BBD-Rules a écrit:Salut,
Alors déjà plusieurs questions :
Pourquoi uniquement le dos, épaules et bras ? Mis à part creuser un déséquilibre, je ne comprends pas vraiment l'intérêt.
Quel est ton programme ? T'es exercices et la fréquence de t'es entrainements ? 3 jours à la suite ?
32 séries, c'est beaucoup, mais c'est un détail qui n'as pas vraiment d'importance à ce niveau, tu as certainement d'autres facteurs BIEN plus important à reconsidérer si tu souhaites bien débuter.
Et ne t'en fait pas pour le surentrainement, pendant plusieurs années j'ai jonglé avec un travail à plus de 40 heures semaines, 5 entrainements en salle, 3 de rugby et un match le dimanche, si tu as une bonne hygiène de vie, que tu gères ton repos et ta récupération, tu n'as aucun problème.
pierrebouttier a écrit:Ce volume ne peut pas causer de surentrainement. Mis à part pour les épaules, c'est quelque chose de tout à fait normal.
Ce qui peut te causer de la fatigue, une baisse de performance, ça serait plutôt l'absence de planification, le fait d'aller à l'échec systématiquement.
C'est quoi ton programme en détail ?
toujours à fond proprement
pierrebouttier a écrit:Le programme est loin d'être optimal :
- élévations frontales inutile et dangereux à terme, tu fais déjà du développé haltère
- curl haltère & curl barre EZ sont loin d'être optimal, mieux vaut faire curl incliné + curl au pupitre
Les temps de repos sont trop courts.
Visiblement tu dois aller au delà de l'échec et la série bonus ne doit pas aider
Je te dirais de reprendre une répartition basique sur 3-4 jours par semaine, pas plus. Là en enchainant sur une période de 4-5 jours c'est trop juste.
Fabrice SP a écrit:Ouais, il y a pas grand chose qui va dans ce que tu fais.
Ici tu as un exemple de programme pour mettre l'accent sur le dos :
https://www.superphysique.org/articles/3995
pierrebouttier a écrit:Rien à la places des élévations frontales. Ou des l-fly à la fin à la rigueur.
Pour les biceps, si tu veux en faire 3 : curl incliné, curl au pupitre, curl marteau. Si tu veux faire les avant bras tu peux faire des exercices spécifiques.
Pour les temps de repos et la congestion je ne sais pas.
Mais là le mieux, plutôt que de revoir ce programme, ça serait d'en reprendre un basique. Là tu ne fais pas les jambes, pas les abdos, pas les pectoraux, à terme tu auras un physique déséquilibré.
pierrebouttier a écrit:À mon avis le problème est plus profond que juste faire X séries ou X séries +2.
On va reprendre les bases :
- est ce que tu as une stratégie de progression ? Comment monte tu les poids de séance en séance ?
- tu as quel niveau sur tes exercices basiques (curl incliné, dips, etc) ?
- tu sais utilisé ton dos lors de tirage horizontaux et verticaux (décrocher les épaules, ..) ?
ANGELO32 a écrit:Penses aussi à la récupération. Manger ce qu'il faut en terme de qualité et quantité, et bien dormir. Ça peut paraître bête mais c'est important.
-pour les tirages je tire mes épaules en arrière pour la contraction, décrochage c’est quoi?
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités