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Yann555 : avis sur mon programme de musculation

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Yann555 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yann555 le 14/08/2021 17h39

Bonjour à toutes et tous,

Je me présente Yann, 35 ans 1m89, 85kg environ 11 % de masse grasse. Physique longiline métabolisme rapide (moins avec l'âge).

Je suis en prise de masse contrôlée même plutôt lente mais j'ai un passif de réserve graisseux sur l'abdomen donc je fais attention.

J'ai débuté la musculation à 32 ans si on enlève les confinements, ça fais 2 ans que je pratique.
J'ai essayé différent programme le full, ppl et le half body.
La formule qui me plaît le plus est le half body.
Cette formule permet d'avoir une bonne fréquence d'entrainement mais aussi le week end en jour de repos.
J'aime avoir mon week end pour faire autre chose que de la salle.
Le mercredi je pratique la boxe anglaise.

Je suis toujours à la recherche de la bonne formule half.
C'est à dire que les epaules sont souvent mis de côté alors que ce sont des muscles très importants.
De plus ayant un avantage pecs je prends difficilement des épaules.

Voila mon programme: lundi-jeudi haut / mercredi epaule / jeudi-vendredi jambes

Abdos avant chaque séances + echauffement environ 30mn.

Lundi:
Devellopé militaire haltère
Traction
Dev incliné
Élévation latéral
Exo isolation pec
Arrière d'épaule
Tirage à la poulie verticale
Exo bras biset (mollet)
Exo tri biset (mollet)


Mardi:
Squat
Leg curl lege pour préparer le soulève de terre
Hip strust lege pour préparer le soulever de terre
Svt
Presse à cuisse + rappel elevation latérale
Leg extension
Mollet

Jeudi:
Tirage menton + trapèze
Rowing
Dev couche
Élévation latérale
Exo isolation pec
Arrière epaule + tirage horizontal ou tirage bucheron
Bras en super set
(Mollet)

Vendredi:
Leg curl légè pour preparer le Svt
Svt légè pour préparer le Svt
Leg extension
Squat
Mollet

Il y a sûrement des grosses amelioration à faire (trop d'exo-mauvaise repartion-mauvais placement dexo)

Dites moi sans détour ce que vous en pensez et ce que vous changeriez même si c'est tous :)

Bonne journée
Yann
Yann555
 
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Yann555 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar karlbad le 15/08/2021 13h16

Salut ! Ta répartition est un peu spéciale, tout d'abord quelles charges utilises-tu sur les principaux exos et pour combien de répétitions (développé couché/tractions/rowing/squat etc) ?
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karlbad
 
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