P0mm3 : Musculation Training Log

par **P0mm3** le 23/10/2006 15h52

Ben surement, je me trouve moins gros qu'avant

par **P0mm3** le 26/10/2006 01h28

Ce soir

DC :
chauffe (50 @ 40 / 15 @ 60 / 10 @ 80)
10 @ 100 / 8 @ 110 / 12 @ 110 (un pareur j'étais rassuré) / 8 @ 120 (aide sur la dernière)
Drop set : 8 @ 100 / 10 @ 80 / 12 @ 60 (pas sur)

DIH : 4 * 8 @ 30

Ecarté / pull over :
4 * 8 @ 16 dans chaque main

Poulie vis à vis sur le bas des pecs :
4 * 8 @ 6-7 (ne me demandé pas le poids... je ne sais pas, il s'agit du nombre de plaques)

Combiné avec Curl H contre le mur :
4 * 10 @ 16

Curl barre :
4 * 10 @ 25 peut etre

Curl uun bras sur banc incliné :
4 * 10 @ 12

par **Guen** le 26/10/2006 01h34

Ca revient bien le DC là :eek:

par **Martial K.** le 26/10/2006 06h47

un 10-12@120 facil !

par **P0mm3** le 26/10/2006 14h38

ET bien je ne sais pas si il est vraiment parti... La différence par rapport au fois précédentes c'est le fait d'avoir eu un pareur. J'étais donc confiant. Ca aide.

par **P0mm3** le 26/10/2006 14h41

Ce midi :

Traction large en pronation :
2 * 10 @ BW
2 * 8 @ BW+8

Tirage poitrine prise neutre :
4 * 10 @ 65/70

Rowing barre :
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80

Tirage horizontale machine :
4 * 10 @ 75

Extension triceps :
4 * 10 @ 30

Une pincée d'abdos

par **Romain R.** le 26/10/2006 15h12

8 @ 120 t'es à ton meilleur niveau là !?

par **P0mm3** le 26/10/2006 17h17

??? no, je crois pas

par **Romain R.** le 26/10/2006 17h42

Bah attend ton maxi théorique doit être vers les 145 là non ?

par **P0mm3** le 30/10/2006 00h44

Samedi avec Rom1 R.

DC :
6 * 6 @ 110 (pas facile encore fatigué de mercredi et temps de repos comptés)

DIH :
2 * 6 @ 30

Curl Barre EZ Debout :
6 * 6 @ 40 je crois...

Une pincée d'abdos

par **P0mm3** le 30/10/2006 23h18

Ce soir :

Leg Extension :
10 @ 50
6 * 15 @ 63

Pause en attendant la presse :mad:

Presse inclinée :
6 * 15 @ 180/190 (je ne connais pas exactement le poids du plateau (85Kg de chaque coté quoi)

SDT JT :
1 * 10 @ 50
4 * 10 @ 70

Leg Curl :
2 * 8 @ 50
1 * 10 @ 37

Développé Arnold H. :
2 * 8 @ 24

Hypoglycémie... j'ai arrêté. je suis allé m'allonger jambes en l'air

par **Fastraph** le 30/10/2006 23h33

P0mm3 a écrit:Pause en attendant la presse

Presse inclinée :
6 * 15 @ 180/190 (je ne connais pas exactement le poids du plateau (85Kg de chaque coté quoi)

Trop chiant d'attendre qu'un engin se libère surtout quand c'est une tapette qui raconte sa vie à son voisin qui l'a monopolise ... :mad:

Sinon pour le poids du plateau, en général c'est 40kg pour une presse à 45°.

par **Yoki** le 30/10/2006 23h34

Vous le comptez le plateau quand vous annoncez des charges à la presse ??

par **Fastraph** le 30/10/2006 23h50

Non, c'est négligeable par rapport à ce que je mets sur la presse !

par **P0mm3** le 01/11/2006 16h21

Pour répondre à Ben.K.... Achetes la Wii, elle est top.

par **Martial K.** le 01/11/2006 17h49

je savais pas qu'elle etait déjà sortie

t'as quels jeux ?

par **Ben.K** le 01/11/2006 21h37

c'est bon je suis bien sur le forum de seb alias P0mm3 ? je suis un peu nouveau et perdu un peu...merci pour la reponse ... Quand est ce que tu viens t entrainer P0mm3 ?

par **Ben.K** le 01/11/2006 21h43

pour répondre a Martial.K non elle n'est pas encore sortie mais on peut dès a présent la réserver chez V*RG*N.... et ca me tente bien... voila

par **Martial K.** le 01/11/2006 23h51

it was a joke

par **Ben.K** le 02/11/2006 04h22

Bonsoir,
j'aimerai savoir comment l'on fait pour pouvoir créer son petit blog afin de mettre mon entrainnement et une brève présentation de moi même ?

par **P0mm3** le 02/11/2006 17h39

Salut Ben,

Je suis la vendredi soir si tu veux. Je t'expliquerais tout c'est promis

Ce midi :

