P0mm3 : Musculation Training Log

par **Romain R.** le 18/06/2004 14h01

P0mm3 a écrit:Séance C [Dos] :
J'ai enlevé les bras car j'ai trop de bras et d'épaules!!!! Je n'arrive pas à combler mon manque de pecs

Ecoute pas ta copine, moi je trouve que t'as pas assez de bras

par **P0mm3** le 18/06/2004 15h56

Mouarf quand j'y repense tu as été trop drole avec elle...

Elle trouve que j'ai trop de bras et toi : "Non je trouve pas

"... Bien tenté.

Mais bon si je veux que mes pacs look plus gros il faut que je diminue les bras. De toute façon ces bras : je les ai pas eu en fesant les bras mais en faisant le dos, les pecs et les épaules. Tu le sais ca

par **Romain R.** le 18/06/2004 16h47

Oui je sais et tu as bien de la chance de prendre des bras facilement

Bon poyr les pecs à la Arnold par contre va falloir qu'on trouve le truc qui va bien

par **P0mm3** le 21/06/2004 09h30

si tu as une idée, je suis preneur!!!

par **P0mm3** le 21/06/2004 09h32

Vendredi soir

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

- 4 * 8 * 110Kg DC
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 10 * 52Kg DI Pas lourd mais bien lentement et g souffert : gt mort!
- 4 * 10 * +14 Kg dips

Note : un peu d'abdos aussi 120 crunch machine + 50Kg

PS : Putain c'était dur!!! Tout ca pour avoir les pecs d'Arnold

par **P0mm3** le 21/06/2004 09h34

Ce we on m'a dit que j'avais du bide :blush:

Et dimanche j'ai bouffer comme un ogre :mad:

Ce matin j'ai le bidon tout gonflé : c'est bizarre!

Sur la balance, je pèse 86!! Je suis à +4Kg il serait temps d'attaquer une petite seche!

par **P0mm3** le 21/06/2004 09h36

Ce matin :

Séance C [Dos] :
============

Des abdos et des abdos : pour mon bidon

[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 60 Kg Tirage poitrine prise large léger mais exécution tres lente
- 4 * 8 * 65 Kg Tirage poitrine prise serrée léger mais exécution tres lente
- 4 * 8 * 30 Kg Rowing haltere sur banc
- 4 * 12 * 45 Kg Rowing barre

Rapide mais j'ai du travail aujourd'hui et à foison!!!!

par **Romain R.** le 21/06/2004 11h40

86 kg le matin !!! Bah dis donc tu prends de la masse en tous cas :eek:

par **P0mm3** le 21/06/2004 12h34

du gras aussi g l'impression...

par **Fabien M.** le 21/06/2004 12h47

Fais simplement un peu plus gaffe a la bouffe (qualité), ça reduiras ton bidon....a moins que tu veuilles une vrai seche pour etre bien sec
tout depend d'une chose, savoir si tu veux continuer a prendre de la masse dans un futur tres proche...

par **P0mm3** le 21/06/2004 18h32

Je veux continuer à grossir!!!!

Le problème c'est que je ne suis pas un gros mangeur: je n'arrive plus à prendre mes en-cas à base de boite de thon entre les repas

Je finirais bien par me mettre à la whey mais je vomis son gout!!!

Donc quand je suis à table je ne me limite pas. Mais c'est bizarre ce WE je me suis sentis tout balonner et tout gros!!!!

Bizarre!

par **AllBran** le 21/06/2004 19h07

ta juste a bien choisir ta whey, moi aussi sa marrive de vomir certaines sortes genre a la banane ;-)

par **P0mm3** le 23/06/2004 10h25

Hier soir :

Séance A [Jambes (/épaules)]:
====================

[jambes]
- 4 * 10 * 75Kg SQT Libre tres doucement en soignant vraiment l'exécution
- 4 * 10 * 100Kg Presse bizarre technogym que je n'aime pas car douloureuse aux lombaires
- 4 * 10 * 40Kg SDT JT Bof cette fois un peu fatigué pas trop de sensation
- 4 * 12 * 85 Kg Leg extension
- 4 * 120 aux mollets à l'échec

PS : je culpabilise : hier j'ai bouffé un paquet de lu petit dej et du saucisson!!!

par **P0mm3** le 23/06/2004 10h26

2Kg de moins en 24h : bon gt bloqué intestinalement, mais 2kg c'est énorme!!!

Je me sens plus balonné!

