P0mm3 : Musculation Training Log

par **P0mm3** le 09/07/2004 18h42

En fait ma question était : est ce que tu as fait un quelquonque exos avant les tofs!

par **Fabien M.** le 09/07/2004 18h48

je vois meme pas où est la gare au pecq !!!
la salle est le long de la seine , a gauchge quand tu viens de saint ger , euuuuu pour y arriver il faut que tu passes entierement le pont il me semble car la petite bifurcation tout de suite pendant le pont je ne crois pas quelle t'enmenne au bon endroit...
enfin c'est simple c'est un complexe sportif où il y a plusieurs clubs municipaux...dont un clubs d'aviron et de voiels donc tu cherches des voiles et tu y es....approximativement c'est a 300 metres du pont...
dans le complexe c'est derriere a gauche... tu verras les façades vitrées ...
je verrais si je m'inscris là bas....tout depend de l'augmentation du moving...et des horaires de cette petite salle car je crois que c'est un peu casse burne ...je sais plus !!

par **P0mm3** le 09/07/2004 18h56

mmmhhh... les horaires il fallait bien un point obscure... municipal =fonctionnaire : je comprends maintenant

.

par **P0mm3** le 15/07/2004 15h38

J'ai fait une séance Dos vendredi soir mais je ne me souviens plus du contenu donc je mets le standard :

Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

+ Rowing barre à 65Kg (4*12) => ca je m'en souviens

par **P0mm3** le 15/07/2004 15h44

Bon je suis tombé malade tout le WE et début de semaine : J'ai profité du 14 juillet pour dormir pendant 5 heures dans la journée.

Ce matin je suis encore un peu malade mais j'ai trouvé le moyen de m'entrainer. Normalement c'était jambes mais pour la reprise, j'ai fait une séance Pecs soft. Je découvre en même temps une nouvelle salle prêt du boulot.

par **P0mm3** le 15/07/2004 15h47

Séance B [Pecs/Triceps] : NOUVELLE SALLE
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 10 * 75Kg DI Je pense : je ne connaissait pas la barre
- 4 * 8 * 30 Kg DI Haltère

[Pecs Dans les 2 cas]
- 4 * 10 * 18 Kg écarté incliné
+ en super set poulies vis a vis (cool ca fesait longtemps!!!!)
- 4 * 10 * 30 Kg pull over

[Triceps]
- 4 * 10 * 50 Kg DC prise serrée
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie pronation
- 4 * 12 * +12 Kg dips

par **P0mm3** le 15/07/2004 15h55

Bon je me fait un petit commentaire car ce matin j'ai été considérablement enthousiasmé par ma salle!!!

J'ai été dans une salle ou l'on sent que ca fait longtemps qu'elle existe...

Hyper pro la salle :
- des range barre bien propre au mur ou toutes les barres sont posées comme des fusils (pour bombarder la fibre)!!!
- Tout le matériel est magnifique : toute la nouvelle gamme t*chn*g*m les bancs sont lourds mais tu les incline légèrement pour les déplacé sur roulettes, la selle du banc incliné (libre ou pour DI barre) est en forme de grosse selle à vélo pour bien placer tes jambes, large au bassin et fin au niveau des omoplates pour pas frotter!!!
- Ratelier à poids super propres : tous les poids sont super bien rangé propres et tous du meme type, tu ne risques pas de te couper un doigts en posant le poids (un poids déserré : je regardes autour et je vois suspendu 2 clés allen pour resséré tout ca )

- Et j'en passe!!!!
- Ils sont revendeurs Inko donc en sortant tu as la pharmacie

Seuls points noirs :
- manque deux spots pour les jambes : squat libre (il n'y a qu'une smith) et presse inclinée (certains diraient que je chipote d'autres non!!!)
- Elle est un peu petite et chargée en appareil : je me demande ce que ca donne le soir!!!

J'ai fait des salles à Paris et celle la est la mieux qui m'a été donné de voir

par **P0mm3** le 16/07/2004 10h07

Mmmmhhh on dirait qu'il y a pas bcp de monde qui se train car mon topic était encore en premiere page

Bon alors séance Dos car toujours pas le courage de faire les jambes...

Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions BW
- 4 * 10 * 65 Kg Tirage poitrine prise large
- 4 * 10 * 65 Kg Tirage poitrine prise serrée
- 4 * 10 * 30 Kg Rowing haltere sur banc
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

[Biceps]
- 4 * 10 * 14 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 14 Kg curl alterné assis sur banc

Bon je trouvais encore mes pecs plats!!!! J'ai fait un peu de DC en négatif à pas lourd : 4x10x55Kg avec une descente de 10 secondes j'ai bien senti mes pecs mais je me demande si c'est bon pour l'hypertrophie....

Fini par 100 Crunch à +50Kg à la machine.

Il faudrait que je case une séance ce WE car j'ai pris du retard avec ma maladie cette semaine et une séance jambe de préférence!!! Peut être puteaux?

par **P0mm3** le 22/07/2004 12h52

PPPPFFf j'ai trop de travail c'est lourd!!!

Je suis allé à la salle en me forcant!!! LE travail et le stress dans la tête sans arriver à évacuer!

Résultats :
- perfs de merde
- douleur à l'épaules
- séance courte
- pas de courbature alors que ca fait une semaine que je ne me suis pas entrainé

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

- 4 * 10 * 90 Kg DC
- 4 * 10 * 60Kg DI
- 4 * 10 * 20 Kg écarté inliné
- 4 * 10 * 32 Kg pull over
- 4 * 12 * +12 Kg dips

[Triceps]
- 4 * 10 * 20 Kg extension poulie à la corde

par **AllBran** le 22/07/2004 18h18

tient, je viens juste de faire une séance presque de ''merde'' moi aussi.
il fait chaud, jai envie de vomir, jai pas faim, jarrive pas a chier, etc :rolleyes:

suis-je fou ou ta sauter une séance jambes?

par **Dx2jc** le 22/07/2004 18h21

AllBran au top de sa forme a écrit:...jarrive pas a chier...

par **Rudy** le 22/07/2004 21h02

tu progresses assez vite quand meme sur les charges c est bien !

les jambes c est un truc pour les durs, t es une fiotte alors? c est ca ou tu vas me contredire en allant faire les jambes a fond?

par **AllBran** le 22/07/2004 21h51

Dx2jc a écrit:
AllBran au top de sa forme a écrit:...jarrive pas a chier...

depuis que j'ai arreter les 200g de allbran le matin :rolleyes:

serieux ma petite pomme, fait les jambes, c'est trop amusant sentir son quad pumped :cool:

je suis entrain d'essayer le principe de platz, hypertrophie rep range sur l'exo de base ensuite high high rep sur les autres exos, c dément =))

par **P0mm3** le 26/07/2004 10h12

Body a écrit:les jambes c est un truc pour les durs, t es une fiotte alors? c est ca ou tu vas me contredire en allant faire les jambes a fond?

Arf je suis à dévoucert!!! J'ai lu vos messages ce WE sans répondre et ca fait du bien de se faire botter le cul de temps en temps

par **P0mm3** le 26/07/2004 10h39

Vendredi soir

Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions [OK]
- 4 * 10 * 65 Kg Tirage poitrine [OK] Prise large
- 4 * 10 * 65 Kg Tirage poitrine [OK] Prise serrée
- 4 * 10 * 45 Kg Tirage horizontal [OK]
- 4 * 8 * 30 Kg Rowing haltere sur banc [OK]
- 4 * 8 * 70 Kg Rowing barre [OK]

[Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc [OK] mais dur
- 4 * 8 * 16 Kg curl Arnold [OK]

Un peu de mollet sur nouvelle machine : 6 * 25 * 40Kg

Elle m'a déchiré les mollets!!!!

Un peu de DI à la machine :
4 * 25 * 40KG histoire de rappeler les pecs

par **P0mm3** le 26/07/2004 10h44

Samedi : Séance avec Romain R. qui ne voulait pas faire les jambes mais finalement je l'ai convaincu d'en faire un peu sur la fin. Donc séance plus épaules que jambes.

