A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 12h02

Bonjour ! je me posais une question : en partant du principe dun Full body sur 3jours/semaine en tant que debutant, est-ce obligatoire d'entrainer les biceps triceps epaules et ishios avec un exercice specifique sachant qu'ils bossent à peu près sur le reste des exo de base? Par exemple faire juste 3 séances comme ça ne serait-il pas un gain de temps et d'énergie? :

DC : 4x8-12 rep
Tirage Vertical : 4x8-12 rep
Squat : 4x8-12 rep
Elevations latérales : 4x15-30 rep
Crunch : 4x10-20 rep?
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15


Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar AMZ le 26/07 12h16

Ça dépend si tu préfères gagner du temps ou gagner des bras, tout simplement.
AMZ
 
Messages: 489
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 12h25


en fait jai deja des bons bras de base ,et ce n'est pas du tout ma priorité. Je me demande même si c'est obligatoire de faire des elevations laterales ?
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar AMZ le 26/07 12h32

Rien n'est obligatoire, on parle quand même du sport le plus personnalisable et le plus adaptable de tous.

Ta question concernant les élévations était sans doute plutôt : "est-ce que si je me contente de 4 exercices de base, je peux quand même espérer prendre du deltoïde latéral ?". La réponse est normalement non.

Si tu fais du DC, fais au moins un rowing par contre, sinon tu risques d'avoir des problèmes aux épaules.
AMZ
 
Messages: 489
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 12h32

Salut,

Si tu n'as aucun problème pour prendre des bras et des épaules sans ces exercices (ou que tu t'en fiches tout simplement), pourquoi pas. Par contre il faudrait au moins un exercice de rowing, soit en plus, soit à la place du tirage vertical, pour la santé de tes épaules.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34145
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 12h44

et en alternant tirage vertical et rowing 1 séance sur 2?
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar AMZ le 26/07 12h50

Ça me paraît peu.
AMZ
 
Messages: 489
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 12h51

Pareil, bof bof. Un rowing pour un développé c'est le strict minimum. En général on conseille même de faire plus de rowings que de développés.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34145
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 12h55

Du coup si je remplace le tirage poitrine par du horizontal je travaiilerais pas la largeur du dos non plus ... :\
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar AMZ le 26/07 13h00

Tu veux faire quatre exercices seulement ou bien être musclé de partout ?
AMZ
 
Messages: 489
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 13h04


Je veux être muscler de partout, j'ai testé un Half body sur 4jours avec 7 exercices dans chaque entrainement mais je trouve les seance trop longues et niveau recup c'est pas le top ça me flingue donc je cherche à effectuer un programme avec le meilleur ratio progression/gain/recuperation et surtout à ne pas faire d'exercices dans le vent,juste l'eesentiel . Avant je fesais un PPL et j'aimais bien m'entrainer 3 jours/semaine mais niveau fréquence c'était pas le top non plus
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar AMZ le 26/07 13h11

Si tu ne récupères pas, tu dois faire des concessions, du moins dans un premier temps. Ça implique de négliger certains groupes musculaires, comme tu l'as très bien compris.

Le DC est un des exercices les plus rentables selon tes critères, et le rowing le complète.
AMZ
 
Messages: 489
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 13h13

zincopdm a écrit:Du coup si je remplace le tirage poitrine par du horizontal je travaiilerais pas la largeur du dos non plus ... :\

Les rowings horizontaux sollicitent le grand dorsal également. Pas autant qu'un tirage vertical bien sûr mais bon c'est toi qui veut limiter le nombre d'exercices alors forcément à un moment il faut faire des choix.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34145
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 13h21

Le truc c'est que je veux tout travailler mais à chaque fois il y a toujours quelque chose qui ne va pas,je suis perdu niveau programme à suivre
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar pierrebouttier le 26/07 14h55

Si tu veux tout, il faut tout faire. La ta séance est loin d'être complète et dois être très courte, on peut en rajouter facilement.

Tu dois pouvoir faire :
- DC
- rowing bucheron
- presse à cuisse / squat avant
- leg curl
- curl incliné
- oiseau
- crunch

Ca me semble être le minimum syndical, on peut pas enlever grand chose.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1219
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 38

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 14h58

@Pierre : tu ne mets aucun exo triceps, c'est volontaire ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34145
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar pierrebouttier le 26/07 15h02

Oui :)

Avec le DC en premier exercice, si il est pas doué pour, il prendra des triceps, et au pire ça fait un meilleur ratio tirage/poussé. Avec plus de temps on calle du magic tryceps, mais il à pas l'air hyper motivé !
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1219
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 38

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 15h05

D'accord, ça se tient effectivement :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34145
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar Street le 26/07 15h08

Salut,

Quel est ton niveau, depuis combien de temps pratiques-tu la musculation?

Selon les levels de chacun, j'aime à y insérer un exo biceps et/ou triceps.

Je suis un fullbody dans lequel j'ai intégrer des exercices d'isolation pour varier mon entraînement et surtout le compléter. Chose qui n'était pas encore d'actualité quand j'avais écrit l'article bilan sur le Full Body : https://www.lamethodestreet.fr/mon-expe ... full-body/
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5610
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 124

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07 16h40

J'ai fais 1 an de PPL ou j'ai quand meme pris mais pas des masses, et depuis fevrier-mars je m'entraine 3 semaine,j'arrete 2-3 semaine,je reprends etc.. Je ne suis meme pas certain de ce que je fais donc niveau motivation bof bof et étant donné que j'ai perdu en perf' je suis toujours au stade de débutant
zincopdm
 
Messages: 178
Inscription: 09/08 18h01
Réputation: -15


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™