Pour la charge, comme on t'avais répondu ici
post1592410.html#p1592410, c'est une charge qui permet d'être à RPE 7/8 dans un rep-range correct (6-10 reps au DC par ex) et qui permet de progresser.
Il faut bien comprendre qu'une charge "absolue", qui ne varie pas, n'a aucun intérêt. Ce qui compte c'est la surcharge progressive, sans ça, il n'y aura pas de progrès physique sur le long terme.
Si la tension dans le muscle ciblé est redirigée dans un autre muscle = charge non adaptée donc mauvaise technique ?
Pas forcément. Ca dépend si tu es fait pour l'exercice, si tu doué pour tel ou tel muscle, etc.
Avec le temps, on choisi ses exercices pour cibler les muscles que l'on veut pour pallier à ce problème. Par exemple, tu fais du DC, tu sent les épaules et les triceps en majorité, peut-être que le décliné sera plus à même de recruter les pectoraux.