P0mm3 : Musculation Training Log

par **P0mm3** le 24/05/2004 11h25

Jeudi Matin :

Séance A [Jambes (/épaules)]:
====================

[jambes]
- 3 * 15 * 45Kg au leg extension (chauffe)
- 1*15*65 / 1*20*75 / 2*12*75Kg Full SQT en libre pas en guidé
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT
- 4 * 12 * 32 Kg (haltères) fentes
- 4 * 10 * 80 Kg Leg extension

Rq : Séance dur à cause du 20 rep en FullSquat libre mais pas de courbatures!

par **P0mm3** le 24/05/2004 11h28

Samedi apres midi :

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode droit]
- 4 * 10 * 100 Kg DC
- 4 * 10 * 30 Kg DC haltère
- 4 * 10 * 22 Kg écarté à plat (un peu plus lourd que d'hab)
- 4 * 10 * 32 Kg pull over
- 4 * 8 * +16 Kg dips (un peu moins de rep que d'hab)

[Triceps]
- 4 * 10 * 50 Kg DC prise serrée
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie pronation

Rq : Bonne courbature le lendemain et surlendemain!!!

par **P0mm3** le 24/05/2004 11h31

Ce matin :

Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions (dur dur mais la barre est pourrite

)
- 4 * 10 * 75 Kg Tirage poitrine serré (un peu plus que d'hab)
- 4 * 10 * 26 Kg Rowing haltere sur banc
- 4 * 10 * 50 Kg Rowing barre (tiens c'est nouveau

)
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

[Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc
- 4 * 8 * 34 Kg curl barre debout

Rq : Pas la peche ce matin... J'ai incorporé le rowing barre pour combler le déficite que je pense avoir avec les antagonistes des pecs sur lesquels j'ai trs souvent des contractures. Je sens bien ce muscle au rowing barre.

par **P0mm3** le 27/05/2004 08h24

Hmmm je me suis pas entrainé depuis lundi (deux jours) car j'ai trop de boulot et je culpabilise : est-ce normal docteur?

Ce midi je transforme ma pause déjeuner en un mattraquage Jambes/Epaules. Objectif : rentrer au travail en rampant avec le jean explosé tellement j'ai des cuisses.

Faut bien se motiver tout seul!

PS: Y a que Romain qui lit mon training?

par **Fabien M.** le 27/05/2004 08h32

non non tout le monde lis je pense..en tout cas moi oui et tu es balaise !!
tu t entraines où???

par **P0mm3** le 27/05/2004 08h35

Paris Blvd Sébastopol et je cherche un partenaire car je m'entraine plus avec Romain R.

Alors si il y a un volontaire pour des séances du matin

(8h-9H25)

par **Lucky** le 27/05/2004 08h41

"Y a que Romain qui lit mon training?" Moi aussi je m'interresse à ton training. Cependant je n'ai pas forcément et systématiquement de commentaires à y apporter.
Je te souhaite cependant une bonne continuation.

par **Alain** le 27/05/2004 08h55

j' ai lu aussi ton training mais pas obligé de mettre de commentaire , un training c ' est surtout un point de repere , jme sert du miens comme d' un carnet de perfs rien d' autre.

par **P0mm3** le 27/05/2004 10h12

Pareil mais bon maintenant je me sentirais moins seul

Et puis quand tu sais que les gens regarde : tu t'appliques!!!

par **Rudy** le 27/05/2004 12h06

bon en fait on lit tous ton training !

par **Romain R.** le 27/05/2004 14h01

P0mm3 a écrit:Hmmm je me suis pas entrainé depuis lundi (deux jours) car j'ai trop de boulot et je culpabilise : est-ce normal docteur?

Ce midi je transforme ma pause déjeuner en un mattraquage Jambes/Epaules. Objectif : rentrer au travail en rampant avec le jean explosé tellement j'ai des cuisses. Faut bien se motiver tout seul!

PS: Y a que Romain qui lit mon training?