(qu'est ce que je peux raconter comme connerie sur mon log ) :rolleyes:

par **Fab5533** le 23/06/2004 10h32

Pas bien ca ! :rolleyes:

Mais bon je vois plus haut que tu veux grossir.
Bombardes Just*n Brid*u !

Sinon , je suis debutant , et tu es surement bien plus avance que moi , mais quand je vois ta seance. :confused:

(en meme temps c'est pas la premiere fois que tu la fais)

SQT , presse , SDT JT , leg ext , mollets dans la meme seance ! :eek:

Ca rigole pas !
Tu mets combien de temps a recuperer ?

par **P0mm3** le 23/06/2004 11h36

Bon c'est un peu mon défaut de faire trop d'exercices mais bon il faut que je rattrappe les jambes!!!

Je fais une séance jambes un fois toute les trois séances à raison de 5 séances par semaine donc pas de nouvelle séance avant 72h.

Voilou!

par **P0mm3** le 24/06/2004 21h02

Ca c'était hier soir et ce soir rien

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode droit]
- 4 * 8 * 110 Kg DC
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 20 Kg écarté en incliné
- 4 * 12 * 32 Kg pull over
- 4 * 8 * +14 Kg dips

[Triceps]
- 4 * 10 * 50 Kg DC prise serrée
- 4 * 10 * 20 Kg extension poulie en supination

ET AVEC CA TOUJOURS PAS DES PECS ENORMES COMME SCHWARZY :mad:

snif!

par **P0mm3** le 24/06/2004 21h03

Ah oui je me suis encore pesé : je fais 86Kg...

G jamais été aussi gros... et gras!

par **P0mm3** le 25/06/2004 09h49

Petite séance ce matin :

Des abdos puis...

Séance C [Dos] :
============
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 12 * 70 Kg Tirage poitrine prise large
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 50 Kg Rowing barre
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

par **Pousseur de Fontes** le 25/06/2004 16h40

4x8x110 au DC, tu passes 150 ?

par **P0mm3** le 25/06/2004 16h53

ben je sais pas...

Ca fait un bout de temps que je n'ai pas fait de maxi (gt à 140) il faudrait que j'essayes :cool:

par **Romain R.** le 25/06/2004 17h04

P0mm3 a écrit:ben je sais pas...

Ca fait un bout de temps que je n'ai pas fait de maxi (gt à 140) il faudrait que j'essayes

140 !? Quand ça ?

par **P0mm3** le 25/06/2004 17h25

hé hé le fouteur de m*rd*...

Va-t-en scélérat qui n'a même pas de log!!!!

Viens te train ce WE et tu verras

par **P0mm3** le 26/06/2004 01h57

oua j'ai mis a jour mon profil je suis passé langoustine :cool:

par **P0mm3** le 28/06/2004 11h56

Séance A [Jambes]:
==============

[jambes]
- 3 * 12 * 45Kg au leg extension (chauffe)
- 4 * 10 * 75Kg SQT
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT
- 4 * 12 * 32 Kg (haltères) fentes
- 4 * 12 * 65 Kg Leg extension

PS : pas de mollets, j'ai cassé la presse

Petite séance : je me suis pas levé donc je suis allé assez vite donc pas trop de charge car pas bcp de temps de recup.... Mais ca fait du bien de travailler comme ca de temps en temps.

par **P0mm3** le 29/06/2004 21h12

Ce matin :

Séance B [Pecs/Triceps] :
=================

[Pecs Mode incliné]
- 4 * 10 * 80Kg DI
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 10 * 32 Kg pull over

[Triceps]
- 4 * 10 * 25 Kg extension couché barre EZ
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie pronation

+ un peu d'abdos

PS : Vivement la fin du rhume des foins car ca me nique les perfs!

par **Fabien M.** le 30/06/2004 10h14

ah toi aussi !!!!

c'est chiant ça prend la moitié de ton energie pendans une serie.... :mad:

par **P0mm3** le 30/06/2004 10h29

Pire je dors trop mal et c'est trop dur de se lever le matin!!!

Allez!!! plus que 15Jours et ca va passer!

par **P0mm3** le 30/06/2004 10h31

Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine prise large
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 15 * 65 Kg Rowing barre
- 4 * 12 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

et des abdos...

