07/2004 12h51

C'est normal le tirage nuque nique les epaules....tappes dans le rowing !!!!

par **P0mm3** le 09/07/2004 15h55

Séance B [Pecs] :
============

- 4 * 8 * 100 Kg DC Lent
- 4 * 10 * 85 Kg DI Lent (=> contracture je crois car prise trop large à l'intérieur de l'omoplate gauche)
- 4 * 10 * 22 Kg écarté à plat
- 4 * 10 * 32 Kg pull over
- 4 * 10 * +14 Kg dips

PS : cette contracture m'a fait chier!!!!

Lundi je change de salle

je suis allé voir aujourd'hui, c'est pas mal du tout comme salle mais un peu plus loin...

Points noirs au premier coup d'oeil :
- pas de cage à Squat
- des jolies filles de partout qui traverse le coin pour homme (la ou il y a les haltères!!!) ca va encore me déconcentré!!!
Point marrant : l'entrée c'est comme une parapharmacie : la salle est en sous sol et en virtine il n'y que de l'inko et autre optimum nutrition...

par **Pos** le 09/07/2004 16h05

combien tu prends au max aux EC? avec kelle amplitude?

par **P0mm3** le 09/07/2004 16h34

Je ne sais pas je ne suis jamais allé au Max!

En revanche, je soigne l'amplitude : bien large en gardant une légère flexion des bras mais pas de triche avec les biceps.

Pourquoi?

par **Fabien M.** le 09/07/2004 16h38

C'est où ta nouvelle salle pomme ???

par **P0mm3** le 09/07/2004 17h30

Paris Rambuteau, c'est la remplacante pendant la fermeture de ma salle...

Et oui Dommage c pas M*ving Bezons

je t'aurai averti

par **Fabien M.** le 09/07/2004 17h32

héhé ! a chaque fois je m'attend a ça ou a se que tu trouves une salle sympa dans nos allentours

!

par **Pos** le 09/07/2004 17h37

P0mm3 a écrit:Je ne sais pas je ne suis jamais allé au Max!

En revanche, je soigne l'amplitude : bien large en gardant une légère flexion des bras mais pas de triche avec les biceps.

Pourquoi?

Pour voir par rapport à ton DC.
C'est à peu pres le seul mouvement de poussée que je peux faire actuellement
T'as une idée approximative de ce que tu pourrais faire en debut d'entrainement et en allant à l'echec?

par **P0mm3** le 09/07/2004 17h47

MMMmmmmhhhh vraiment difficile à dire... Il faudrait que je soupèse en position d'écarté un poid de 30 à peu pres pour te dire... Je regarde ce soir et je te keep in touch!

Jeriko, pour le moment mon abonnement à prix d'OR... je le suce jusqu'a la moelle avant de te rejoindre quelque part... en revanche avec Romain R. on se fait des séances le WE dans notre coin donc on peut venir la ou tu es si c pas trop cher!!!

par **Fabien M.** le 09/07/2004 17h54

pour l'instant là où je suis c'est correct niveau prix ...l'embettant c'est qu'a partir de septembre il veulent augmenter....pour rencentré la clientelle ....bandes de chiens galleux qu'ils sont !!!!
je suis donc en hésitation...il y a pres du pont du Pecq une petite salle d'haltero avec un max de matos..pas chere mais le pont le soir c'est trop la merde....j'aime arriver vite a la salle...
on verras en septembre

par **P0mm3** le 09/07/2004 18h14

Oua sympa le nouvel avatar

Tu es sur pour la salle du pecq!!!
Ce n'est pas celle en sous sol avec la piscine où ca pue le renfermé humide!
Si tu veux on y va un WE pour essayer avec Romain... on va voir si ils sont commerciaux et nous offrir le test!

par **Fabien M.** le 09/07/2004 18h20

non c'est une petite salle municipale dans un gymnase le long des quais ..;j'y est deja été et le gars qui m'a renseigner était plutot cool...le detail c'est qu'il y a pas mal de monde et quec'est pas tres grand ...mais il y a du matos (notamment certaines machines sympas ! une pour les elevations d'epaules !!!) et il y a de la fonte a ne plus savoir quoi en faire !
il y a beaucoup de mecs qui font de la FA et leurs perfs sont sur un petit tableau...genre petit concours interne bon ambiance (il y a un mec de 74 kgs qui passe plus de 250 au sdt ... :eek:

) le seul detail c'est ce putain de pont...moi j'arrive par montesson et je doit m'en tapper un bout!!
toi 'en parle meme pas tu doit te le tapper en entier

!!
je te tiens au courant si je vais là bas !!!!!
l'avatar est pas mal ouai

par **P0mm3** le 09/07/2004 18h30

Oua elle me fait baver ta salle!

Je vais y faire un tour avec Romain... Je te dis aussi si on y va!

C'est quoi le tarif, tu sais?

PS : tu es pumped sur la photo?

par **Fabien M.** le 09/07/2004 18h39

pas de pump ça nique la définition...

les tarifs sont raisonnable si je me souvient bien...moins chers qu'un club de fonte classique...
c'est un club municipal donc les prix sont reglos !!

par **P0mm3** le 09/07/2004 18h42

oualal j'hallucine la salle de reve :
- cultos
- pres de la gare
- pas cher
- ... avec Jeriko???

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