Alors maintenant, roulement de tambours.....TIN TIN !
Le "Spécial" Rowing Haltères
(paru dans le dernier Flex pour ceux qui comme moi n'ont pas honte de dire qu'ils l'achètent, occasionnellement on trouve un truc utile dedans, une fois tous les deux ans environs)
Execution
ebout jambes légèrement fléchies, pieds faiblement écartés, dos droit, mains armées de deux Haltères, descendez le buste le plus bas possible quit à vous surelever sur un banc (buste reste droit pendant le trajet et le bas du dos cambré) les yeux regardent en permanence devant vous en bas du mouvement, laissez "pendre" les deux haltères comme si vos bras n'étaient que deux crochets, ensuite remontez doucement jusqua amener votre buste à 70 degrés,( en position de rowing), bloquez la pose et tirez les deux haltères à la force de vos bras en ramenant les épaules et bras le plus possible vers l'arrière, bras le long du corps (paumes de mains face à face) contractez vos dorsaux, c'est en fait un rowing haltères couplé à du soulevé de terre jambes fléchies avec haltères, (vos jambes restent fléchies pendant toute la durée de l'exercice)
ensuite redescendez les haltères puis le buste (qui reste droit ! ) le plus bas possible de façon à étirer le bas du dos, puis on recommence, montez le buste bloquez à 70 degrés puis faites un rowing et redescendez les haltères puis le buste, de cette façon vous travaillez le dos des lombaires aux trapèzes, si vous le faites lentement et correctement vous sentirez tous le dos travailler, je ne peux plus me passer de cet exo, je le place après un rowing barre (style Yates) et avant le travail des lombaires à la chaise romaine,
Enjoy !