Traction : j'ai oublié de lester
4 * 10 @ BW

Tirage horizontal machine :
4 * 10 @ 65

Tirage verticale poitrine prise large :
4 * 10 @ 60

Rowing barre :
4 * 10 @ 70

Haussement d'épaules :
4 * 10 @ 25 dans chaque main

Rowing menton :
4 * 10 @ 30

une pincée d'abdos

par **Ben.K** le 02/11/2006 18h55

merci grand chef, je file faire ma petite séance de dos... :cool:

par **Ben.K** le 02/11/2006 23h49

P0mm3, Manu aimerait savoir a quelle heure tu comptes faire ta séance de pecs il voudrait se joindre a toi....merci

par **Yoki** le 03/11/2006 00h20

P0mm3 a écrit:Tirage horizontal machine :
4 * 10 @ 65

Quelle prise ??

par **P0mm3** le 03/11/2006 02h51

@yoki: neutre
@ben : 18H30/19H je vais essayer

par **P0mm3** le 04/11/2006 15h44

Hier soir (de souvenir) :

Je me suis entrainé avec des nouveaux (à trois) à Trois le rythme était un peu lent.

DC :
10@100
8@110
8@110 (aidé sur 2)
8@10 (aidé sur 2)
je suis pas sur des chiffres

DCS :
4 * 10 @ 60

DIH :
4 * 10 @ 30

Ecarté/Pullover :
4 * 8 @ 16 (dans chaque main)
en combiné avec 6@21 en DCH

Butterfly :
4 * 10 @ 35/40

Le tout sur 1h30 donc assez lent mais avec des perfs pas top avec autant de temps de repos.

par **P0mm3** le 04/11/2006 15h46

Mon objectif pour l'été prochain avec un poil plus d'abdos et un poil plus sec...

par **Ben.K** le 04/11/2006 16h08

Bonjour Rambo

,
ca va ? j'ai eu des nouvelles de manu avec qui tu t'es entrainé hier apparemnment il a travaillé bien dur ( tu l'as tué)...
j'aimerai progréssé au developpé coucher et je voudrai que tu me conseilles une méthode de travail...si ca ne te derange pas bien evidemment ?
bonne journée

par **Mr.Propre** le 04/11/2006 19h41

J'aime bien ton physique, tu as l'air grand en plus.

par **Romain R.** le 04/11/2006 20h24

Non il est tout petit c'est un lutin le POmm3

par **P0mm3** le 05/11/2006 14h21

1m85

Quand tu veux Manu

par **Invité** le 05/11/2006 15h48

Salut PoMM3's

Voici selon moi les stats de vendredi

Séance difficile car équivalente à une séance de reprise (à part le butterfly, je n'ai pas l'habitude de bosser ces exo, je bosse habituellement DI, Puis Pull Over, puis Dips, puis Poulie, et brulure au butterfly).

j'ai beaucoup appris et je t'en remercie...

Mort je ne suis pas, plus fort donc je suis...

DC :

Echauffement : 30 @ 40 / 20 @ 60 / 10 @ 80)
Series 10 @ 80 / 10 @ 100 / 10 @ 110 / 8 @ 110
Drop set : 8 @ 110 / 10 @ 80 / 12 @ 60

DC SERRE 4*10 @ 60

DIH : 4 * 8 @ 30

COMBINE ECARTE PULL OVER : 4 * 8 @ 16

BUTTERFLY : 4 * 10@ 87.5 pds

par **Ben.K** le 05/11/2006 23h11

bonsoir manu,
je voulais juste savoir que veux tu faire demain... ?
merci

par **Invité** le 05/11/2006 23h16

bonsoir manu,
je voulais juste savoir que veux tu faire demain... ?
merci

Salut BEN
Demain, DI DC DIH DIPS

par **Invité** le 05/11/2006 23h20

En fait, terminé la barre guidée...
On va tout se faire "à la moyennageuse", de la fonte, du lourds, du douloureux !

par **Ben.K** le 06/11/2006 00h05

je te suis....ca va être dur mais bon il le faut !!!

par **Invité** le 06/11/2006 00h10

je te suis....ca va être dur mais bon il le faut !!!

ouais, mais bon, avant de me faire mal lombaire, épaules plus coude, j'ai poussé 127 en doublé... alors si j'y arrives toi aussi

par **Ben.K** le 06/11/2006 00h11

oui mais toi tu as beaucoup plus de force que moi sur ces exos...

par **Invité** le 06/11/2006 00h15

oui mais toi tu as beaucoup plus de force que moi sur ces exos...

ce qui compte c'est que toi comme moi soyons suffisamment fort pour s'assurer une barre à 100 kg... bosser en sécurité, voilà l'objctif, ensuite, les progrès suivront...

par **P0mm3** le 06/11/2006 14h02

eRRATUM de mon dernier entrainement (merci Manu)

DC :

Echauffement : 30 @ 40 / 20 @ 60 / 10 @ 80)
Series 10 @ 80 / 10 @ 100 / 10 @ 110 / 8 @ 110
Drop set : 8 @ 110 / 10 @ 80 / 12 @ 60

DC SERRE 4*10 @ 60

DIH : 4 * 8 @ 30

COMBINE ECARTE PULL OVER : 4 * 8 @ 16

BUTTERFLY : 4 * 10@ 87.5 pds

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