Séance A [Jambes (/épaules)]:
====================

[épaules]
- 6 * 10 * 20 Kg Développé haltère mouvement double (je pousse au dessus de la tête je reviens niveau oreille puis je garde le coude parallèle au sol en amenant les haltères face à moi puis je ramène au niveau des épaules)
- 4 * 10 * 10 Kg élévation latérale
- 4 * 10 * 6 Kg oiseau => j'ai du mal ca fait si longtemps! (en super set avec le précédent)
- 4 * 10 * '0 Kg DM (debout) Je ne sais plus quel poid exactement

[jambes]
- Presse incliné : on est monté à coup de +20Kg en série de 15 puis 4 * 15 * 165Kg
- 4 * 12 * 45 Kg Leg extension

Reprise tranquille des jambes que je n'avais pas fait depuis trois semaines.

par **P0mm3** le 26/07/2004 10h49

Ce matin :

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 8 * 80Kg DI
- 4 * 8 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 12 * 32 Kg pull over en super set avec un mouvement bizarre que j'aime : élévation d'une haltère à un bras avec une prise en supination qui part de la hanche pour monter devant l'épaule opposé (je sens épaule et l'intérieur haut du pec)

[Triceps]
- 4 * 15 * 20 Kg extension poulie pronation
- 4 * 12 dips (BW)

des mollets 4 * 25 * 45Kg à la machine Rotary Calf encore

et 4 * 12 * 50Kg au leg Curl

Une pincée d'abdos!

PS : Ca fait du bien d'être en meilleur forme : moins malade + moins de travail

PS2 : C'est plus agréable de disséminer les jambes sur mes séances de façon à en faire un peu tous les jours plutot qu'une fois intense... Car la fois où c'est jambes... J'ai vraiment pas le courage d'y aller!!!!

par **Rudy** le 26/07/2004 10h50

t es une fiotte alors?

par **P0mm3** le 26/07/2004 11h02

Je vais recevoir mon optimum nutrition bidule machin...

Je n'y croi s pas trop mais on verra... Je ne mange pas beaucoup peut être ca comblera!

par **P0mm3** le 26/07/2004 11h03

Body a écrit:t es une fiotte alors?

Oui je crois

J'adorais les jambesquand j'ai commencé la muscu mais j'ai eu un petit problème au genou et depuis j'ai trop du mal!!!

Chui un surfeur

par **Rudy** le 26/07/2004 16h16

c est quoi ton optimum bidule machin?

allez fais les jambes ! tu peux le faire

par **P0mm3** le 26/07/2004 16h21

ben c'est de la prot...

En plus je me suis trompé j'ai pris 5Kg!!! :/

Je bouffe pas et j'arrive pas à bouffer donc je pensais que la prot en poudre genre qui a le gout de Candy up m'aiderais!!!

Mais bon... a chaque fois que j'en ai acheté j'ai pris une fois et je jetais le pot car c'est trop dégueulasse.

J'ai encore mauvaise conscience d'avoir acheté... je fais parti des personnes qui considèrent que prendre de la prot en poudre c'est un peu tricher!

On verra, je sais meme pas quel gout ca a?

Mais ca ne m'empechera pas de faire les jambes

par **Rudy** le 26/07/2004 16h22

t as pris quelle gout?
Moi quand j avais pris optimum, j avais pris chocolat et ca allait !

par **P0mm3** le 26/07/2004 16h27

Chocolat mais je ne m'attend pas à "ca allait" mais à "génial" car sinon je vais jamais la bouffer!!!

par **P0mm3** le 27/07/2004 10h15

Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 65 Kg Tirage poitrine prise large
- 4 * 10 * 65 Kg Tirage poitrine prise serrée
- 4 * 8 * 30 Kg Rowing haltere sur banc
- 4 * 10 * 45 Kg Tirage horizontal prise serrée
=> Timing (T0 + 45Min)

[Jambes]
- Presse : 15*100Kg / 15*120Kg / 15 * 140Kg / 15 * 160Kg (30-45 Sec de repos)
- Leg Extension : 6 * 12 * 50Kg
=> Timing (T0 + 1H)

[Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc
=> Timing (T0 + 1H10min)

PS : Pas d'abdo

J'ai regardé ma montre pour le temps parce que Fab s'entraine en 45min et je me demandais ce que je fesais en 45 min.