PS : et oui je ne fais plus de bras mais ca me démange! Faut bien faire quelques efforts pour la copine

par **P0mm3** le 02/07/2004 17h00

Je dois partir faire les Jambes et je n'ai trop pas le courage!!!

par **Fab5533** le 03/07/2004 00h41

Alllllllez !
Bombarde !
J'ai mate ton profil , t'as pas l'air d'un debutant.
Mais je me permets quand meme.
Quand c'est comme ca , rememore toi tes objectifs.
Visualise les locques assises dans le metro , essoufllees juste en montant les escaliers.
Imagine le nombre d'heures que l'on peut perdre dans une journee , a "vegeter".
Bombarde !!!
Ca prend pas des heures et tu es satisfait de toi.
Comme disais l'autre , ce n'est pas forcement la destination qui est interessante , mais plutot le chemin.
Perso je prefere faire les choses , meme si c'est douloureux , chiant , etc que me morfondre de ne pas l'avoir fait , me le reprocher.
J'ai suffisament souffert de ca.

Bon je sors.
:arrow:

par **P0mm3** le 05/07/2004 12h17

Hé hé merci Fab, je suis donc allé la faire cette séance de Jambes Vendredi Soir :

Séance A [Jambes (/épaules)]:
====================

[jambes]
- 3 * 15 * 45Kg au leg extension (chauffe) Exécution tres lente et controlé
- 5 * 10 * 75Kg SQT Exécution tres lente et controlé
- 4 * 10 * 110 Kg Exécution tres lente et controlé Presse bizarre technogym (je la déteste car pas lourd et mauvaise sensation)
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT Exécution tres lente et controlé
- 2*12*60Kg/2*10*80Kg Leg extension

- 4 * 10 * 60 Kg DN

PS : le theme de la séance était lent et controlé

par **P0mm3** le 05/07/2004 12h21

Séance B [Pecs/Biceps] : Avec Romain R.
=================

[Pecs Mode incliné]
- 1*12*90Kg DC Mon pote Romain critique mon exécution rapide (Donc TUT faible).... Je voulais lui montrer le 4*110 mais tant pis

donc j'enchaine avec un TUT de plus en plus long :
- 2*8/10*100Kg / 2*8/10*90Kg
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
- 4 * 10 * 20 Kg écarté incliné
- 4 * 12 * 30 Kg pull over

[Biceps]
- 4 * 15 * 30 Kg Larry Scott

+ un peu d'abdos

PS : Romain R. !!!! Tu le Fais ton training log!!!! Il te suffit de recopier celui la pour commencer !!!

par **Romain R.** le 05/07/2004 16h33

On était pas en incliné pour le DC

Pense à ton execution !!! A vouloir prendre trop lours tu t'éloignes de tes objectifs !!! J'ai le même problème que toi en fait mais moi je suis faible donc il faut que je prenne de la force, toi tu en as assez !

Arf mon training log, faut que je trouve le temps...

par **Samouraï du soleil** le 05/07/2004 16h34

Ton di c'est barre libre?
Quelle inclinaison?

par **Pos** le 05/07/2004 16h35

Bon, les deux zigotos la, faudrait vous bouger un peu le cul et venir à la prochaine seance à Puteau!!!

par **Fabrice SP** le 05/07/2004 16h39

- 2*8/10*100Kg / 2*8/10*90Kg

Au DI ???

Très joli perf !

par **P0mm3** le 06/07/2004 09h36

C'est vrai Romain, je prend trop lourd et donc je ne pompe pas assez mais moi j'aime quand il y a plein de poids sur la barre

Pos à raison!!! Tu as entendu Romain!!!

Non désolé Fab fausse alerte c'est au DC!
Mauvais copier-coller... Il n'y a pas de DI Libre chez Romain

PS : G loupé ma séance dos de ce matin!!! j'irai ce soir!

par **Romain R.** le 06/07/2004 12h10

P0mm3 a écrit:C'est vrai Romain, je prend trop lourd et donc je ne pompe pas assez mais moi j'aime quand il y a plein de poids sur la barre

Donc tu ne progresseras pas en volume aux pecs :cry:

Pos à raison!!! Tu as entendu Romain!!!

Oui j'ai entendu !
Mais on est des surfers nous, n'oublie pas

PS : G loupé ma séance dos de ce matin!!! j'irai ce soir!

Pas bien !!! Moi j'ai fais ma séance épaules...halteres libre au développé pour essayer d'équilibrer mon ensemble épaule/bras gauche bien moins volumineux qu'à droite

par **P0mm3** le 07/07/2004 12h41

Séance C [Dos] :
============
[Dos]
- 4 * 10 tractions BW
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine prise large
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine prise serrée
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 60 Kg Rowing barre
- 4 * 12 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)

[Epaules]
- 4 * 10 * 10Kg Elévation latérale

[Abdos]
- 4 * 30 * 50Kg Crunch machine

Voilou : je ne fais presque plus de bras et d'épaules, ca me fais flipper!

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