Non, non, moi je ne le regarde pas

par **P0mm3** le 27/05/2004 15h15

Choses dites choses faites (comme les feux des projecteurs sont braqués sur moi) :

Séance Jambes / un peu d'épaules :

[jambes]
- 3 * 15 * 45Kg au leg extension (chauffe) [OK]
- 2 * 16 * 45Kg FullSQT tres lent tres controlé [Ok]
- 1 * 12 * 65Lg pareil tres lent [OK]
- 4 * 8 * 85Kg FullSQT tres lent [OK] ma patience m'a fait défaut sur la lenteur d'execution de la deuxieme série j'ai failli me faire mal au dos
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT [OK]
- 4 * 8 * 85 Kg Leg extension [OK]
=> 1 * 12 * 55 Kg Direct apres la derniere à 85Kg
=> 1 * 12 * 45 Kg pas de temps de repos
=> 1 * 8 * 35 Kg pas de temps de repos
=> 1 * 6 * 55 Kg pas de temps de repos
=> dégringolade de la machine
- 5 * 12 * 110 Kg extension mollet [OK]

[épaules]
- 4 * 10 * 40 Kg DM (debout) [OK]
- 4 * 8 * 20 Kg Développé haltère mouvement double [OK]

FIN [J'ai eu un accès vomi après un bon quart d'heure de souffrance]

PS : Dur séance car bcp de travail en ce moment (=> fatigue), pas de sirop d'orgeat dans ma bouteille, pas bcp de temps de repos (2min environ) et pas bcp dormi. $:\$
J'ai fini dans un état second ou il m'a fallu me concentrer pour rentrer au bureau sans m'effondrer ou lacher une galette :wtf:

en plein milieu des vestiaires. :confused:

Je suis arrivé au boulot j'ai bu un coca vanille d'une seule gorgée et je me suis affalé sur mon bureau pendant 20 minutes.
Maintenant ca va: je pourrais y retourner!!! :cool:

par **Invité** le 27/05/2004 15h23

27 series pour les jambes, c'est a ou j'ai mal compté ?

par **Dx2jc** le 27/05/2004 15h26

Bah c'est rien, sa séance fait juste le boulôt que je fais en 7 semaines d'entrainement

.

par **P0mm3** le 27/05/2004 15h27

Ah ouais... j'avais pas compté.

C'est peut être trop? C'est pour ca que j'ai presque vomi?

Oui mais bon... faut bien que je comble le retard!!!

par **Rudy** le 27/05/2004 15h28

t inquiete c est parfait !
te laisse pas avoir par les low volumers du forum surtout un ptit la dx2jc, c est un mechant !

par **P0mm3** le 27/05/2004 15h31

Vu que je veux matraquer les jambes, j'ai tout intérêt à pousser à la limite.

Mais bon, cela ne va-t-il pas ralentir ma trophie des jambes (pas hypertrophie car je rattrape pour le moment

)?

par **Rudy** le 27/05/2004 15h32

non, dis toi bien que plus tu forceras plus vite ca viendra
et plus tu forceras sur un paquet de séries et encore plus vite t aura des jambes !

par **AllBran** le 28/05/2004 18h22

y te reste juste manger!
tu dois au moins avoir bruler 1500 calories =))))

bonne bouffe :rolleyes:

par **P0mm3** le 31/05/2004 09h57

Oui le problème c'est que je ne suis pas un gros mangeur, j'aime pas ca.

En plus, la prot en poudre j'ai essayé une fois pendant une semaine il y a 3 ans et je la gerbe!!!

Donc mon prob c'est de bouffer.

par **P0mm3** le 31/05/2004 10h00

Samedi Après midi (aller-retour à Paris pour ça)

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 10 * 80Kg DI
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 10 * 30 Kg pull over (2kg de moins qe d'hab)
- 4 * 10 * +16 Kg dips (2 rep de moins que d'hab)

[Triceps]
- 4 * 12 * 50 Kg DC prise serrée (2 de plus que d'hab)
- 4 * 10 * 25 Kg extension couché barre EZ
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie à la corde

par **P0mm3** le 03/06/2004 13h05

Séance de lundi!