1h15 c'est peut être trop long...

par **Invité** le 27/07/2004 10h18

Si tu kiffes tu peux t'entraîner 3 heures tant que l'intensité est là

par **Rudy** le 27/07/2004 11h36

le temps c est fonction de toi, pas de qq un d autres !

par **P0mm3** le 02/08/2004 11h47

Vendredi soir

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 8 * 80Kg DI
- 4 * 8 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 22 Kg écarté incliné
- 4 * 12 * 32 Kg pull over

[Triceps]
- 4 * 10 * +14 Kg dips
- 4 * 10 * 50 Kg DC prise serrée
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie pronation

[Jambes]
- 4 * 25 * 45 Kg Machine mollet qui tue les mollets

- 4 * 15 * 50 Kg Leg Curl assis

par **P0mm3** le 02/08/2004 12h02

Samedi

J'ai recu l'Optimum Nutrition. Je me suis trompé sur la quantité : 5Kg c'est énorme : ma copine a pris peur

Première fois que je vais prendre un peu sérieusement de la prot.

J'ai essayer avec du lait demi-écrémé au blender : c'est un peu trop crémeux pour moi

J'ai essayer avec l'eau c'est un peu trop liquide

On sent vraiment le gout de la prot. Aujourd"hui j'ai mis un peu de Benco

on va voir ce que ca donne...

par **P0mm3** le 02/08/2004 12h07

Ce matin :

Séance C [Dos] :
============

[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)
et/ou
- 4 * 10 * 26 Kg Rowing haltere sur banc

[épaules]
- 4 * 8 * 20 Kg Développé haltère mouvement double
- 4 * 10 * 10 Kg élévation latérale
- 4 * 10 * 6 Kg oiseau

du DI à la machine 4 * 12 tres lent

[Abdo]

4 * 30 crunchs Machine + 40Kg
Baton 5 minutes

par **Rudy** le 02/08/2004 12h54

moi je la prend a l eau la prot, normalement la optimum elle se melange presque a la cuillere et le gout est assez bon non?

par **P0mm3** le 02/08/2004 15h15

Oui assez est le terme... Mais il doit surement avoir moyen de le mélanger avec autre chose pour que ce soit simplement bon!

par **P0mm3** le 03/08/2004 11h22

Ce matin :

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 8 * 80Kg DI
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère

- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 10 * 32 Kg pull over

[Triceps]
- 4 * 10 * +14 Kg dips
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie pronation

[Abdos]
- crunch machine + 50Kg : 3 * 30
- relevé de bassin : 4 * 15

par **Vincent L.** le 03/08/2004 11h28

La optimum chocolat, avec un peu de sucre et de lait, moi j'adore le gout !
Tu devrais essayer avec du miel sinon

et si c'est trop cremeux avec du lait écremé... et trop liquide avec de l'eau... tu as testé le lait écremé ?

par **Romain R.** le 03/08/2004 15h23

P0mm3 a écrit:Samedi

J'ai recu l'Optimum Nutrition. Je me suis trompé sur la quantité : 5Kg c'est énorme : ma copine a pris peur

Première fois que je vais prendre un peu sérieusement de la prot.

J'ai essayer avec du lait demi-écrémé au blender : c'est un peu trop crémeux pour moi

J'ai essayer avec l'eau c'est un peu trop liquide

On sent vraiment le gout de la prot. Aujourd"hui j'ai mis un peu de Benco on va voir ce que ca donne...

Ok j'ai compris, je te la rachete

par **Guen** le 03/08/2004 15h53

Alors?

par **P0mm3** le 03/08/2004 16h56

Non Romain mais si tu passes je t'en donne (5Kg)...

Faut que j'aille acheté du lait écrémé... Mais tu avais testé avec blender ou au shake... Car c'est peut être le blender qui ma fait une creme!!!

Pour mon pote... c'est une merde grande gueule!!! Je lui propose tous les jours mais il a toujours "mieux à faire"

par **Vincent L.** le 03/08/2004 17h59

haha pour ton pote demande lui s'il en a pas marre de faire de la gonflette

mio je les faisais au shake ca allait pas mal ( mais d'un autre côté moi je cherchais le cremeux...

)

par **AllBran** le 03/08/2004 20h05

quand je mettais ma whey dans un blender elle etait plus crémeuse, même dans l'eau

par **P0mm3** le 04/08/2004 09h35

Je pense que le blender fait plus crémeux aussi...

JE vais essayer au shake cet aprem avec du lait écrémé...

Si quelqu'un a de l'optimum le doseur à l'intérieur il fait combien (30g de prot non?)?

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