par Ibizaa62 le 12/08/2021 09h05
Bonjour à tous ,
Je m'appelle Thomas 29 ans, je suis actuellement entrain de faire une prise de masse qui merde donc j'aurais besoin de vos avis plus expérimenté sur la chose en question.
Je fait de la musculation depuis 5 ans mais je stagne beaucoup et donc j'ai essayer plusieurs choses comme changer mon programme qui était en Split en Half body ou faire des exercices différent comme passer d'un séance DI barre au DC haltere mais je ne vois aucune différence.
De ce faite, je me suis tourné depuis la semaine derniere sur une prise de masse de 2 pour recommencer à zéro prendre des forme et faire une sèche plus tard, je me suis mis à manger plus de 2800 à 3000 calorie par jour.
Mais j'ai remarqué que la balance est passer de 80 kilo à 81,4 ce matin, et le visuel est bien gras sûrement trop d'eau.
Le matin je me lève à 7h
- 30 gr d'amandes
Pre workout à 8h30
Début séance 9h
Je fait ma séance au boulot en ce moment tout le monde est en vacance du coup c'est parfait
10h30 - 45
-Shaker de Gainer 1 scoop avec lait d'amande + 2 mini scoop créatine
(Muscle mass xxetreme 2500 )
12h30
- 100g de legume
- 100g de riz basmati
Ou 200 g legume vert
- 2 steack hache
- demi avocat
15h
- 30g d'amandes
- Bcaa + Créa en gelulle pour avoir mes 3g au total par jours
17h
-4 tartine de pain complet
- miel acacia
- Shaker whey Isolate
20h
- 100g de pâte blanche avec concentré de tomate
- 100g de legume vert
Ou 200g de riz en sachet microondable (-moins de temp)
- 200g de poulet ou 4 tranche blanc de dinde
Voilà un peu prêt mes repas, je mange pas toujours la même choses
Concernant mes entraînement je suis sur un half body lundi mardi repos mercredi et jeudi vendredi
Merci pour vos futur réponses
Bonne journée à vous
Le réconfort après l'effort
De moi