Bon je taffais lundi et je n'avais que 45Min

Séance C [Dos/Biceps] : mais sans les biceps

================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)
et/ou
- 4 * 10 * 26 Kg Rowing haltere sur banc
- 4 * 8 * 30 Kg Rowing barre en speed sur la fin

Pas bcp de temps de repos résultat des courbatures

par **P0mm3** le 03/06/2004 13h06

Chui malade depuis mardi!!!! Impossible de m'entrainer (deux jours sans rien) et m'alimenter (pas d'appétit et si oui envie de glucides)!!!

Je perds tout mon travail depuis un mois!!!! snif! Que faire???

par **Dx2jc** le 03/06/2004 13h08

Repos quelques jours le temps de retrouver ton énergie.

par **P0mm3** le 08/06/2004 19h13

Voila les jours de repos sont pris... seul problème gt bien bien malade en plus j'ai repris alors que je suis sous antibio.

Hier soi j'ai repris doucement :

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 10 * 75Kg DI (10/9/8/9 plutot)
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère (A 28Kg)
- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 10 * 30 Kg pull over (2kg de moins qe d'hab)
- 4 * 8 * +14 Kg dips (2 rep et 2kg de moins que d'hab)

[Triceps]
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie à la corde

Rq : Trop dur!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

groumph!

La j'y retourne pour une séance dos!

par **P0mm3** le 09/06/2004 13h14

Séance C [Dos/Biceps] : mais sans les biceps
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 8 * 65 Kg Tirage poitrine prise large (j'ai chuté grave : maladie!!!!)
- 4 * 8 * 65 Kg Tirage poitrine prise serrée (j'ai chuté grave : maladie!!!!)
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 50 Kg Rowing barre
- 4 * 10 * 26 Kg Rowing haltere sur banc

Rq : un peu d'abdos...

par **AllBran** le 09/06/2004 14h00

tjrs aussi fou tes training =)))

tu progresses?

sinon bouffe plus!

dans tes séries tu peux des fois descendre a 6rep, histoire de choquer le muscle, et tu peux facilement monter a 12 rep de temps en temps (hypertrophie rep range entre 8 et 12) sa va faire changement

par **P0mm3** le 09/06/2004 14h35

Ben non la je ne progresse pas je chute à cause de ma période de convalescence... mais bon ca va revenir!!!

J'ai vu ma soeur elle m'a dit (je ne l'avais pas vu depuis le debut de ce programme) y a quelque chose qui a changé.... tu as repris la muscu?
Ca fait trop la : tu fais trop massif

Alors que ca fesait une semaine que gt malade que je suivait plus de diete et que j'allais pas au sport!!!
Je dois etre sur a bonne voie

par **AllBran** le 09/06/2004 15h05

c clair que nous on remarque rien, c'est les autres qui nous vois de temps en temps qui s'apercoivent des changement ;-))

par **P0mm3** le 09/06/2004 15h43

Exact pour moi je peses toujours 65Kg mais pour les autres c'est plus pareil : il y a plus personne qui veut chamailler pour le fun

par **P0mm3** le 09/06/2004 15h44

P0mm3 a écrit:Ben non la je ne progresse pas je chute à cause de ma période de convalescence... mais bon ca va revenir!!!

J'ai vu ma soeur elle m'a dit (je ne l'avais pas vu depuis le debut de ce programme) y a quelque chose qui a changé.... tu as repris la muscu?
Ca fait trop la : tu fais trop massif

Alors que ca fesait une semaine que gt malade que je suivait plus de diete et que j'allais pas au sport!!!
Je dois etre sur a bonne voie

PS : je n'écoutes bien sur pas ma soeur qui n'est qu'une vieille rabajoise jalouse de mon Boooodyyy

et je vais de ce pas faire encore plus de muscu

par **P0mm3** le 10/06/2004 10h10

Séance A [Epaules]:
====================

- 4 * 10 * 50 Kg DN
- 4 * 8 * 20 Kg Développé haltère mouvement double (je pousse au dessus de la tête je reviens niveau oreille puis je garde le coude parallèle au sol en amenant les haltères face à moi puis je ramène au niveau des épaules)
- 4 * 10 * 10 Kg élévation latérale
- 4 * 10 * 6 Kg oiseau

voilou! je voulais faire les jambes mais ptin qu'est ce qu'il fait chaud sa mere!!!! C'est dur de se train hard!!!!

par **AllBran** le 10/06/2004 13h33

si je serais toi je ferais les jambes avant épaules car elles demande beaucoup de jus =))
et c'est ton point faible en plus si je me souviens bien :rolleyes:

par **P0mm3** le 13/06/2004 14h51

Hier!
A versailles avec Romain R.

Séance A [Jambes ]:
==================

[jambes]
- 4 * 10 * 80Kg SQT Libre
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT
- 4 * 12 * 32 Kg (haltères) fentes
- 4 * 12 * 35 Kg Leg extension mais pas la meme machine
- 4 * 16 * 160 Kg Presse mollet

Je me sentais pas bien à la fin... dure la reprise après la maladie.

par **P0mm3** le 13/06/2004 14h54

A Versailles avec Romain R.

Encore les épaules mais bon je me suis adapté au planning re Romain R.

[épaules]
- 4 * 8 * 60 Kg DN guidé
- 4 * 8 * 20 Kg Développé haltère mouvement double (je pousse au dessus de la tête je reviens niveau oreille puis je garde le coude parallèle au sol en amenant les haltères face à moi puis je ramène au niveau des épaules)
- 4 * 10 * 10 Kg élévation latérale alterné
- 4 * 10 * 8 Kg oiseau

[Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc
- 4 * 8 * 30 Kg curl barre debout

Ca va ct pas trop dur...

PS : avec des abdos au début!

par **P0mm3** le 14/06/2004 10h43

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 10 * 72Kg DI Pas lourd car épaule la veille encore bien chaude
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 16 Kg écarté incliné : pareil pas lourd car épaule fatiguée
- 4 * 10 * 32 Kg pull over
- 2 * 12 * +16 Kg dips => gt pressé

[Triceps]
- 4 * 10 * 50 Kg DC prise serrée => gt pressé donc pas de suite

Bon acceptable mais pas brillante la séance...

par **P0mm3** le 17/06/2004 13h11

Séance C [Dos] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 8 * 65 Kg Tirage poitrine prise large
- 4 * 8 * 70 Kg Tirage poitrine prise serrée
- 4 * 8 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 8 * 30 Kg Rowing haltere sur banc
- 4 * 12 * 50 Kg Rowing barre
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

+ Abdos 120rep crunch machine + 50Kg

J'ai enlevé les bras car j'ai trop de bras et d'épaules!!!! Je n'arrive pas à combler mon manque de pecs

par **AllBran** le 17/06/2004 13h37

tes séries sont-elles a l'echec?

tu dois avoir des courbatures incroyables avec 28 serie pour le dos =)

par **P0mm3** le 17/06/2004 15h01

pour les séries ca dépend de l'exercice... mais la plupart du temps non surtout en tirage vertical ou c'est plutot mon épaule qui dis stop!!

un peu de courbatures mais sans plus

par **P0mm3** le 18/06/2004 12h21

Séance A [Jambes ]:
====================

[jambes]
- 3 * 15 * 45Kg au leg extension (chauffe)
- 4 * 10 * 95Kg SQT (fini le guidé, je vais revenir au libre car ca bousille les genoux)
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT
- 4 * 12 * 32 Kg (haltères) fentes
- 4 * 12 * 60 Kg Leg extension moins que d'hab mais tres lentement
- 4 * à l'échec(14-16) presse mollet debout

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